Laihduttaminen, onko treeni hyvä?

Viisi viikkoa aktiivista menoa eikä vaan näy tulosta. Ei ole hyvä. Jokin mättää.
Epäilen, että treeni on liian matalalla sykkeellä ja syömisessä fiksattavaa.
Mitä sää syöt?

Jos treenit tehdään intensiivisesti, niin kyllä ruokailussa on sitten vikaa, treenimäärät on ainaki kohdallaan. Sokeri pois kokonaan kaikista ruoista ja valkoset hiilaripaskat. Aamulla kaurapuuroa ja proteiinia (maitorahkaa/ raejuustoa/hera-soijaproteiinia jauheena). Lounaalla esim. kanaa/tonnikalaa salaatin kera ja sekaan kylmäpuristettua oliiviöljyä. Välipalalalla taas proteiinia ja joku hedelmä vaikkapa. Illallinen treenin jälkeen ilmeisesti, hitaita hiilareita (täysjyvä/tumma riisi+ kanan/kalan/vähärasvasen lihan kanssa.) Iltapalasta juttua alempana..

Jos jätät kaikki rasvat pois dietiltä niin sun rasvanpoltto pysähtyy siihen paikkaan. Toi on ehkä yleisin virhe naisilla. Varotaan liikaa rasvaa kun dietillä sitä pitää saada hyvistä lähteistä. Hiilarit tulee olla täysjyvä/tumma versioita, eli valkoset paskahiilarit pois kokonaan! LEivät ja maidot pois dietin ajaksi! Hiilareita kannattaa muutenkin rajoittaa, esim. jos treeni ei osu illalle niin syö illalla proteiinia ja hyvää rasvaa. Yleensä mimmit puputtaa sitä hiilaria pitkin päivää leivän yms muodossa, niin ei ihme ettei rasva pala! Proteiinia reilusti ja hyviä rasvoja myös. Hiilarit aamupalalla, ennen treeniä (esim. bansku/tuoremehu 100% 2dl) ja treenin jälkeen hitaasti imeytyvää hiilaria ja proteiinia(aikasempi sulkukohta), ei rasvaa tällä aterialla. Iltapalla voit syödä vaikka ehrmann maitorahkaa ja pakastemarjoja sekaan. Osta Omega-3 kalaöljykapseleita, yritä popsia niitä pitkin päivää 4-10kpl. Ne on tärkeitä dietillä ja vaikkapa Prismasta löydät halvalla 7,90e 100kpl ostat kerralla useamman purkin. Leader merkkistä. Monivitamiini ja vahva c-vitsku kannattaa ottaa myös jokapäiväseen ruokavalioon kaveriksi. Molemmat löydät samalta Prisman urheilu/lisäravinnehyllyltä, merkki sama Leader.

Voit kokeilla myös aerobista tyhjällä vatsalla heti herättyäsi(kävely), kesto 30-45min ja heti kotiin päästyäsi aamupala (puuro+rahka/raejuusto), sitten vasta suihkuun. Aika paljon sulla treeniä tossa, toisaalta hyvä, mutta liikaa liian nopeasti ei hyvä niinkään, mutta jos jaksat hyvin niin anna palaa vaan. Kroppa tottuu kyllä nopeesti pitää kikkailla vähän ja muutella treenejä eri tehosia/kestosia/eri aikaan yms. ja ruokaa myös rasituksen mukaisesti kovempina päivinä enemmän hiilareita ja lepopäivänä sitten reilusti vähemmän yms. Vaakaan ei kannata liikaa tuijottaa eikä ruveta nälkälakkoon. Ravintoon kannattaa perehtyä tarkemmin, kaikki lähtee sapuska puolesta. Mikro yms valmisruoat saat unohtaa ja opetella uuden elämäntavan. Pidä treenit tehokkaina, mutta suhteellisen lyhyinä max 60min. Ja aina treenin jälkeen terveellistä sapuskaa prot+hiil. Syöt usein päivän aikana mikä on hyvä asia. Vielä pitää vaan tsekata että syöt oikeita sapuskoja oikeeseen aikaan. Jelppiä saat paremmin vielä www.pakkotoisto.com/vbulletin ja sieltä punttimimmit =) Saat jokaiseen kysymykseen vastauksen mikä askarruttaa sua treenin ku ravinnonki suhteen.

Sun peruskulutus on siellä 2000kcal paremmalla puolella liikunta päivinä. Voit syöttää www.kalorilaskuri.fi kaikki päivän sapuskat se laskee sulle makrot ja kalorit kätevästi. Näät syötkö liikaa vai liian vähän. Karkeasti n. -500kcal päivän kulutuksesta pois, painon pitäisi alkaa laskea..