nyt pitäis saada toimiva ruokavalio mulle eli normaalipainoselle 19v naiselle joka harrastaa liikuntaa lähes päivittäin(painoindeksi n22).eli eli tarkotus ois päästä eroon nuista ylimääräsistä kadottamatta lihaksia jotka olen vaivalla hankkinut....en siis tavoittele kuihtunutta ja luista kehoa vaan lähinnä lihaksikasta.tuota ylimääräistä siis tuntuu olevan mutta en saa sille mitään keinoa. liikun kuitenkin nyt aika paljon eli syy täytyy olla ruuassa.oisko jotain esimerkki ruokavalioita(olen 153cm)??tai edes joku sivu josta vois käyä lukaseen aiheesta...(:
ruokavalio???
*******
2644
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Heippa. Liikut varmaan tarpeeksi paljon, eli siinä ei syy ettei läski häviä. Joten syy on etsittävä ruokavaliosta ja/tai nukkumisesta. Jos nukkuu liian vähän niin se voi häiritä painonpudotusta/läskin polttoa. Eli katso heti että nukut ja lepäät tarpeeksi.
Sitten ruokavalio. Ota selvää mikä on, noin suurinpiirtein, päivittäinen kulutuksesi kilokaloreissa. Kun tämän tiedät niin menet ja justeeraat syömistä siten että syntyy about 500 kilokalorin kalorivaje per vrk. Sitten, yhtä tärkeä on että syöt proteiinia tarpeeksi paljon, jottei lihaksia häviä. Läskiähän sinä haluat polttaa. Syö proteiinia about 1.4 - 1.7 grammaa jokaista painokiloa kohden per vrk. Toiseksi muista syödä rasvaa, koska keho ei hevillä polta omaa rasvaa/läskiä jollei syö tarpeeksi paljon luonnollisia rasvoja. Huom! luonnollisia, eikä luonnottomia kuten margariinia, kevytlevitteitä, lämminpuristettuja kasviöljyjä, kevytkermoja, teollista transrasvaa sisältävää roskaa. Hyviä luonnollisen rasvan lähteitä ovat mm. meijerivoi, kylmäpuristettu oliiviöljy, kylmäpuristettu manteliöljy, kylmäpuristettu avokadoöljy, neitsytkookosöljy, mantelit, hasselpähkinät, luomumunat ja omega munat, rasvainen kala ja/tai kalaöljy. Kolmanneksi, kun lähdet kaloreita vähentämään niin kannattaa ensikädessä karsia ne hiilareista, eikä proteiinista tai rasvasta.
Tässä sivusto jossa tosi hyvää tietoa läskinpoltosta, ruokavaliosta ja liikunnasta jne. Tutustu eri artikkeleihin niin opit varmaan paljon.
http://fitnessblackbook.com/category/dieting_for_fat_loss/
http://fitnessblackbook.com/
tuosta oli apua(:käynpäs heti myös kattelemasa nuita sivuja...