Siis kyllä mä tiedän että olkapäitä treenataan, mutta että taka-,ja etuolkapäät on vielä erikseen vai????
Miten ihmeessä treenaat nimenomaan etuolkapäitä ja takaolkapäitä???? Miltä se sitten näyttää kropassa kun on hyvät etu-,ja takaolkapäät??
Miten ihmeessä treenaat nimenomaan etuolkapäitä ja takaolkapäitä???? Miltä se sitten näyttää kropassa kun on hyvät etu-,ja takaolkapäät??
Vastaukset 1
Vanhimmat
Olkapäissä on kolme eri lohkoa.
Etuolkapäille: Istut selässä tuetussa penkissä ja teet pystypunnerrusta käsipainoilla tai smithissä tangolla.
Sivuolkapäille: Vipunostot sivuille käsipainoilla tai pystysoutu taljassa.
Takaolkapäille: Viparit taakse kp tai takaolkapääsoutu taljassa.
Voin sanoa että hyvälle näyttää kun jokaista lohkoa treenataan tasapuolisesti. Pystypunnerruksessa saa laittaa rautaa eniten ja se onkin enemmän sellainen massa liike 6-8 toistoa. Viparit ja takaolat 10-12 toistoa. Sarjat 3-5. 1-2x vkossa.