Huomenta kaikki kuntoilijat!
Minkälaista lajia suosittelette, olisi tarkoitus aloittaa jokin mukava kuntoiluharrastus, olen aktiivinen liikkuja, eli olen ihan kohtuuhyvässä lähtökunnossa. Aerobista liikuntaa ja hyötyliikuntaa tulee harrastettua todella usein, liikunta kuuluu jokaiseen päivääni..
Nyt etsin jotain sellaista lajia, jolla saisin lisää voimaa ja vahvuutta lihaksiin! En ole kuntosali-tyyppiä.. kyllä sielläkin tulee käytyä välillä, mutta en oikein osaa tehdä mitään ohjelmaa ja jotenkin se vain tuntuu ettei kuntosalit ole minua varten :(
Eli joku laji, ohjattu tunti, mitä vaan, mikä tempaa mukaansa ja vahvistaa/kasvattaa lihaksia (tarkoitukseni ei ole laihduttaa)
Olen 20-vuotias nainen, mittani ovat 164cm - 48kg (joten muutama kilo lisää ei olisi pahitteeksi.. )
Kuntonyrkkeily? Kertokaa kokemuksianne millä konstein olette saaneet lisää lihasmassaa, siis mitä lajia treenaatte..?
Hyviä vinkkejä tänne kiitos! :)
Paras lihaksia vahvistava laji?
11
1813
Vastaukset
- Total-lifter
Voimaa ja vahvuutta...ja ilman salia?
Suosittelen kamppailulajeja, ja niistä erityisesti painia(naisille ei taida hirveästi olla tarjolla mahdollisuuksia treenata), judoa, tai jujutsua.
(mutta ei sinusta kyllä mitään erityisen VAHVAA tule...)- hermotar
No en ajatellutkaan erityisemmin että minusta tuli mikään iso ja voimakas lihaskimppu, vaan ihan haen sellaista yleiskunnon kohotusta ja lihaksiin voimaa ja muotoja, ja siis saa ne lihakset kasvaakin ja kiloja tulla pari lisää, mutta ei nyt mitään hurjaa lihaskimppu-kroppaa tarvita :)
Sellainen laji missä kehittyisi kiinteät ja muodokkaat lihakset.
Itsekin tänään mietin noita kamppailulajeja, mutta en ole ikinä mitään sellaista harrastanut.. suositelkaa jotain "aloittelija ystävällistä"?
Kiitti vinkistä! - TSJ001
hermotar kirjoitti:
No en ajatellutkaan erityisemmin että minusta tuli mikään iso ja voimakas lihaskimppu, vaan ihan haen sellaista yleiskunnon kohotusta ja lihaksiin voimaa ja muotoja, ja siis saa ne lihakset kasvaakin ja kiloja tulla pari lisää, mutta ei nyt mitään hurjaa lihaskimppu-kroppaa tarvita :)
Sellainen laji missä kehittyisi kiinteät ja muodokkaat lihakset.
Itsekin tänään mietin noita kamppailulajeja, mutta en ole ikinä mitään sellaista harrastanut.. suositelkaa jotain "aloittelija ystävällistä"?
Kiitti vinkistä!niin ei muuta kuin mukaan vaan! Pitää yleiskuntoa yllä mukavasti ja punnerrukset ym. kuntolihas-harjoitteet muokkaavat lihaksia jonkin verran. Jos voimaa haluat lisää niin sitten ehkä paini-tyyppiset lajit (judo,jujutsu,lukkopaini) ovat parempi ratkaisu. Tosin sitä voimaa saa parhaiten sieltä punttisalilta :)
- hermotar
TSJ001 kirjoitti:
niin ei muuta kuin mukaan vaan! Pitää yleiskuntoa yllä mukavasti ja punnerrukset ym. kuntolihas-harjoitteet muokkaavat lihaksia jonkin verran. Jos voimaa haluat lisää niin sitten ehkä paini-tyyppiset lajit (judo,jujutsu,lukkopaini) ovat parempi ratkaisu. Tosin sitä voimaa saa parhaiten sieltä punttisalilta :)
Voisin kokeillakin jotain kuntonyrkkeilyn tyylistä lajia. Tykkään olla mukana ohjatuilla tunneilla.. Ja lajissa saisi olla haastettakin, ja olisi kiva kehittyä jossain :)
Minulla on kausikortti uimahalliin ja siihen samaan hintaan kuuluu kuntosalin vapaa käyttömahdollisuus, joten heti elokuussa kun halli taas aukeaa menen uimaan 2-4x viikossa, ja siinä samalla voisin yrittää jotain siellä kuntosalilla. Minulla on vaan aina niin jotenkin vaikea olo siellä salilla, jotenkin vaan se ei tunnu "oikealta" paikalta mulle :D Tulipas sekavasti selitettyä..
Pitäisi varmaan pyytää jotain laatimaan kunnolla minua varten tehty ohjelma jolla pääsisi alkuun.
Voisi olla ihan hyväkin jos yhdistäisin esim. kuntonyrkkeilyn (tai jonkun lihaskunto-lajin), ja kävisin salilla alkuun vaikka kerran viikossa uintien ohella joku päivä..? Mitä mieltä ootte? :) - Total-lifter
hermotar kirjoitti:
Voisin kokeillakin jotain kuntonyrkkeilyn tyylistä lajia. Tykkään olla mukana ohjatuilla tunneilla.. Ja lajissa saisi olla haastettakin, ja olisi kiva kehittyä jossain :)
Minulla on kausikortti uimahalliin ja siihen samaan hintaan kuuluu kuntosalin vapaa käyttömahdollisuus, joten heti elokuussa kun halli taas aukeaa menen uimaan 2-4x viikossa, ja siinä samalla voisin yrittää jotain siellä kuntosalilla. Minulla on vaan aina niin jotenkin vaikea olo siellä salilla, jotenkin vaan se ei tunnu "oikealta" paikalta mulle :D Tulipas sekavasti selitettyä..
Pitäisi varmaan pyytää jotain laatimaan kunnolla minua varten tehty ohjelma jolla pääsisi alkuun.
Voisi olla ihan hyväkin jos yhdistäisin esim. kuntonyrkkeilyn (tai jonkun lihaskunto-lajin), ja kävisin salilla alkuun vaikka kerran viikossa uintien ohella joku päivä..? Mitä mieltä ootte? :)Kyllä noin aloittelijana lähtisin 3 kertaa viikkoon käymään salilla. Kerran minkäänlaista pohjakuntoa voimaharjoitteluun ei ole, niin tuo olis minimimäärä.
Eli 3krt viikossa salille, ja sen JÄLKEEN uimaan sillä reissulla kuntonyrkkeilyt päälle omina päivinään. Mikäli "haastetta" haet, niin kuntonyrkkeily on vähän sellanen, että MIKÄ se haaste oikeen siinä on, kun ei ole vastustajaa... - hermotar
Total-lifter kirjoitti:
Kyllä noin aloittelijana lähtisin 3 kertaa viikkoon käymään salilla. Kerran minkäänlaista pohjakuntoa voimaharjoitteluun ei ole, niin tuo olis minimimäärä.
Eli 3krt viikossa salille, ja sen JÄLKEEN uimaan sillä reissulla kuntonyrkkeilyt päälle omina päivinään. Mikäli "haastetta" haet, niin kuntonyrkkeily on vähän sellanen, että MIKÄ se haaste oikeen siinä on, kun ei ole vastustajaa...3 kertaa viikossa kuulostaa paljolta kun ei aikasemmin ole oikeen kuntosaliin tutustunut :) Mutta aina voin yrittää, tarvitsisin vaan jonkun kannustajan sinne! Millainen olisi hyvä treeniohjelma syksyä varten sitten kun rupean siellä salilla käymään?
Olisiko sopiva määrä minulle 3x10 sarjoja melko raskailla painoilla hyvä aluksi? Entäpä onko hyvä jos teen joka päivä vatsaa ja selkää ja käsiä ja jalkoja, vaiko vaan jotakin näistä aina yhtenä päivänä? En ole ikinä keksinyt itselleni sellaista ohjelmaa jota jaksaisin noudattaa kovin pitkään :/ Joten neuvoja tarvitsen tässäkin asiassa... Kiitos! :) - Total-lifter
hermotar kirjoitti:
3 kertaa viikossa kuulostaa paljolta kun ei aikasemmin ole oikeen kuntosaliin tutustunut :) Mutta aina voin yrittää, tarvitsisin vaan jonkun kannustajan sinne! Millainen olisi hyvä treeniohjelma syksyä varten sitten kun rupean siellä salilla käymään?
Olisiko sopiva määrä minulle 3x10 sarjoja melko raskailla painoilla hyvä aluksi? Entäpä onko hyvä jos teen joka päivä vatsaa ja selkää ja käsiä ja jalkoja, vaiko vaan jotakin näistä aina yhtenä päivänä? En ole ikinä keksinyt itselleni sellaista ohjelmaa jota jaksaisin noudattaa kovin pitkään :/ Joten neuvoja tarvitsen tässäkin asiassa... Kiitos! :)Jaa-ah...tuo onkin hyvä kysymys, mikä on "sopiva määrä"...ensinnäkin tärkeintä olis päästä sellaiseen säännölliseen treenaukseen, eli käyt sen 3 krt viikossa, sato, tai paisto, joten ehdottaisin ikivanhaa jakoa kolmeen, ja vaikkapa alkuun näin...painot sen mukaan, miten luulet jaksavasi...:
1.Päivä:
-jalkakyykky 3*10-12
-jalkaprässi 3*10-12
-reisiojennus 3*10-12
-reisilähentäjät/loitontajat 3*10-12
vatsalihaksia lopuksi
2.Päivä :
-penkkipunnerrus/vinopenkki 3*10-12
-pystypunnerrus Smithissä/pullover 3*10-12
-ranskalainen taljassa 3*10-12
-vipunostot 3*max.toistot
-hammer-kääntö/hauiskääntö 3*max.toistot
3.Päivä :
-ylätalja 3*10-12
-alatalja 3*10-12
-good morning 3*10-12
-olankohautus 3*max.toistot
-kyljet laitteessa 3*max.toistot
vatsalihaksia lopuksi
Saa olla eri mieltä.... - hermotar
Total-lifter kirjoitti:
Jaa-ah...tuo onkin hyvä kysymys, mikä on "sopiva määrä"...ensinnäkin tärkeintä olis päästä sellaiseen säännölliseen treenaukseen, eli käyt sen 3 krt viikossa, sato, tai paisto, joten ehdottaisin ikivanhaa jakoa kolmeen, ja vaikkapa alkuun näin...painot sen mukaan, miten luulet jaksavasi...:
1.Päivä:
-jalkakyykky 3*10-12
-jalkaprässi 3*10-12
-reisiojennus 3*10-12
-reisilähentäjät/loitontajat 3*10-12
vatsalihaksia lopuksi
2.Päivä :
-penkkipunnerrus/vinopenkki 3*10-12
-pystypunnerrus Smithissä/pullover 3*10-12
-ranskalainen taljassa 3*10-12
-vipunostot 3*max.toistot
-hammer-kääntö/hauiskääntö 3*max.toistot
3.Päivä :
-ylätalja 3*10-12
-alatalja 3*10-12
-good morning 3*10-12
-olankohautus 3*max.toistot
-kyljet laitteessa 3*max.toistot
vatsalihaksia lopuksi
Saa olla eri mieltä....Kuulostaa ihan kohtuulliselta toi ohjelma, täytyypä syksymmällä sitten kokeilla jotain tämän tyylistä!
Saa laittaa lisää ehdotuksia! :)
- aputyyppi
suosittelen joka toinen päivä 7 km lenkki tai itellä joka päivä tekee mukavaa
- 36t2gsw
Kyllä 10 vuotta vanhaan ketjuun on hyvä vastailla.
tuskin aloittaja enää seurannut 9 vuoteen 10 kuukauteen tätä. - all_u_need
kickback
jalkojen loitonnus
ab-doer
hyppynaru
päkiänousut
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Persut eivät ole kertoneet euronkaan edestä säästökohteita
Mutta änkyttävät kysellä niistä muilta jatkuvasti. Vaikuttaa ettei persuilla ole kykyä omaan ajatteluun ja päätöksenteko2593151Marinin hallituskaudella Suomen BKT sentään kasvoi
Tämä ns. kauhukabinetti ei ole saanut aikaan kuin vahinkoa. Otti ennätysvelat rikkaiden veroalennuksiin ja sai työttömyy782598Loppuiko MTV3 näkymästä? Vinkki, miten näet mm. Salatut elämät jatkossa
MTV:n maksuttomien tv-kanavien (MTV3, MTV Sub, MTV Ava) näkyvyys Elisan palveluissa päättyi 12.5.2026. Tämä aiheutti har281745Oho! Martina Aitolehti teki radikaalin hiusmuutoksen - Uskaltaisitko itse?
Martina Aitolehti on menestyvä yrittäjä. Nyt hän on mukana Erikoisjoukot-realityssä. Erikoisjoukoissa Aitolehti nähdään701655Drone-epäily Uudellamaalla
Ihmisiä kehotetaan siirtymään sisätiloihin. https://www.is.fi/kotimaa/art-2000012008358.html1851603Muistatko? Pete Parkkonen kohahdutti intiimillä videolla - Katso se tästä!
Pete Parkkonen sai kohujulkisuutta Kohta sataa -videolla. Nyt Parkkonen voi kohahduttaa Euroviisuissa ainakin silloin, j181280Työeläkeloisinta Suomen suurin talousongelma
Työeläkeloisinta maksaa vuodessa lähes 40 miljardia euroa, josta reilut 28 miljardia on pois palkansaajien ostovoimasta.691191- 661143
- 951043
- 24909