Moi! Olen aloittanut kuntoilun, mutta olen huomannut kuinka vaikeaa on tehdä vatsaliikkeitä "oikein", ts. niin että liike tapahtuu vatsalihaksilla eikä niskalla. Mitä vinkkejä antaisitte, että tekisin liikkeitä oikein? Voiko tehdä vatsaliikkeitä jollakin muulla tavalla tehokkaammin?
Vatsaliikkeet oikeaoppisesti
apuvaaba
102299
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 10
Vanhimmat
miten helvetissä sinä niskalla voit tehdä vatsalihasliikkeitä?
No voisit ainakin laittaa ne kädet sinne niskan taakse kevyesti tukien, älä risti sormia. Nosta hartioita ja yläselkää irti lattiasta. Keskity siihen, että nostat vatsalihaksilla. Älä nosta käsillä niskasta, vaan vatsalla. Pidä pää paikoillaan, äläkä paina sitä rintaan samalla kuin nostat.
Mullakin meni hetkonen ennenkö hokasin tehdä vatsalihakset oikein. Keskity liikepuhtauteen ja mieti sitä treenattavaa kohtaa. Vaatii harjoittelua ja keskittymistä, mutta kyllä kannattaa..
Vatsalihasten löytäminen on todellakin haasteellista alkuun! Itse tein aikoinani varmasti useampia vuosia näennäistehokkaita perusnostoja, mutta kuormitin juuri niskaa ja kaulaa nostovaiheessa! not nice! Tässä sulle kuitenkin muutama vinkki:
-asetu selinmakuulle ja paina alaselkä lattiaan
-laita kädet kevyesti kuin linnun pesäksi pään taakse
-hengitä nenän kautta sisään ja ulospuhalluksella nosta hartiat irti lattiasta vatsalihaksia rutistamalla, pidä katse suunnattuna ylös kattoon jotta rinta on auki ja tilaa hengittää
-voit tehdä liikkeen ensin liioitellun hitaasti, jotta löydät tekniikan
-saat alavatsan lihaksia mukaan kuvittelemalla, että ikäänkuin kippaat lantiota hieman vastaan samalla kun rutistat vatsalihaksilla ylös
mikäli harjoittelun jälkeisen päivän seuraavana päivänä tunnet vatsalihaksissa "kipua" olet löytänyt oikeat lihakset!:D
Tarkoittanet "istumaan nousuja"?
Aloita kädet suorina edessä.
Tärkeää on ristiselän pysyminen lattiassa kiinni.
Seuraavaksi kädet korvilla, niskan takana ja lopulta ristissä.
Toisena selinmakuulla linkkarit okea kyynärpää vasempaan polveen ja teitenkin päin vastoin.
Lisänä selinmakuulla vaakatason saksausta jalat suorina kantapäät noin 10cm lattian yläpuolella.
Edistymisen myötä
- istumaan nousut lisäpainoin
- vino lauta omalla painolla ja lisäpainoin
- suorat linkkarit
- jalkojen nostot rekillä riippuen, ensin polvet koukussa ja yläviistoon suoraksi = kulmariipuntaa
- riippuen jalat suorina nilkat ranteisiin, oma paino, kun kulkee niin nilkkapainoilla
- voimapyörän työntelyä. Sen korvikkeena päin makuulla, kädet ja jalat suorina punnerruksia varpaiden ja kämmenien varaan
- sama liike jalkaterät suorina, punnerrukset varpaiden kynsipuolilla
Kaikkia voi tehostaa painoja, nilkkapainoja, painoliiviä käyttäen.
Kun saman aikaisesti treenaa selkää jullella, mavella, kulasoudulla ja kyykyillä (etu ja taka) niin tavallisen tallaajan keskiropan pitäisi olla tyydyttävässä kunnossa!
Oikotietä ei ole!
oppii tekemään oikein ajan myötä (niin kuin moni on jo tässä edellä kirjoittanut). Sinä, joka kysyit, miten niitä voi tehdä niskalla, et ilmeisesti ole koskaan tehnyt vatsalihasliikkeitä (jos olisit, tietäisit mistä kysyjä kirjoittaa).
Kannattaa aluksi tehdä ihan matalia liikkeitä, jos tuntuu, että niska tulee liikkeeseen mukaan. Mieluummin vähemmän liikkeitä oikein kuin enemmän ja väärin. Ajan myötä, kun vatsalihaksesi kehittyvät, myös liikkeen tekeminen helpottuu. Jos pidät käsiäsi niskan takana tukena (ei tarpeen kaikissa liikkeissä), älä vedä itseäsi ylös käsillä!
Tsemppiä!
Painavaa asiaa. Nuoremmat harrastajat tuntuvat haluavan vain treenata abseja, kun varsinkin syvät olisivat jo ryhdinkin kannalta hyvä treenata kuntoon. Eli monipuolista keskivartalon treeniä niin hyvä tulee.
Jep ja selkää unohtamatta. Vatsalihakset saattavat painaa selkää alaspäin jos vastapuolella selkä ei ole saanut treeniä.
aloitin tässä viikonloppuna lenkkeilyn, eli teen lenkkeilen viikonloppuna yht. 5 km, ja arkisin sitten teen vatsalihas,- selkälihas,-kylkivatsalihasharjoituksia ja punnerruksia päivittäin 20 per lihasharjoitus. mitä teen vatsalihaksissa väärin kun menen selälleni, laitan jalat koukkuun, kädet niskan taakse ja kun nousen saan vain vatsaan saakka ylös? onko harjoituksen puute vai asento väärä? pitäsiko olla jalat suorassa vai koukussa? koulussa olen kyllä onnistunut jalat koukussa, mutta syksyllä ei onnistunt enää. on kyllä two-pack ja jonkinlaiset rintalihakset. olen siis poika. enenpää en itestäni kerro.
pidän kädet ( ja painot) etupuolella
Onhan se niin helpompaa.