Olen tässä laihduttanut helmikuun alusta. Olen 166 pitkä ja painan nyt 67, lähtöpainoa oli 81. Alussa paino tippui hyvin, sitten se jumittui moneksi viikoksi, tippui taas 2 kg, ja nyt on taas ollut jumissa muutaman viikon.
Missähän on vika kun paino ei laske?
Syön tällä hetkellä n. 800-1000 kaloria päivässä, liikun viikossa 3000-4000 kalorin edestä. Aiemmin söin n. 1000-1300 kaloria päivässä ja liikuin 2000-3000 kalorin edestä viikossa, mutta nyt kun paino taas jumittaa niin vähensin syömistä ja lisäsin liikuntaa. Silti mitään ei tapahdu.
Harrastan lenkkeilyä ja pyöräilyä 4-6 kertaa viikossa, ja vesijuoksussa käyn 2 kertaa viikossa. Liikuntaa harrastan yleensä 6 päivänä viikossa. Yritän syödä säännöllisin väliajoin ja terveellisesti, ja yleensä viikossa on yksi päivä jolloin syön esim. 2000 kaloria tai vähän enemmän.
Kaiken järjen mukaan minun pitäisi laihtua 1-1½ kiloa viikossa, mutta näin ei käy. Alkaa olla turhautunut olo kun ei tiedä mitä tehdä. Pitäisikö liikkua vielä enemmän ja syödä vielä vähemmän??? Vaikka olenkin jo normaalipainoinen painoindeksin mukaan, haluaisin laihtua ainakin 10 kg vielä.
Olisiko täällä joku minua viisaampi ja osaisi neuvoa että mitä teen väärin? Olisin kiitollinen asiallisista neuvoista :)
Missähän on vika kun paino ei laske?
Syön tällä hetkellä n. 800-1000 kaloria päivässä, liikun viikossa 3000-4000 kalorin edestä. Aiemmin söin n. 1000-1300 kaloria päivässä ja liikuin 2000-3000 kalorin edestä viikossa, mutta nyt kun paino taas jumittaa niin vähensin syömistä ja lisäsin liikuntaa. Silti mitään ei tapahdu.
Harrastan lenkkeilyä ja pyöräilyä 4-6 kertaa viikossa, ja vesijuoksussa käyn 2 kertaa viikossa. Liikuntaa harrastan yleensä 6 päivänä viikossa. Yritän syödä säännöllisin väliajoin ja terveellisesti, ja yleensä viikossa on yksi päivä jolloin syön esim. 2000 kaloria tai vähän enemmän.
Kaiken järjen mukaan minun pitäisi laihtua 1-1½ kiloa viikossa, mutta näin ei käy. Alkaa olla turhautunut olo kun ei tiedä mitä tehdä. Pitäisikö liikkua vielä enemmän ja syödä vielä vähemmän??? Vaikka olenkin jo normaalipainoinen painoindeksin mukaan, haluaisin laihtua ainakin 10 kg vielä.
Olisiko täällä joku minua viisaampi ja osaisi neuvoa että mitä teen väärin? Olisin kiitollinen asiallisista neuvoista :)
Vastaukset 16
Vanhimmat
Unohtui äsken mainita se, että juon myös vettä varmaan 2-3 litraa päivässä. Tarkkaan en ole laskenut mutta arvioisin että ainakin 2 litraa menee. Koko ajan on iso vesilasi käden ulottuvilla.
Laihdutuksessa on aika tavallista, että jossain vaiheessa painon tippuminen pysähtyy hetkeksi, vaikka mitä tekisi, mutta kun vaan jatkaa sitkeästi, niin kohta se paino taas alkaa tippumaan. Tsemppiä.
Ehdottaisin, että vedät noin viikon verran plussakaloreilla - ja kokeilet tiputtaa sitten taas kalorimäärää. Painoa on kuitenkin sinullakin tippunut paljon ja kroppa reagoi usein iskemällä itsensä hieman kuin säästöliekille.
En jaksa tuosta nyt laskea, että paljonko sinulla tulee kaloreista vajetta päivittäin, toivottavasti ei kuitenkaan enempää kuin -500kcal. Lisäksi tämänhetkisestä kehonkoostumuksestasi on vaikea sanoa yhtään mitään.
Kuitenkin 70kg 10% rasvoilla reagoi eri tavalla kuin 70kg 25% rasvoilla.
Lisäksi 1-1½ kiloa viikossa on aivan liian nopea tahti pitempää laihdutusta ajatellen. Ymmärrän kyllä, että alussa nesteet poistuu ja paino voi muutamassa viikossa tulla alas -5kg, mutta ei näin voi pitkään jatkua (paitsi, jos lähtökohtana on sairaalloinen ylipainoisuus... mutta sinun tapauksessasi tämä ei ole tilanne).
Joten olisin ylpeä ½-kilon viikottaisesta pudotuksestakin. Pitkällä aikavälillä tästäkin tulee huikeita tuloksia.
Lisäksi, millainen on sinun "terveellinen" ruokavaliosi?
Makroravinnejakaumaltaan?
Ei sellaista ole. Olet väärässä: http://keho.net/artikkelit/naytaartikkeli/Mika-ihmeen-saastoliekki-441
Älkää jaksako enää tuputtaa tuota muinaista urbaanilegendaa. Siis mikään ei auta, paino jumittaa joskus, mutta laskee sitten taas - eikä siihen vaikuta mitkään ruuan lisäämiset tms. Sanotaanhan sitä, että jumittamisesta tietää, että on oikealla tiellä. Metodia ei tule vaihtaa jumivaiheessa.
tätä!
Mullakin paristi jumittanut viikon kerrallaan ja kyllähän se kyrsi, mutta jatkoin samaa jos en ollut selkeitä virheitä tehnyt edellisellä jumiviikolla, kutne syönyt parina päivänä vuoallista lasangea tai jotain. Kyllä se siitä lähti, kysymys on vaan että keho totuttautuu muutokseen. Näin mä sen ajattelin ja samalla mennään ja onnistuu.
Ja hei, älä syö liian vähän, alle 1200 kcal vie tukan päästä pitkällä juoksulla. Keho menee säästöliekille ja alkaa sillä taistelemaan kriisitilaansa vastaa. 1200-1500 kcal tai enemmän. Jos liikutkin paljon niin kropalla ei ole mitä polttaa kun se varjelee rasvavarastoja niin se alkaa syödä lihasta.
Kannatan et syöt pikkasen enemmän ja kuuntelet kroppaas. Ainakaan se paino ei oo nousemassa, eikö?
Pitää varmaan kokeilla syödä reilusti enemmän, jos se vaikka auttaisi.
Varmaan se kroppa pitää tiukasti kiinni niistä kiloista, varsinkin kun on jo jonkin verran laihduttanut. Ja ainahan se tahti taitaa hidastua mitä lähempänä tavoitetta on.
Kalorivaje taitaa tällä hetkellä olla kyllä sen 1000 kalorin luokkaa, enemmänkin koska liikun jonkin verran.
Kehonkoostumus on kyllä vieläkin semmoinen, että kiinteyttä pitäisi saada, ja rasvaprosentti on varmaan aika paljon vielä.. Että varaa on kyllä kiinteytyä ja laihtua. Haluan kyllä laihtua, mutta en tavoittele sitä 1-1½ kiloa viikossa. Hitaasti hyvä tulee! Tarkoitin vain sitä, että kalorivajetta ja liikuntaa on sen verran että laihtumista pitäisi tapahtua. Turhauttaa kun mitään ei tapahdu!
Syömisistä sen verran että aamuisin juon pari kuppia kahvia ja sitten lähden lenkille. Sen jälkeen syön puuroa ja ehkä yhden palan leipää (täsyjyvä tms.) ja vähän rasvaa. Muutaman tunnin päästä siitä syön välipalaa, munia, rahkaa, ehkä palan leipää, joskus vihanneksia. Päivälliseksi syön keittoa, tai pastaa ja kastiketta, vihanneksia yleensä. Tämä tietysti vaihtelee, mutta terveellisesti yritän syödä. Vielä illalla saatan ottaa jotain kevyttä iltapalaa. Makroravinteet on hh 30, p 40, r 30. Hiilihydraatteja olen yrittänyt vähentää, rasvojen suhteen pitäisi vähän petrata, ja parantaa niitten laatua.
puuron, pastan ja leivän syöntiä. Hiilihydraatit ovat sokeria elimistölle ja sokeririippuvuudesta kannattaisi pyrkiä eroon.
Olen jo vähentänyt sitä leivän syöntiä aika paljonkin, nykyään syön yleensä vain aamiaisella yhden palan, silloin tällöin 2 palaa päivässä. Pitänee heittää nekin pois. Puuroa syön aamuisin kun en halua syödä muroja tai mysliä, koska niissä on yleensä paljon sokeria.. Ja kaloreita. Enkä oikein tiedä mitä muuta voisin syödä että jaksan?
Karkkia ja suklaata syön nykyään harvemmin, enkä koe olevani niistä riippuvainen. Ihan hyvin menee monta viikkoa ettei tule harkittua niitten ostoa.
Olen laskeskellut että keskimäärin syön alle 100g hiilihydraattia päivässä, joskus harvoin voi mennä ylikin. Paljonko tuosta voisi vielä vähentää?
Pystyy kyllä tiputtamaan, mutta onko se sitten tarpeen, onkin aivan toinen kysymys. Suosittelisin, että nostaisit päivittäistä kalorimäärää nyt vaan sen 4-7 päivän ajaksi ja kokeilet sitten MALTILLISEMMILLA vajeilla.
Tuo -1000kcal / päivä on täysin liioiteltua eikä johda mihinkään hyvään.
Jatka samaa rataa. Kyllä painosi putoaa sitten taas. Tämä on silkkaa matematiikkaa kuitenkin: syödyt miinus kulutus on tase. Jos tase on pakkasella, laihdut - välttämättä ja aina. Välillä paino voi olla sama vaikka pari viikkoa, mutta sitten se tippuu suorastaan romahtamalla kunhan jaksat puristaa.
On muuten mahdollista, että petät itseäsi ruokien kanssa. Pidä viikko oikein täsmällistä ja tarkkaa ruokapäiväkirjaa, niin tiedät, paljonko syöt. Joskus sitä kuvittelee totuttaneensa silmänsä näkemään, paljonko kaloreita menee, mutta tuo "silmä" vähän hiipii pettämään aikaa myöden.
Sitä minäkin olen tässä järkeillyt että eihän se paino muuten putoa kuin niin, että kulutat enemmän mitä syöt. Ihan väkiselläkin sitä joskus kyllä sillä menolla laihtuu. Väillä voi kyllä olla tasanteita, ettei paino tipu, ja vaikka se välillä rassaakin, jatkan samaan malliin. Ei varmasti kannata sitä metodia kesken kaiken vaihtaa.
Ehkä minulla on tällä hetkellä liiankin suuri kalorivaje, mutta ajattelin että kun mitään ei ole vähään aikaan tapahtunut, niin kokeilen suuremmalla vajeella. Ja myös sitäkin olen pohtinut että olenko laskenut ne kalorit sitten vähän pieleen. Toisinaan kyllä pyöristän vähän ylöspäin syötyjä kaloreita, ja yritän olla muutenkin tarkka että kaikki tulee merkattua ylös. Mutta pitää vaikka viikon ajan olla skarpimpi siinä! Olen mukana Pudottajissa, ja sinne merkkaan joka päivä syödyt ja liikutut kalorit. Ne taas lasken täällä: http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/energyintake.pl. Onko muita jotka käyttää tuota? Onko ne miten paikkaansapitäviä niitten kalorimäärät? En jaksa laskea Finelin sivujen avulla, se on minusta vähän hankala..
Kalorilaskuri.fi sivusto on ainakin henk.koht. ollut käytössä. Ja sitten Finelin sivuilta vaan tarkistellut välillä, että tiedot täsmäävät.
Jos sujuu englanti ja kiinnostusta löytyy niin katso:
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance_nutrition/5_reasons_for_failed_body_transformations
Kroppahan ei rasvaa pysty järjettömiä määriä lyhyessä ajassa polttamaan. Noilla -1000kcal negatiivisilla ollaan jo siinä pisteessä, että eipä ole muuten tod.näk. pelkkää rasvaa, jota poltat.
Ja sitten kun lihaksia lähtee niin mites sitten suu pannaan? Siinäpä se peruskulutus sitten tulee samalla alas... Fiksua?
Lisäksi PAINO ei merkitse yhtään mitään, katseleppa peiliin ja sieltä saat todellisen arvion kehityksestäsi.
Ei millään pahalla, mutta dieettisi on aivan järjetön. Tuollaisella kalorivajeella teet vain vahinkoa elimistöllesi, etkä laihdu varmasti. Elimistösi on siirtynyt säästöliekille ja polttaa ensisijaisesti lihasta - ei rasvaa.
Ota nyt äkkiä itseä niskasta kiinni, poista ruokakaapistasi KAIKKI ruoka-aineet, joissa on hiilareita enemmän kuin 10g/100g. Suosittelen aloittamaan Atkinsilla, koska silloin elimistö pääsee 'shokilla' eroon sokereista. Viikon jälkeen voi sitten lisätä hiilareita, jos tuntuu, että ei kestä ilman. Mutta ei missään nimessä silti yli 80g/päivä.
Voin taata, että laihdut noin ja nopeaa. Kunhan muistat syödä hyvin ja paljon. Äläkä vältä rasvoja.
Miten hemmetissä minä sitten olen lihaksikas ja vähärasvainen vaikka elätän itseäni lähinnä viljatuotteilla ja kauden rehuilla?!
Rikkaat porsaat, alkakaa tekin köyhiksi niin takaan että paino tippuu! Paistit ja laardit kuuseen, kuivaa leipää pöytään. Auto seisontavakuutukselle ja jalat alle. Hop hop hop...
Kalomääräsi on pielessä.... joko alle 800 jonkun matkaa, jotta pysyt ketoosissa (tätä ei voi jatkaa loputtomiin) taikka yli 1200 kcal. Muuten kroppa pysyy ns säästöliekillä. Lisääppä kaloreitasi esim 1400 ja taasen alkaa tapahtumaan :-) Turhat hiilarit pois jne. Näillä eväillä taatusti onnistut. Tsemppiä koitokseen :-)