Tuli tuossa mieleen varoitella ensikertalaisia (tai muita tietämättömiä) HCM-osallisujia tai muihin asfaltti-maratoneihin osallistujia, että asfalttijuoksuun tulee erityisesti harjoitella etukäteen. Siis pitkä 42 km paukutus kovaan asfalttiin vie mehut kenen jaloista tahansa, jos jalat eivät ole siihen tottuneet. Olen ihmetellyt, että tästä varoitellaan hyvin vähän missään, ei edes kilpailujen järjestäjät sitä useinkaan ota puheeksi. Siis pitää pystyä juoksemaan PITKIÄ lenkkejä (20-30 km) yksinomaan asfaltilla yhtäjaksoisesti. Jos ei ole yhtään asfalttikokemusta kannattaa aloittaa varovasti ja lisätä matkaa kun jalat vahvistuu. Tietenkin kunnolliset vaimentavat kengät kuuluu myös kuvaan.
Itse olen saanut oppia tämän todellakin "kantapään kautta" kun maratooni on mennyt pieleen tämän takia vaikka kunto on ollutkin hyvä muuten.
Kuusi viikkoa HCM:lle aikaa!
Itse olen saanut oppia tämän todellakin "kantapään kautta" kun maratooni on mennyt pieleen tämän takia vaikka kunto on ollutkin hyvä muuten.
Kuusi viikkoa HCM:lle aikaa!
Vastaukset 6
Vanhimmat
mitään merkitystä.Ekan Citymaran vedin -85 ja viime vuonna viimex. -85 oli paino n.86kg nyt n.102kg en siis mikään kevyt.Silti juoksen aina pehmeällä,soralla jne mutt marat ym pitkätjuoksut asfaltilla.
Ai millaisiin aikoihin?Haarukkaan 3h15 - 4h50 :) ,että silleen.........
juostessa ei asfaltti ole liian kovaa.
Ei tosiaan tartte paljon treenata pllenkaan kun on hyvät Asicsisit,ja site vielä hyvät asftlatit nykyaikaan jotka kestää raskaammankin juoksijan. Tärkeintä on nesteytys että on nestettä on kropassa ja suoloja. Kantsii juoda vaikka mäyräkoira edellisenä iltana ja syödä pari pussia sispsejä ennen HCm:ää. Viimme vunna tällä tyylillä meni 3:18 mara vaikka satoi koko ajan.
ja jonkin verran suolaa on sopiva tankkaus edellisenä päivänä. Olet vallan hyvin jyvällä asioista.
Viime vuonna HCMllä olikin loistokeli kovaankin juoksuun harrastelijapuolella. Itsekin juoksin oman ennätykseni.
Mistä moinen harhaluulo. Hiekka on paljon raskaampi juosta kun asfaltti. Hiekka/pururata on pinnaltaan pehmeämpi ja luistaa hivenen joka askeleella.
Nykyiset tossut on myös suuniteltu etupäässä asfaltille joten se on jaloillekin parempi.
Suojuoksu on parasta treeniä maratonille. Se kehittää pohkeitten ja reisien mitokondrioita parhaiten. Lisäksi maitohappokestävyys yleisesti paranee. Kannattaa pyrkiä tekemään n. 1000 m vetoja tavoitevauhdilla 6-8 kertaa kohtuullisen upottavalla suolla kerran viikossa. Viimeistä harjoitusta ei kuitenkin enää 3 viikkoa lähempänä kilpailua.