Heips, olisiko täällä jotain sellaista ihmistä joka olisi kiinnostunut tekemään ruokasuunnitelmaa tällaiselle 17-v. tytölle, jolta on hieman nälkä-kylläisyystunne hukassa ja venynyt vatsalaukku ja joka haluis jaksamista ja parin kilon karistamista?
Olen ex-lähes-anorektikko, mutta nykyään ruoka (ja erityisemmin vieläpä herkut, leipä ja eineslihakset) maistuu liian hyvin.
Ongelmana on leipä ym. muut hiilarit, ne vaan maistuu niin nannalta. Pientä ahmimishäiriötä ollu tässä niistä johtuen, vatsalaukku järkyissä mitoissa.. Lihonu olen vapusta sen reilun 10kg (paino n. 50kg-->61kg, pituus 161cm) ja JOKAIKINEN gramma näkyy ja olo on ollu kamala. Vatsa on yhtä läskiä, samoin jalat..tämä varmaan siitä että laihdutin hieman väärin viime vuonna ja vuoden pidin painoa samassa vähän kituuttamallakin - niin, että kun vähänkin söi enempi niin keho keräs heti kaiken talteen. Samalla liikuin hirveesti - jumppaa, kuntosalia, kävelyä pari tuntia päivässä..energiat nollissa koko aika. Vähimmilläni painoin 48 kiloa eikä se niin nättiä ollut.. vaikka jalat oliki ihan nätit, niin kädet/yläruumis oli liian laiha ja mulla oli silti vatsa (vyötärö n. 79cm eli järkky, nyt en ees uskalla arvata paljon se on)
Nyt oon taas alottanu hölkkäilyn pari kertaa viikossa (välillä sauvakävelyä) ja tänään tein ekan osan kuntosaliohjelmasta, jonka ohjaaja teki mulle. Tarkoituksena ois siis päästä noista kiloista eroon siihen 53-55 kg asti, kaventaa vyötäröä ja jalkoja ja saada lisää voimaa ja opetella syömään kunnollisissa rajoissa.
Jalkaprässi 2x25 (5kg)
reidenojennus 2x20 (0-1)
vatsarutistukset pallon päällä 2x max
selän ojennus maaten 2x max
selkäsoutu 3x15 (2-3kg)
vipunostot sivuille (1kg)
vatsarutistukset maaten 3x max
penkkipunnerrus 2x15
kylkikierrot käsipainoilla 2x50
pulley:
hauiskääntö 3x12 (10kg)
taljapunnerrus 3x12 (n. 12,5-15kg)
pystysoutu 3x15 (10kg)
Tänää ku söin aamupalaa siinä 11 maissa (ku nykyää herään hieman myöhemmin..) niin jo 12 oli nälkä. Aamupala käsitti lautasellisen 4-viljan puuroa lakkojen kanssa, desin vanilijajogurttia, pari mansikkaa ja 2 kuppia kahvia rasvattomalla maidolla. Oli hieman hankalaa sitte saliohjelmaa tehdessä käydä vetelee jotain omenaa välissä ku nälkä kurisi vatsassa. Huomiseksi mietin et syön rahka-jogurtti-ananas-sotkua ennen ku lähen salille juoksee.. olis enemmän protskua.
Kuin realistisia tavotteita kannattaisi muuten asettaa? Laihtumisen/so-called-kiinteytymisen suhteen?
LYHYESTI siis: oon tekemässä elämänmuutosta number 2. Oikeanlaista ruokaa sopivissa määrin ja parempi kunto sekä kiinteämpi olemus. Wanna help me, please?
Olen ex-lähes-anorektikko, mutta nykyään ruoka (ja erityisemmin vieläpä herkut, leipä ja eineslihakset) maistuu liian hyvin.
Ongelmana on leipä ym. muut hiilarit, ne vaan maistuu niin nannalta. Pientä ahmimishäiriötä ollu tässä niistä johtuen, vatsalaukku järkyissä mitoissa.. Lihonu olen vapusta sen reilun 10kg (paino n. 50kg-->61kg, pituus 161cm) ja JOKAIKINEN gramma näkyy ja olo on ollu kamala. Vatsa on yhtä läskiä, samoin jalat..tämä varmaan siitä että laihdutin hieman väärin viime vuonna ja vuoden pidin painoa samassa vähän kituuttamallakin - niin, että kun vähänkin söi enempi niin keho keräs heti kaiken talteen. Samalla liikuin hirveesti - jumppaa, kuntosalia, kävelyä pari tuntia päivässä..energiat nollissa koko aika. Vähimmilläni painoin 48 kiloa eikä se niin nättiä ollut.. vaikka jalat oliki ihan nätit, niin kädet/yläruumis oli liian laiha ja mulla oli silti vatsa (vyötärö n. 79cm eli järkky, nyt en ees uskalla arvata paljon se on)
Nyt oon taas alottanu hölkkäilyn pari kertaa viikossa (välillä sauvakävelyä) ja tänään tein ekan osan kuntosaliohjelmasta, jonka ohjaaja teki mulle. Tarkoituksena ois siis päästä noista kiloista eroon siihen 53-55 kg asti, kaventaa vyötäröä ja jalkoja ja saada lisää voimaa ja opetella syömään kunnollisissa rajoissa.
Jalkaprässi 2x25 (5kg)
reidenojennus 2x20 (0-1)
vatsarutistukset pallon päällä 2x max
selän ojennus maaten 2x max
selkäsoutu 3x15 (2-3kg)
vipunostot sivuille (1kg)
vatsarutistukset maaten 3x max
penkkipunnerrus 2x15
kylkikierrot käsipainoilla 2x50
pulley:
hauiskääntö 3x12 (10kg)
taljapunnerrus 3x12 (n. 12,5-15kg)
pystysoutu 3x15 (10kg)
Tänää ku söin aamupalaa siinä 11 maissa (ku nykyää herään hieman myöhemmin..) niin jo 12 oli nälkä. Aamupala käsitti lautasellisen 4-viljan puuroa lakkojen kanssa, desin vanilijajogurttia, pari mansikkaa ja 2 kuppia kahvia rasvattomalla maidolla. Oli hieman hankalaa sitte saliohjelmaa tehdessä käydä vetelee jotain omenaa välissä ku nälkä kurisi vatsassa. Huomiseksi mietin et syön rahka-jogurtti-ananas-sotkua ennen ku lähen salille juoksee.. olis enemmän protskua.
Kuin realistisia tavotteita kannattaisi muuten asettaa? Laihtumisen/so-called-kiinteytymisen suhteen?
LYHYESTI siis: oon tekemässä elämänmuutosta number 2. Oikeanlaista ruokaa sopivissa määrin ja parempi kunto sekä kiinteämpi olemus. Wanna help me, please?
Vastaukset
Vanhimmat
Ei vielä vastauksia
Aloittaja odottaa vastauksia. Kerro oma näkemyksesi ensimmäisenä.