mielipiteitä ja neuvoja laihdutukseen kaivataan.
olen 172cm pitkä ja painan nyt 82kg.
ennen raskautta painoin 70kg ja nyt tahtoisin aluksi vähintäänkin siihen samaan painoon takaisin.
synnytin 2kk sitten ja nyt olen laihtunut 2kk aikana 4kg ihan kevyillä vaunulenkeillä ja kummempia ruokavaliomuutoksia tekemättä.
päiväohjelmani on nyt hetken aikaa ollut tämmöinen:
-juon vettä pitkin päivää yhteensä yli 2litraa
-aina ennen ruokailua myös pari lasillista.
-syön 3 tunnin välein.lämpimän ruoan 2krt päivässä ja muutoin välipaloja.(hedelmiä,jogurttia,ruisleipää jolle laitan paljon vihanneksia).
-klo 20 jälkeen en syö.
-vältän suolan käyttöä,en käytä margariinia leivällä.
-karkkia,pullaa tms herkkuja ei edes tee mieli joten niiden välttäminen on helppoa.
-syön vain tummaa leipää.käytän monivitamiinivalmistetta tarpeellisten vitamiinien saamiseksi.
-aamulla jo ennen syömistä käyn 3,5 km lenkin ilman vaunuja,hölkkään sen osan mitä jaksan(en vielä kovin pitkiä pätkiä kerralla) ja loput kävelen rivakasti.aikaa tähän menee n.35min.alkuun ja loppuun erilaisia venytyksiä,mitä milloinkin.
-päivässä teen vatsalihalihaksia 30kpl,selkälihaksia 20kpl ja nostelen käsiä kiinteyttääkseni 2kg painoja.
-pidän aina semmoisen n.30min jumppasession lattialla ja näiden edellä olevien lisäksi siinä ehtii tottakai muitakin venytyksiä ym.
-lisäksi käyn päivän aikana 1-2 kertaa vaunujen kanssa lenkillä.yleensä n.30 min per lenkki.
mitä mieltä,pitäiskö näin tulla tuloksia vai pitäisikö tehdä vielä enemmän?
onko liian kova tavoite saada ensi kevääksi vähän yli 10kg pois?
kuinka paljon olisi hyvä tiputusvauhti viikossa?
itselle tämä tuntuu mukavalta ja helpolta,odottelen vaan painon tippumista.jaksan kyllä tehdä enemmänkin jos tuloksia ei ala näkyä.nyt ollaan vasta ensimmäisessä viikossa tän laihdutusyrityksen kanssa,eli en vielä tiedä miten alkaa tehota.
olen 172cm pitkä ja painan nyt 82kg.
ennen raskautta painoin 70kg ja nyt tahtoisin aluksi vähintäänkin siihen samaan painoon takaisin.
synnytin 2kk sitten ja nyt olen laihtunut 2kk aikana 4kg ihan kevyillä vaunulenkeillä ja kummempia ruokavaliomuutoksia tekemättä.
päiväohjelmani on nyt hetken aikaa ollut tämmöinen:
-juon vettä pitkin päivää yhteensä yli 2litraa
-aina ennen ruokailua myös pari lasillista.
-syön 3 tunnin välein.lämpimän ruoan 2krt päivässä ja muutoin välipaloja.(hedelmiä,jogurttia,ruisleipää jolle laitan paljon vihanneksia).
-klo 20 jälkeen en syö.
-vältän suolan käyttöä,en käytä margariinia leivällä.
-karkkia,pullaa tms herkkuja ei edes tee mieli joten niiden välttäminen on helppoa.
-syön vain tummaa leipää.käytän monivitamiinivalmistetta tarpeellisten vitamiinien saamiseksi.
-aamulla jo ennen syömistä käyn 3,5 km lenkin ilman vaunuja,hölkkään sen osan mitä jaksan(en vielä kovin pitkiä pätkiä kerralla) ja loput kävelen rivakasti.aikaa tähän menee n.35min.alkuun ja loppuun erilaisia venytyksiä,mitä milloinkin.
-päivässä teen vatsalihalihaksia 30kpl,selkälihaksia 20kpl ja nostelen käsiä kiinteyttääkseni 2kg painoja.
-pidän aina semmoisen n.30min jumppasession lattialla ja näiden edellä olevien lisäksi siinä ehtii tottakai muitakin venytyksiä ym.
-lisäksi käyn päivän aikana 1-2 kertaa vaunujen kanssa lenkillä.yleensä n.30 min per lenkki.
mitä mieltä,pitäiskö näin tulla tuloksia vai pitäisikö tehdä vielä enemmän?
onko liian kova tavoite saada ensi kevääksi vähän yli 10kg pois?
kuinka paljon olisi hyvä tiputusvauhti viikossa?
itselle tämä tuntuu mukavalta ja helpolta,odottelen vaan painon tippumista.jaksan kyllä tehdä enemmänkin jos tuloksia ei ala näkyä.nyt ollaan vasta ensimmäisessä viikossa tän laihdutusyrityksen kanssa,eli en vielä tiedä miten alkaa tehota.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Kuulostaa siltä, että olet fiksusti lähtenyt elämäntapojasi parantamaan, joten jatka vain samaan malliin. Voisit kuitenkin ryhtyä laittamaan leipäsi päälle kasvirasvalevitettä, jotta saisit hyvää, tyydyttymätöntä rasvaa, joka on todella terveellistä. Liian vähärasvainen ruokavaliokaan ei ole terveellinen, eikä kevyestä kasvirasvalevitteestä kovinkaan paljon kaloreita päivän aikana kerry, kunhan et laita sitä senttiä leivällesi.
Liikuntaa voisit myös hieman tehostaa, sillä liikut kyllä jo määrällisesti oikein mukavasti. Jos teet esim. noita vatsa- ja selkälihasliikkeitä ilman painoja, voisi olla viisaampaa tehdä toistoja esim. 4x15-20 toistoa (jokaisen 15-20 toiston sarjan välissä aina pieni palautustauko... esim. 30-60 sekuntia), niin saat tuloksia. Nykyinen määrä kun kuulostaa melko kevyeltä setiltä suhteellisen isoille lihaksille. Älä myöskään tee samoja liikkeitä joka päivä, vaan vaihtele liikkeitä ja jätä ihmeessä lepopäiviä! Jos jaksat päivittäin tehdä liikkeesi, väittäisin, että teet liian kevyesti, vaikka toki kaikki liikunta on hyvästä! Yksikään liike ei ole turhaa.
Jos et jo vaihtele tahtia vaunulenkeilläsi, voisit myös sitä tehdä. Eli jonakin päivänä voit kävellä rauhallisesti, jonakin reippaasti ja joku päivä vaikka hölkäten, jos vaunut sen vain sallivat. Voit myös vaihdella tahtia lenkin aikana (esim. 5min kävellen, 5 hölkäten, 5 kävellen jne.).
syynä tuohon noin kevyeen vatsalihasliikkeiden tekoon on se,että vauvani syntyi sektiolla joten vatsa on vielä parantumassa sisältäpäin.täytyypä kuitenkin kokeilla neuvojesi mukaan noita sarjoja,kehoa kuunnellen tietysti.eiköhän se tästä lähde paino tippumaan toivottavasti.