Hei, olen tässä pyöräilyt ahkerasti huhtikuun alusta lähtien vähintään 3 kertaa viikossa joskus 5 kertaa, lenkkieni pituus on usein 14km mutta kierrän joka toinen viikko sitten pidämmän lenkin erään lähipaikkakunnan järven, pituutta järven ympäri lenkillä on 23km mittasin reissun pituuden itse pyöräni trippi mittarilla.
Ajattelin tässä vain että mitä pyöräily kehittää kehittää kehossani kun treenaan itsenäni armeijaa varten.
Ylipainoa minulla ei ole, enkä ole alipainoinen.
Kuntoni on aina ollut tyydyttävä, en ole aikaisemmin kuntoilut treeni tarkoituksessa enkä leikkimielisessä halussa.
Ajattelin tässä vain että mitä pyöräily kehittää kehittää kehossani kun treenaan itsenäni armeijaa varten.
Ylipainoa minulla ei ole, enkä ole alipainoinen.
Kuntoni on aina ollut tyydyttävä, en ole aikaisemmin kuntoilut treeni tarkoituksessa enkä leikkimielisessä halussa.
Vastaukset 30
Vanhimmat
Huhtikuun alusta polkenut, mutta 23 km tuntuu pitkältä??
Usein kun sitä lenkkiä polkee niin pikku hiljaa se lenkki ei tunnu missään. :)
...siitä että missä asuu. Pohjanmaan lakeuksilla 100km vastaa samaa kuin 10km pahimassa mäkisuomessa.
Nimim. kokemusta on.
...hieman pidentää niitä lenkkejä, tai aika reilustikin, jos oikeasti haluaa kuntoa nostaa. Armeijassa kun tuo 14-23km on ihan kävelymatka ja raskaan varustuksen kanssa se on vielä ihan eri juttu kuin ilman kantamuksia. Itse kun aikoinaan aloitin pyöräilyn (mielestäni suht huonokuntoisena), niin ensimmäiset pari lenkkiä olivat sitä 20km luokkaa ja siitä aika pian sitten 40-50km matkoihin jotka oikeasti jo alkavat nostaa kuntoa (varsinkin maastopyörällä...). Tuon pidempiin lenkkeihin ei sitten tahdokkaan aika enää riittää työn ja opiskelun ohessa.
Siinä vaiheessa kun lenkki ei enää tunnu oikein missään, niin ei se myöskään juurikaan nosta kuntoa. Pari kierrosta sen järven ympäri siis seuraavalla kerralla, silloin tällöin kolme, niin kyllä se siitä.
Todella hyvä kirja pyöräilystä, eikä ole liikaa välinekeskeinen:
http://readme.fi/product.php?isbn=9789522201058
Siitä näet vähän, miten lenkit pitää jaksottaa, jotta kunto nousee.
Toinen hyvä kirja on tämä:
http://www.docendo.fi/?p=showproduct&product=951-846-252-6
Kannattaa käydä kirjastossa tai kirjakaupassa. Olen seurannut omien lapsieni koulua ja liikunnan teoria on jopa lukiossa luvattoman heikolla pohjalla. Edes ihan perusasioita treeniohjelman rakenteesta ei opeteta!
Omistatko sykemittarin? Aloittelevalle kuntoilijalle sykemittari on suositeltava. Kokenut kettu tuntee kroppansa muutenkin. Halvimmat toimivat sykemittarit ovat kaiketi Lidl'ssä satunniasesti, mutta mikä tahansa perusmittari auttaa alkuun.
Kiitoksia vinkeistä, voisin harkitakkin sykemittarin hommaamista sekä lenkkien pituuden lisäämistä.
Ehdottomasti lisää kilometrejä saatava /pvä tai vko. Tuolla menolla susta jää intissä kun väriläiskä laattialle. Cooperin juoksu kannattaa harjoittaa kans, siitä irtovaa lisäpojoja heti. Fillarin kanssa 23 Km ei ole mitään. Harjoittele istumista satulalla ja samalla polkien, se on hyvää treeniä. Kuntosi alkaa olla hyvissä lukemissa kun pystyt ajamaan fillarilla hyvää vauhtia ilman että hengität suun kautta.
Cooperin testi on kuntotesti, joka kertoo yleiskunnosta jotakin. Ei siihen erikseen treenata tarvitse jos haluaa rehellisen tuloksen. Pyörällä... 23 km on kevyt lenkki jolla pääsee alkuun. Sellainen 45-120 km on pitkä, hyvä lenkki kunhan sen kanssa ajelee kovempaa kun keskimäärin 15 km/h.
Palatakseni Cooperiin, ideahan on juosta 12 minuuttia ja mahdollisimman tasaiseen vauhtiin. Kolme tonnia on hyvä peruskunto ja siitä ylöspäin kaikki on plussaa.
Itse en viitsi cooperia painaa koska en tarvitse ko. juoksua mihinkään. Enkä pidä juoksemisesta lajina muutenkaan. Pyörällä on niin paljon mukavampaa harrastaa liikuntaa. Juoksin aikanaan 3200 metriä Cooperissa, lisäksi minulla on taskussa kaksi kultamitalia sadalta metriltä. Eli olin aikanaan hyvä lyhyen matkan juoksija. Nykyisin en enää jaksa enkä viitsi. Pyöräily on minun lajini.
Cooperintesti ei kerro kuntotasostasi juuri mitään, vaan se kertoo juoksukunnosta paljon. Jos haluaa tietää kuntotasostasi jotain se pitää tehdä testillä jonka lajikuntoa testataan. Ihmisen kuntotasoa ei yksinkertaisesti voida objektiivisesti mitata, vaan mittaus on aina lajiriippuvainen. Se joka juoksee kovan tuloksen cooperin testissä, voi olla esim pyöräilyssä todella hidas. Ihmisen juoksukunto ei ole kuntotason mittari vaan se on vain helpoin tapa tehdä "jonkinlainen mittaus" yleisellä tasolla jolla voidaan todeta onko "jyvä vai akana". Cooperin testiä varten voi tietenkin harjoitella, juoksemalla, koska kyseessä on juoksukunnon mittausmenetelmä, tähän silloin auttaa lajikohtainen harjoittelu.
Niin, hyvät immeiset ku ette pääse tuon pitemmälle tavallisella persrassilla, nii hankkikaa ihmeessä sähköfillarit - niin hyvinkin menöö sellaiset 50 km lenksat. Eikä tartte kaikenmuoailman pettervisserit niitten koopereittenkaan enää sivarella!!!
En moottorivehkeisiin koske. Jos jumalauta en pääse fillarilla niin sitten olkoon. En pidä juuri mistään moottorikäyttöisistä "nautintovälineistä" Auto on ylellisyystarvike. Olen huomannut duunissa (silloin kun vielä oli semmoinen). jannut, jotka tuli autolla olivat ihaisia heti aamusta, kiukkusia päivällä ja kiukkuisia jonottaessaan himaan. Onneksi fillaroidessani oli keli mikä vain ei tullut moisia mietteitä.
Nykyään trendi onkin, että kunnon voisi vaikka ostaa pillerin muodossa. Mitään treeniä ei tarvita eikä kaivata.
Minäkään en käytä autoa kuin töissä käymiseen ja joskus kaupungissa käydessä. Pyörälenkit hybridillä n. 30-65km ja syke nousee noilla 145-155, maksimi joskus katsottu olevan 185 (fysioterapeutin tekemän kuntotestin mukaan) ja leposyke ennen lenkille lähtöä n. 52-55. Juoksulenkeilläkin syke käynyt maks. 170 yleensä se on samoja kuin pyöräillessä. Skikkaus nosti keskisykkeen 165 ylikin joskus mutta olen jo siitä lajista luopunut. Maantiepyörän hankinta himottaa mutta sitten joutuisin kasvattamaan lenkkien pituudeksi vähintään tuon 60km. Tänään pyöräilin 39km, keskisyke 139 ja kaloreita paloi reilu 1000.
se kertoo vain urheilijallae kuin palon voi revittää maitohapoillla. tavallinen peruskuntoilija voi jaksaa paljon pitemmälle kuin parempi kuupperijuoksija vaikkei saa keuhkoja auki coopperissa.!
Cooperintesti kertoo kyllä jotain kunnosta, vaikka se onkin hyvin epätarkka. Sen vahvuus on edullisuus massatestauksissa, mikä puoltaa testin käyttöä.
Testissä vaikuttaa testattavan juoksutekniikka. Jos kuntoilee pääsääntöisesti muuten kuin juoksemalla, niin kannattaa muutama päivä ennen testiä käydä juoksemassa vähän vetoja. Tulos on silloin lähempänä oikeaa.
Pyöräilen työmatkat mäkisessä Keski-Suomessa (18 km yhteen suuntaan) aina kun voin. Jos joutuu autoa käyttämään, suurin osan päivän energiasta palaa jo aamuliikenteessä. Ei työmatkapyöräily aina ole helppoa: pyöräteillä on lunta tai pyörätiet puuttuvat, autot ajavat pitkillä valoilla pyöräilijästä välittämättä, on liukasta. Joskus saattaa myös mennä nurinkin. Mutta kun sukeltaa metsäpoluille (osa työmatkasta) kevätaamuina, on se suuri ilo. Kunto ja työvire pysyvät hyvinä ja verottaja jää nuolemaan näppejään.
Jihuu!! hyvä että harrastat pyörilyä, sille sama minkä pitusia matkoja teet, kunhan vaan teet!!
mitä hittoa sä sillä mp3 soittimella teet jos vielä haluat nauttia luonnosta ja kuunnella lintuja, pyöräilessä tuo on jo sitäpaitsi vaarallistakin jos ei kuule liikenteen ääniä.
Ei kai sitä soitinta tartte täysillä huudattaa????? Sopivalla voimakkuudella kuulee musiikin, lintujen viserrykset, takaa lähestyvät autot ja muut liikenteen äänen.
Vähän reippaamin kun on vauhtia tai vastatuulta, niin takaa-tulevia hiljaisempia autoja ei kuule ilman mp3stakaan, ennen kuin ne on takarattaan tuntumassa...
Takia minulla onkin peilit fillarissa. Toisin kuin autoilijat niihin todella katsotaan. Olen kuullut, että jotkut autoilijat niihin myös katsoisi... Ei ole vielä ainakaan kohdalle osunut :)
No juu ja joo. Musiikki matkalla rauhoittaa mieltä. Tarvittaessa voi myös yrittää pedaloida tahdin mukaan :) varsinkin ylämäessä.
Cooperin testi toimii intissä ylimääräisenä kuntsarina. Nämä nyky-jannut kun eivät ole koskaan edes liikkuneet. Kauppaan menokin tuntuu ylivoimaiselta ellei ole autoa käytössä.
mutta kyllä nyky nuoriso on aika velttoa porukkaa. Itse käytän autoa vain kun on tarvis ja pelkästään kesällä. Talvet auto on seisontavakuutuksessa ja tallin suojissa.
Cooperintesti on aivan yliarvostettu pätemisväline. Kehonrakentajallakin saattaa olla näyttävät lihakset, mutta ei voimaa ollenkaan. Pyöräilystä menee into jos pitää alkaa verenmakusuussa kilpailemaan, vain sen takia että joku juoksee cooperintestissä 10metriä enempi kuin itse.
Cooperin testi ja intti. Siinä se on sellanen pari että oksat pois. Jos niitä ei olisi, millä me miehet oikein mahtailisimme? nimim. cooperissa 3500 vuonna 1998. :)
Ainiin joo, nythän juoksut vaihtui sauvakävelyyn.
Intissä harjoittelevat sauvakävelyä?... Anna mun kaikki kestää.... Ja kestänkin... :)
Inttihän on aika surkea "miehen" koulutuspaikka. Siellä kun ei opi muuta kuin seuraamaan sääntöä "Do as i say, dont think....,,. Yyeeah i noticed that mine.,.. Just... jomp over it... Noo its not dangerous.... Trust me... NOW JUMP"
Bon voyage.....
Itse olen nykynuorisoa mutta en lue itseäni velttoon porukkaan treenattua tulee monipuolisesti noin 6-10 kertaa viikossa(kaikki treeni ei ole täysillä vaan pitää muistaa myös lihashuolto ja palauttavat treenit). Pyöräily on loppunut nyt pariksi kuukaudeksi (pyörä hajosi rahat loppu), mutta kyllä se vielä aloitetaan. Tota kehonrakentajan juttua en niele. Voima ja lihaksen koko kulkevat melko pitkään käsikädessä. "Mitä suuremmat painot sitä suuremmat lihakset!", mutta aina on olemassa se helpoin tie douppaus... Silloin voima ja lihasten koko ei välttämättä täsmää.
Ellen pääse ajamaan vähintään kerran viikossa. Rupeaa kutkuttamaan oudosti jaloissa, pakko päästä pyöräilemään. Itse harjoittelen ihan vaan lihasketävyyttä, samalla sitten myö niiden teho kasvaa. Isoilla lihaksilla hapenkulutus on melkoista.
En suosi missään uhreilussa "repäsevää" urheilua missä hetken spurtti katsotaan kovaksi kilpailuksi. Kyllä se on se kestävyyslaji missä kunto todella katotaan.
höpö höpö, on sulla taas harhaiset mielikuvat. Kato vaikka Ronnie Colemanin videoita ja vertaa millasia puntteja siellä nostellaan. Millä sä luulet että rauta liikkuu ellei lihasvoimalla. Sitä bodareilla on.
Höpönlöpön. Mitä oikein kuvittelet?, että douppaus tekee lihakseen jonkinlaisen "ehosteen" joka ei olekkaan lihasta ja siinä ei olekaan voimaa???!!? heehee, douppaus, siis anaboliset aineet, tehostaa lihaksen kasvua ja myös voimantuottoa.
Eli jos lihasta on, on voimaa, ihan sama miten se on tuotettu. Tässä ei siis puhuta lihaskestävyydestä joka ei liity mitenkään voimaan.
Siis treenaat 6-10 kertaa viikossa etkä tiedä asioista tämän enempää, kö? Taitaa olla treenaaminen ihan hukkaan heitettyä..
Minä sanoin "mitä suuremmat lihakset sitä suuremmat painot"! Olette oikeassa, mutta douppausta läheltä seuranneena ainakin osa douppaajista saa lihaksia, vaikka eivät treenaa painojen kannsa paljoa (pumppi lihakset). Douppaaja, hirveä kaappi, mutta silti vain 70 kg penkki, 150 kg prässi, hack-kyykky 100 kg ?
Pöh, "pumppilihakset" ha-ha-ha. Sä mitään läheltä oo seurannut. Tietenkin punttien kanssa punttailu aikaansaa hetkellisen pumpin, eli lihas on verta täynnä ja kireä. Kisoissa käytetään pumppia tietenkin korostamaan lihaksien massaa. Se miten massa hankitaan on punttien kanssa pelaaminen, isojen painojen kanssa ja piikkiä sisään että lihas saadaan kasvamaan enempi. Pumpin kokoon ei vaikuta douppaus mitenkään vaan se, paljonko on pumpattavaa lihasmassaa, eli sitä voimaa!
Se mitä sinä olet läheltä seurannut on läskipää-äijät jotka vetää ihraa suoraan padasta niin että perse leviää. Salille sitten mennään näyttämään miten lihas on kasvanut, eli miten läskiä on tullut lisää. Siellä sitten ähistään vähän punttien kanssa ja lätistään paskaa minkä keritään. Kotiin mennään syömään lisää ihraa ja samalla vedetään piikkiä käsivarteen. Läski ei ole sama asia kuin lihas, ja se on todella monelta päässyt unohtumaan. Läskillä ei myöskään painot nouse kuin mainitsemasi pikkupainot.
Sensijaankannattaa katsoa pro-bodarien työskentelyä missä oikeasti tehdään jotain työtä eikä vain vedetä ihraa pullosta.
Asia selvä en ymmärrä siis mtn. Jatketaan aiheesta
MOnesti, että punttimiehet käyttää aineita. Olen toimiut pitkään muuto-allalla, tietokonelalla sekä trukkikuskina... Lehdenjakanaja, ynnä sekoilijana:)
Olen joutunut toteamaan monta kertaa kun isot "miehet" hyytyvät pienten lihaksieni työnnössä... Nosto-voimaa on hetki. ja vain hetki.... Mitää kestävyyttä siellä ei ole...
Tämä siis ihan nostajien omia huomaamia juttuja. Hyytyvät puolessa tunnissa...