Mikähän mun ongelmani on, kun aina illalla tulee pidättelemätön syömähimo? En ole varsinaisesti lihava, mutta olen viitisen kiloa painavampi kuin ennen, ja näin lyhyellä naisihmisellä se näkyy jo, ja vanhat vaatteet eivät mahdu.
Päiväni alkaa aina mallikkaasti. Aamukahvin jälkeen syön ruokalusikallisen pellavansiemeniä. Siitä noin tunnin kuluttua töissä sitten syön parisenkymmentä grammaa auringonkukansiemeniä, pinjansiemeniä ja muutamia kuivattuja luomuaprikooseja, ja näiden kanssa juon puolisen litraa vettä.
Seuraavaksi syön lounasaikaan, ja lounaani voi olla ruokaisa salaatti tai joskus mikroateriakin.
iltapäivällä kahvitauolla syön taas jonkin pienen välipalan. Se voi olla suklainen soijajuoma tai vettä ja karjalanpiirakka.
Ongelmani alkavat kun pääsen töistä. Kotimatkalla saatan käydä kaupan kautta ja ostaa suklaapatukan. Kotona ollessa tulee usein halu lähteä uudestaan kauppaan ostamaan jotain tiettyä, mihin tuli yhtäkkiä himo. Sitten menen, ja kappas, illalla töiden jälkeen on tullut syötyä yli tuhat kaloria yli kulutuksen. Eilenkin kävi näin, iltaseitsemään asti olin syönyt ihan kevyesti ja normaalisti, mutta sitten löysin itseni kassajonosta mukanani mm tortillachipsejä ja juustosalsaa.
Miten voisin hillitä iltasyömistä? En usko, että iltasyöminen johtuisi päivällä kärsitystä nälästä, koska olen ihan kylläinen sillä määrällä, ja kalorilaskurilla katsoen päivän syömiseni ovat ihan ookoo, ja jättävät varaa vielä illallisellekin ja iltapalalle. Oloni on tosi surkea, en halua läskiksi =(
Päiväni alkaa aina mallikkaasti. Aamukahvin jälkeen syön ruokalusikallisen pellavansiemeniä. Siitä noin tunnin kuluttua töissä sitten syön parisenkymmentä grammaa auringonkukansiemeniä, pinjansiemeniä ja muutamia kuivattuja luomuaprikooseja, ja näiden kanssa juon puolisen litraa vettä.
Seuraavaksi syön lounasaikaan, ja lounaani voi olla ruokaisa salaatti tai joskus mikroateriakin.
iltapäivällä kahvitauolla syön taas jonkin pienen välipalan. Se voi olla suklainen soijajuoma tai vettä ja karjalanpiirakka.
Ongelmani alkavat kun pääsen töistä. Kotimatkalla saatan käydä kaupan kautta ja ostaa suklaapatukan. Kotona ollessa tulee usein halu lähteä uudestaan kauppaan ostamaan jotain tiettyä, mihin tuli yhtäkkiä himo. Sitten menen, ja kappas, illalla töiden jälkeen on tullut syötyä yli tuhat kaloria yli kulutuksen. Eilenkin kävi näin, iltaseitsemään asti olin syönyt ihan kevyesti ja normaalisti, mutta sitten löysin itseni kassajonosta mukanani mm tortillachipsejä ja juustosalsaa.
Miten voisin hillitä iltasyömistä? En usko, että iltasyöminen johtuisi päivällä kärsitystä nälästä, koska olen ihan kylläinen sillä määrällä, ja kalorilaskurilla katsoen päivän syömiseni ovat ihan ookoo, ja jättävät varaa vielä illallisellekin ja iltapalalle. Oloni on tosi surkea, en halua läskiksi =(
Vastaukset 7
Vanhimmat
Iltasyömistä voi hillitä syömällä päivällä tarpeeksi.
Siemeniä, salaattia, soijajuomaa.... huhh, missä on oikea, tasapainoinen, kylläisyyttä tuova ruoka. Ahmit illalla, koska sinulla on yksinkertaisesti nälkä.
Energialaskuri ehkä näyttää riitävästi energiaa, mutta kehosi ei saa tuosta tarvitsemiaan ravintoaineita. Saatat tuntea itsesi kylläiseksi, mutta käyttäytymisesi todistaa toista.
Siemenet ja pähkinät on hyviä osana ruokavaliota mutta ei korvaamaan koko ateriaa. Karjalanpiirakat on ravintoarvoltaan suhteellisen olemattomia, unohtaisin ne välipalalta kokonaan. Voisit myös valmistaa jotain kunnon ruokaa, joka olisi odottamassa kun tulet töistä. Kävisit kaupassa vasta sitten kun massu on täys niin ei heräteostot häiritse.
Riittävä proteiinien saanti tekee ainakin minulla sen, ettei tule himoja mihinkään ruokaan. Aamupalaksi voisit kokeilla vaikka kauralesepuuroa höystettynä raejuustolla ja mehukeitolla. Siihen voi heittää ripauksen jotain siemeniä tai pähkinöitä jos haluaa.
Siemenissä on kyllä tosi paljon energiaa ja kaikkia terveellisiä ainesosia, laskin, että aamiaiseni on noin 300 kcal. Kulutukseni on laskettu olevan 1650 kevyellä liikunnalla. Siinä ei oikeastaan voi kovin paljoa syödä, että tuo on täynnä, ja jos vielä haluaisi laihtua, eli syödä alle kulutuksen, ruokamäärä pienenee entisestään.
Karjalanpiirakat eivät tosiaan ole hyvä valinta, ne eivät juuri täytä, mutta sisältävät paljon energiaa. Niitä vain on niin helppo napata kaupasta kun käy ruokatunnilla hakemassa evästä. Olisi varmaan parasta tehdä kotona valmiiksi satsi ruokaa, sitä voisi ottaa evääksi ja syödä kotonakin. Nälkäisenä kauppaan meno on kyllä todella tyhmää, mutta en tietoisesti ainakaan ollut tuolloin nälkäinen, minulla oli vain valtaisa himo ruokaan. Tämä tekstini taitaisi sopia paremmin tuonne syömishäiriöosaston puolelle..
Ei mikään ihme jos nälättää, kun eihän pelkät siemenet ketään täytä, oli kaloreita tarpeeksi tai ei! Syö vaikka ruisleipää aamulla kunnon päällisillä (juustoa, tofua, leikkelettä, kurkkua, tomaattia, mitä hyvänsä). Saat kuituja ja pysyt paremmin kylläisenä. Ruisleivän kanssa voi kiskaista vaikkapa purkillisen rahkaa mehukeitolla. Ei pitäisi heti nälkä yllättää!
Kannattaa siis lisätä ruokavalioosi kuituja ja proteiineja.
Itse suosin mm. seuraavia:
-maitorahka (sekoita joukkoon sokeroimatonta mehukeittoa, marjoja ja leseitä -> vähäkalorinen ja täyttävä herkku)
-kanaa
-tonnikalaa
-keitetty kananmunan valkuiainen (esimerkiksi ruisleivän päällä)
-kasviksia kasviksia kasviksia (tee myös kunnon täytteen ruisleivän päälle!)
-erillaiset leikkeleet (vähemmän kuin 3g rasvaa 100g:ssa)
-kaurapuuro (veteen)
No tässä nyt joitakin vinkkejä, tsemppiä laihdutukseen, hiljaa hyvä tulee!
Olen kärsinyt ihan samasta ongelmasta, mutta nyt olen n.kuukausi sitten onnistunut pääsemään siitä eroon melkein kokonaan.
Itsekurini pettää helposti klo 19 jälkeen joten toimin nykyään näin: Olen siirtänyt minun ja mieheni illallisajan kahdeksan paikkeille. Kun nälkä siis seitsemän aikaan yllättää, alan valmistaa jotakin terveellistä kotiruokaa esim. täysjyväpastaa salaattia ja kanakastiketta. Kun makean himo tai pieni nälkä sitten ehkä kymmenen aikaan yllättää, kaupat ovat jo kiinni. Kätevää. Jos on pakko poiketa vielä illalla tai kotimatkalla kaupassa kävele kauppaan, kulutat samalla energiaa. ÄLÄ myöskään osta missään tapauksessa suklaapatukkaa tai sipsejä. Jos olet jo kaupassa, osta jotain, jossa on vähemmän kaloreita, esim. kevyt jäätelöä tai vaikka lakupatukka suklaan sijasta.
lueskele vaikka esimerkkejä vähähiilihydraattisesta ruokavaliosta... , sen vaikutuksesta sokereihin ym =)