Heinäkuun puoleen väliin varasin loman ulkomaille ja siihen mennessä olisi kiva tiputtaa painoa vajaat 10kg, onnistuuko? Liikuntaa en ehdi kamalasti harrastaa, sillä koko kesä menee melkein töissä, mutta ruokavaliota olen valmis muuttamaan vaikka kuinka. Antakaa vinkkejä ja neuvoja! Kiitos :)
rantakuntoon viidessä viikossa?
lomallelähtijä
5414
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Liikkua pitäisi aivan h*lvetisti, jotta pystyisi laihtumaan varsinkaan tällaisia määriä. Mullakin on tavoitteena tuo 10kg tässä kesän aikana. Mulla on se etu, että lopetin mielialalääkkeen käytön joka luultavasti lisäsi ruokahalua ja siten keräsi lisäkiloja. Olen nyt seuraavien ihan perusjuttujen takia laihtunut jo 2kg:
Koita käydä päivittäin juoksemassa pikkulenkki, jotta syke nousee. Ei siis tarvi liikkua tuntikaupalla, kunhan syke nousee kunnolla ja tulee hiki kerran päivässä, se riittää. Välillä voi pitää paastopäiviä, tai sitten voi joinakin päivinä syödä vain esim. kasvissosekeittoa, jossa on todella vähän kaloreita. Ota selville energiantarpeesi ja alita se päivittäin. Eli kaloreita pitää laskea! Jos tulee syötyä leipää niin ehdottomasti tummaa leipää, vaaleassa on kaloreita. Karsi herkut pois, syö säännöllisesti "normaalia ruokaa" ja käytä kouluissa opetettua lautasmallia, eli puolet lautasesta salaattia ja loput lihaa ja hiilaria. Ja juo vettä paljon, kanna kokoajan vesipulloa messissä! Kyllä sie pystyt siihen :)
>
Fineli ilmoittaa:
Ruisleipä 224 kcal
Patonki / ranskanleipä 256 kcal
Pitaleipä 211 kcal
On siis vain vanha ja perusteeton uskomus, että vaalea leipä sisältäisi jotenkin enemmän kaloreita. Ihan saman verran niissä on kaloreita. Ohjeesi voisi kuulua mieluummin vaikka näin: "Jos tulee syötyä leipää, niin ehdottomasti mahdollisimman vähän".
Lisäksi muuten (tummassa) leivässä on suolaa aivan hemmetisti. Leivässä ei oikeasti ole oikein mitään terveellistä vaikka näin yritetään sanoa. Vaikka tottakai on olemassa aivan mielettömän hyviä leipiä, mutta niitä ei kannata pitää jokapäiväisessä käytössä - maistuvatkin vielä entistä paremmalta, jos käyttää vain harvakseltaan, esim. jokusen viipaleen viikossa.
mutta onhan hylkeetkin aina rantakunnossa..
Olis kannattanut aloittaa aiemmin, mutta jotain ehdit kuitenkin,
Proteiini pitoista ruokaa,hiilarit vähemmälle,sokerit,rasva ja alkoholi,suolaiset vähemmälle.
3-4 tunnin välein pieniä aterioita,vettä parilitraa päivässä,jos hikoilet enemmän.
ilman liikuntaa paino putoaa hitaammin,ruokavalio on kuitenkin tärkein,syömättä ei kannata olla,katoaa kaikki lihakset ja sitten paino nousee paljon herkemmin...
Itsellä melkein pelkästään ruokavaliolla/kohtuu annoksilla vuodessa -25kg
, vedät vain Aktinsin ketoosivaiheella siihen asti. Hiilarit alle 20 gramman päivässä.
Noh. Olen 1, 5 vuotta käynyt 3-4 kertaa kuntosalilla ym. ohjattuja tunteja (n. 6 h /vko aktiivista liikuntaa) ja en ole saanut sitä 5 kiloa vieläkään pois, minkä takia aloitin liikkumisen.. :( Lähdetään siitä.