En sitten tiedä onko tämä oikea palsta mutta ajattelin kysäistä jos joku täällä osaisi neuvoa.
Ongelmani on se että olen ns. "laiha läski" :( Painoa minulla on 55kg ja pituutta 168cm, olen hoikka mutten kiinteä. En edes kiinteähkö. Minua ei haittaisi vaikka painoni nousisikin kunhan saisin vartaloni kauniimmaksi.
Syön ihan normaalisti, terveellisesti ja välillä herkuttelen hieman. Liikuntani on pääosin kävelyä, lihaskuntoa en ole koskaan osannut oikein tehdä joten ongelma varmaan johtuu siitä. Olen ajatellut ottaa lihaskuntoa osaksi viikkorutiiniani mutta olen aika hakusessa sen kanssa. Olisi ihanaa jos joku osaisi kertoa ylipäätään miten minun kannattaa menetellä, olenko unohtanut jotain ja ennenkaikkea hyviä lihaskuntoliikkeitä tai sivua jossa on kuvia erilaisista liikkeistä. Suurta massaa en itselleni yritä kasvattaa enkä luultavasti pystyisikään.
Ongelma-alueeni ovat etuvatsa(?) (kylkeni ja vinotvatsalihakset ovat ihan kondiksessa ja kiinteät ja takaapäin näytän kaposelta mutta edessa on sellainen pyöreä pömppö, vähän kuin raskaus :D), selkä ja kädet. Jalat sekä peppu ovat kiitos kävelyn ihan ok:t mutta luultavasti tahtoisin treenata niitäkin, kuitenkin ensisijaisesti nuo.
Kiitos siis erittäin paljon jos saan apua!! :)
Ongelmani on se että olen ns. "laiha läski" :( Painoa minulla on 55kg ja pituutta 168cm, olen hoikka mutten kiinteä. En edes kiinteähkö. Minua ei haittaisi vaikka painoni nousisikin kunhan saisin vartaloni kauniimmaksi.
Syön ihan normaalisti, terveellisesti ja välillä herkuttelen hieman. Liikuntani on pääosin kävelyä, lihaskuntoa en ole koskaan osannut oikein tehdä joten ongelma varmaan johtuu siitä. Olen ajatellut ottaa lihaskuntoa osaksi viikkorutiiniani mutta olen aika hakusessa sen kanssa. Olisi ihanaa jos joku osaisi kertoa ylipäätään miten minun kannattaa menetellä, olenko unohtanut jotain ja ennenkaikkea hyviä lihaskuntoliikkeitä tai sivua jossa on kuvia erilaisista liikkeistä. Suurta massaa en itselleni yritä kasvattaa enkä luultavasti pystyisikään.
Ongelma-alueeni ovat etuvatsa(?) (kylkeni ja vinotvatsalihakset ovat ihan kondiksessa ja kiinteät ja takaapäin näytän kaposelta mutta edessa on sellainen pyöreä pömppö, vähän kuin raskaus :D), selkä ja kädet. Jalat sekä peppu ovat kiitos kävelyn ihan ok:t mutta luultavasti tahtoisin treenata niitäkin, kuitenkin ensisijaisesti nuo.
Kiitos siis erittäin paljon jos saan apua!! :)
Vastaukset 2
Vanhimmat
heippa
Luulisin, niin kuin itsekin sanoit lihaskunto harkat on mitä sulta puuttuu. Itse kiinteydyin (sama juttu en halunnu kauheesti laihtua vaan ennemmin kiinteytyä) body pumpin avulla, ja monilla saleilla on ns. reidet, vatsa, peppu tunteja joilla tehdään just esim noita vatsaliikkeitä.
Oon kuullut että pilates auttaa myös just pömppömahan kiinteyttämiseen! Pilates videoita saa tilattua netistä, jos sulla ei ole salia lähellä.
Oon löytäny kotiharkkaohjeita amerikkalaiselta Women's Health magazinen nettisivuilta. Ainoa että melkein kaikissa niissä pitäis olla kotona painot tai liikuntatanko, mutta ehkä niitä liikkeitä voi yrittää ilmankin välineitä. :)
en nyt jaksa alkaa pidemmästi runoilemaan, mut lyhyesti sanottuna proteiiniä lisää ruokavalioon, syöt yli oman kulutuksen ja salilla isoilla painoilla lyhyitä sarjoja. --> lihakset kasvaa. ei kannata todellakaan huolehtia että ne kasvais liikaa, olen jostakin lukenut että kovallakin treenillä nainen saa korkeintaan 3 kg lisää lihasta vuodessa ja sekin jakautuu ympäri kehoa. usein jo tämä saa kehon näyttämään hyvältä, mutta jos haluat niin voit 'massanlisäys' -jakson jälkeen polttaa sitten rasvaa lihasten päältä niin että kroppa näyttää hyvältä.
pientä perustietoa: naistenlehtien 'kiinteytys' -termi joutaisi romukoppaan, sillä se on harhaanjohtava. ihminen voi kasvattaa lihasmassaansa ja polttaa rasvaa, (ei tosin yhtäaikaa) mutta ei "muuttaa läskiä lihakseksi", kuten kuulee usein sanottavan. rasvasolut eivät voi muuttua lihassoluiksi, sillä ne ovat erilaistuneet jo sikiövaiheessa rasvasoluiksi. lihasmassan kasvaminen vaatii sitä, että syö yli oman kulutuksen, laihtuminen/rasvanpoltto (miksi sitä nyt kutsuu) taas vaatii että syö alle oman kulutuksen. näin yksinkertaistettuna. laihduttaessa lähtee aina myös lihasta, siksi onkin usein järkevää ensin lisätä lihasmassaa ja sitten polttaa päältä rasva pois. lihakset kun tuovat kehoon muodon ja sen "kiinteyden."
suosittelen lueskelemaan samasta aiheesta kirjoitettuja viestiketjuja fitnes -palstalla, niistä voi saada hyviäkin täsmävihjeitä, vaikka tokihan siellä liikkuu puoskareitakin.
tässä nyt ensivilkaisulta muutama: http://keskustelu.suomi24.fi/node/8089482
http://keskustelu.suomi24.fi/node/8159190