LCHF perusajatus yksinkertaistettuna:
1. Jätä pois kaikki turha monimutkaistaminen esim.kalorienlasku.
2. Poista ravinnostasi näkyvä sokeri. Vähennä hiilihydraatteja semmoiselle tasolle mikä sinusta tuntuu hyvältä. Syö lihhaa, kalaa, kananmunia, jne. Ja vähän maanpälisiä vihanneksia. Lisää ravintoon rasvaa niin paljon että tulet kylläiseksi. Aidosta kermasta kastikkeet, voita, oliivi ja rapsiöljyä jne.
3. Jos ei tunnu toimivan niin siinä vaiheessa on aika tutustua paremmin yksityiskohtaisempiin ohjeisiin. Useimmat selviävä ylläkuvatulle yksinkertaisella menetelmällä.
Jos haluat pudottaa painoasi niin tutustu:
http://www.kostdoktorn.se/viktnedgang/svart-ga-ner-i-vikt
Jos haluat hoitaa diabeteksesi parhaalla tavalla:
http://www.kostdoktorn.se/diabetes
Vastauksia kysymyksiin:
http://www.kostdoktorn.se/lagkolhydratkost-lchf/kostdoktorns-faq
terveisin
1. Jätä pois kaikki turha monimutkaistaminen esim.kalorienlasku.
2. Poista ravinnostasi näkyvä sokeri. Vähennä hiilihydraatteja semmoiselle tasolle mikä sinusta tuntuu hyvältä. Syö lihhaa, kalaa, kananmunia, jne. Ja vähän maanpälisiä vihanneksia. Lisää ravintoon rasvaa niin paljon että tulet kylläiseksi. Aidosta kermasta kastikkeet, voita, oliivi ja rapsiöljyä jne.
3. Jos ei tunnu toimivan niin siinä vaiheessa on aika tutustua paremmin yksityiskohtaisempiin ohjeisiin. Useimmat selviävä ylläkuvatulle yksinkertaisella menetelmällä.
Jos haluat pudottaa painoasi niin tutustu:
http://www.kostdoktorn.se/viktnedgang/svart-ga-ner-i-vikt
Jos haluat hoitaa diabeteksesi parhaalla tavalla:
http://www.kostdoktorn.se/diabetes
Vastauksia kysymyksiin:
http://www.kostdoktorn.se/lagkolhydratkost-lchf/kostdoktorns-faq
terveisin
Vastaukset 14
Vanhimmat
Suurimmalle osalle VHH noudattajista on kehittynyt melkoinen ruoka-aine tuntemus. Kun oppii perusteet ja pääosin normaalien ruoka-aineiden koostumuksen niillä pärjää vallan mainiosti. Varmasti moni karppaaja tutkii tuotteiden sisällön paremmin kun tavallinen dallaaja. Kun kevyt tuotteet voi sivuuttaa se helpottaa valintaa kummasti. Se kannattaa myös muistaa, että karppiruokaa voi syödä reilummin kun hiilareita jos niin kun syötättää. Yleensä karpatessa syntyy ainakin isommalle ihmiselle aivan luonnostaan energiavajetta, koska ruoka tiiviimmässä muodossa ja ravitsevaa.
Tätä palstaa seuratessa vaikuttaa ikävä kyllä siltä, että moni on VHH:lla sen vuoksi, ettei aikaisemmassa elämässään ole tiennyt ravitsemuksen perusteita tai esim. eri rasvojen ja hiilihydraattien eroja. Ne on opeteltu vasta kun on ollut pakko.
Tämä selittänee osaltaan myös sen, että valtaosa VHH-laisista on keski-ikäisiä tai vanhempia miehiä, joita ei ole opastettu näihin aisioihin kotona, ja jotka toisaalta eivät ole olleet kouluaikanaan kotitalousopetuksen piirissä kuten naiset ja nuoremmat miehet.
Hyvä että edes jossain vaiheessa elämäänsä oppii lukemaan tuoteselosteita ja valikoimaan syötävästä ruoasta sen laadukkaan ja terveellisen, mutta parasta niin henkilön itsensä kuin kansanterveydenkin kannalta olisi, jos nämä opittaisiin jo kotona tai viimeistään koulussa.
ei ole varaa ostaa kuin raffinoituja epäterveellisiä hiilareita, jotka sairastuttavat liikaa käytettynä. Laadukas maksaa liikaa ja terveellisyys on kyseenalaista, kun katsoo jo leivässä käytettyjen lisäaineiden määrää. Kurkun hinnalla saat 2kg vehnäjauhoja...
mikä opetettiin köksäntunnilla. Tähän aikaan vuodesta kurkku ei todellakaan maksa enemmän kuin venhäjauho. Kallista talvikurkkua ei kannata ostaa, vaan syödä silloin juureksia tai korvata kurkku edullisella kaalilla.
On totta että laadukas ruoka maksaa enemmän. Silti harva Suomessa on niin köyhä, että voisi hinnalla perustella sitä, että syö rasvaisia ranskanperunoita tai ostaa ruisleivän tilalle halvemman hötöleivän, josta ei lähde nälkä. Omat aivot ovat paras kauppakaveri.
"Hyvä että edes jossain vaiheessa elämäänsä oppii lukemaan tuoteselosteita ja valikoimaan syötävästä ruoasta sen laadukkaan ja terveellisen, mutta parasta niin henkilön itsensä kuin kansanterveydenkin kannalta olisi, jos nämä opittaisiin jo kotona tai viimeistään koulussa."
Ja jos opettajat tietäisivät mitä puhuvat. Valitettavasti suurin osa heistä on koulutettu "rasva on vaarallista- suosi kevyttuotteita ja margariineja" hengessä.
Tällöin olisi parempi että oppilaat lintsaavat.
terveisin
käynyt koulunsa aika kauan sitten. Nykyisin asioista keskustellaan koulussakin.
Lintsaamien ei ole koskaan hyvä idea missään kohtaa elämää.
Yleensä täällä on korostettu, että niitä syödään VHH:lla paljon, eikä rasvaa tarvitse lisätä, ainoastaan vaihtaa margariini öljyyn. Minä olen tehnyt niin ja hyvin on mennyt.
Lchf ja VHH ovat molemmat vähähiilihydraattisia ruokavalioita.
En näe mitään syytä ruveta ruotimaan pieniä vihahde eroja.
Itse esin. syön reiluja salaattiannoksia kastikkeen kera.
Perusidea on tietysti päästä pois väärinmitoitetusta virallisesta ravintosuosituksesta terveellisene vähempihiilihydraattisen, aidoista ravintoaineista valmistettuun ravintoon. Jokainen voi tehdä hienosäädöt niin että voi hyvin ja jos kyseessä on diabetes että lääkitystä sivuvaikutuksineen tarvitaan mahdollisimman vähän tai kuten minun ja monen muun tapauksessa ei ollenkaan.
terveisin
kaksi pääasiaa: tyydyttyneet rasvat ja nopeat hiilihydraatit. Nämä olen korvannut tyydyttymättömillä rasvoilla ja hitailla hiilihydraateilla.
Kasviksia, hedelmiä ja vihanneksia menee 500-1000 g vuorokaudessa. Punaista lihaa niukasti, kalaa reilusti.
Ja tietenkin aktiivista liikuntaa ;-)
olen lisännyt ruokaani margariinin, Benecolin. Sitä nautin joka päivä ohjeen mukaan. Loppuvuodesta sitten ilmoitan, miten veren rasva-arvot ovat muuttuneet. Maitorasva on vähentynyt samalla noin 20-25 grammaa päivää kohti. Veljelläni rasva-arvot paranivat.
"olen lisännyt ruokaani margariinin, Benecolin."
Miksi syödä keinotekoisia ruokatarvikkeita mihin on sekoitettu lääkettä??
terveisin
Jokainen voi syödä mitä huvittaa. Sain selkeät ohjeet ja niitä noudatan kaiken maailman Veijoista välittämättä. Loppuvuonna siis nähdään. Sitten voin vaikka vaihtaa Benecolin maitorasvaan, ihan vain huvikseni.
"Jokainen voi syödä mitä huvittaa. Sain selkeät ohjeet ja niitä noudatan kaiken maailman Veijoista välittämättä."
Ole hyvä. Minä en sotkua söisi pienestä rahastakaan.
terveisin
erittäin huojentunut tästä tiedosta.