Terve! Olen 24v riittävästi liikuntaa harrastava mies. Juokseminen on jäänyt todella vähälle. Nyt olen kaksi kertaa repäissyt 10km lenkin, molemmilla kerroilla aikaa meni vajaa tunti. Sykemittari kertoo keskisykkeeksi tunnin ajalta 175... Eikö se ole aika paljon? Mitään ahdistusta tai kipua ei kuitenkaan tunnu. Muutenkin mulla toi syke vaikuttaa aika korkealta, paikallaan seistessä jo 100.
10km lenkki ja korkea syke
pumppupentti
152280
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 15
Vanhimmat
on jonkun verran yli 200 lyöntiä. Tuo syke paikallaan seistessä on kyllä korkea. Kuntoilijat yleensä n. 75 % juoksevat/hiihtävät jne.. aina vauhtikestävyysalueella, koska peruskunto on niin heikko ettei pysty ns. peruskestävyysalueella liikkumaan lainkaan. Kerroit harrastavasi riittävästi liikuntaa, mutta millaista. pallopelejä ? kuntosalia, no kummaskaan ei treenata peruskestävyyttä, mikä on kaiken liikunnan kivijalka. Useimmat ns. itseään hyväkuntoisena pitävät joutuessaan kuntotestiin, joutuvat toteamaan heidän peruskestävyytensä olevan täysi nolla, vaikka luulevatkin olevansa "hyväkuntoisia".
Mitä tarkoitat että 75% juoksijoista/hiihtäjistä aina vauhtikestävyysalueella? Tai että ei pysty peruskestävyysalueella liikkumaan lainkaan. Jos juoksee 10km esim. 40min, niin eikö silloin voi puhua hyväkuntoisesta kaverista vaikka hän juoksisikin tämän vauhtikestävyysalueella? Ja jos hän kykenee vauhtikestävyyssykkeillä lenkin juoksemaan, niin luulisi sen onnistuvan myös peruskestävyyssykkeillä.
Itse pääsen kuupperissa selvästi päälle 3000 mutta pystyn myös juoksemaan tunteja yhteen pötköön. Onko tällöin sekä hyvä vauhti- että peruskestävyys?
ja juoksijoista, vaan että kuntoilijoista, jotka hiihtävät ja juoksevat 75 % liikkuvat ainoastaan vk-alueella ! Lue niin ymmärät ?
vauhtikestävyysalueella.
En ole koskaan tehnyt pitkiä peruskuntolenkkejä matalalla sykkeellä.
Olen vanha ihminen (yli 60). Juoksemisen aloitin kymmenen vuotta sitten. Maratonin juoksen alle neljä tuntia.
Kuntopiirityyppisessä harjoituksessa syke palautuu 160:stä sataan yhdessä minuutissa.
Olenko huonokuntoinen?
No kerroppa vaari/mummo mikä on se vauhtikestävyys alue. Kyllä se peruskestävyys paranee millä tahansa sykealueella liikkuessa jos vain treenit on tarpeeksi pitkiä, sillä vauhtikestävyysalueella ei huonokuntoinen kovin pitkää harjoitusta jaksa tehdä.
Luulin, että se vauhtikestävyysalue oli jo edellisten kirjoittajien toimesta määritelty. Kuvittelin sen tarkoittavan 160-170 paikkeilla olevia lukemia, joilla itse lenkkini vetäisen.
En sitten tiedä onko peruskestävyyttä tarpeeksi, mutta viime kesänä juoksin HCM:n alle neljä tuntia ja sen jälkeen ajoin polkupyörällä kotiin Porvooseen.
Siksi vain kyselin, kun en ole koskaan tehnyt niitä matalan sykkeen harjoituksia, että onko kuntoni kuitenkin huono?
mikä on perus/vauhti/maksikestävyysalueet. 160-170 syke ei kerro yhtään mitään, kun ei ole tiedossa maksimisykettä. Voi olla syke 160-170 kaikkia noita !
Puhut ihan höperöitä.
Kyllä 160-170 on varmasti vauhtialuetta yli kuuskymppiselle.
valitettavasti. Kyllä 60-vuotiaallankin voi makssyke olla lähellä 200 . Ei se kaukana voi sullakaan olla. Huippumaratoonarit juoksee maratonin anaerobisella kynnyksellä, tuskin 60 vuotias kuntoilija pystyy edes siihen. Maksimit ovat yleensä n. 20 lyöntiä ylempänä kuin anaaerobinen kynnys, poikkeuksiakin varmaan on. Kaikkeen tottuu, juoksuun vk-alueellakin. Elimistö adaptoituu sille annettun ärsykkeeseen pitkän päälle. Huippumaratoonareidenkin pääosa juoksuista on peruskestävyyslenkkiä n. 70 % (siis alle aerobisen kynnyksen) Tuskin 60-vuotias vaari pystyy edes siihen tai ei ainakaan palaudu siitä. Testoteronit nimittäin ovat vain pieni osa 20-30 vuotiaan tasoista. Joko puhut paskaa tai olet ainutlaatuinen koko maailmassa.
No tulihan se paskakommentti sieltä. Mutta paskanpuhumiseen ei ole tarvetta.
8.7.09 klo 12.04 otsikolla Todennäköisesti kirjoitti nimimerkki "maksimisykkeesi", että suurin osa kuntoilijoista liikkuu liian kovilla sykkeillä ja heidän kestävyytensä on nolla, vaikka he luulevat olevansa hyväkuntoisia.
Ns. asiantuntijat ovat usein ennenkin tällä palstalla korostaneet, että peruskunto ei nouse ilman matalalla sykkeellä tehtyjä pitkiä harjoituksia. Usein on suositelu alle 140 ja jopa alle 130 sykkeellä tehtäviä yli tunnin lenkkejä, esimerkiksi.
Näistä syistä johtuen kerroin, että aloitin juoksemisen varttuneella iällä ja en koskaan ole tehnyt yhtään pitkää enkä lyhyttä lenkkiä ilman, että syke olisi noussut yli 160. Reipas juoksu tuntui alusta asti hyvältä ja sitä on tehty.
Alussa lenkit tietysti olivat lyhyitä.
Rutiinilenkkini jo vuosia on n.17-18km, en ole tarkemmin mitannut. Sen vedän 160-170 sykkeillä ja päälle tunninhan siinä menee. Parilla loppukilometrillä vielä teen vetoja jos siltä tuntuu.
Mitään tavoitetta minulla ei ole ollut, mutta huomasin, että maratonkunto tuli siinä sivussa. Maratonit olen juossut ilman aikatavoitetta rennosti.
Tieteisiin ja teorioihin en ole perehtynyt, mutta tämän palstan kirjoitusten innoittamana halusin vain kysyä, että olenko sittenkin peruskunnoltani huono tai peräti nolla, vaikka pidinkin itseäni melko hyväkuntoisena.
on heikko/ huono tai jopa nolla. Olen nähnyt monella itseään urheilijaksi nimittelevän " hyväkuntoisen " testituloksen, jossa juuri peruskestävyys "nolla" , vauhti-ja maksimikestävyyden ollessa hyvää tasoa. Pitkän päälle tuolla idealla ei vaan kehity sille tasolle, jonne voisi päästä jos pk alue olisi hoidettu kuntoon. Pk-alue on talon kivijalka, jokainen voi päätellä kuinka talon käy jos kivijalka ei ole kunnossa.
Jos tuommosen maratoonejakin hölkkäsevän peruskestävyys on nolla ja kivijalka hajalla niin sulla kyllä se vika on yläkerran puolella. Ainaki on vintistä valot pois ja taitaapi vesikatto sen verran vuotaa että onpi päässy purut pahasti homehtumaan. Mutta voihan se olla että sinä heität huumoria mutta me ei tajuta.
vaarilla ole tietoa valmentautumisen alkeistakaan, kun päästelee juttujaan. Käy jossain Urheiluopistolla kuntotestissä, siinä kartoitetaan kaikki osa-alueet, joista " kunto" muodostuu.
Helsingin maratoonin tuloksissa on kuuskymmetävuotiaitten sarjassa 37 juoksijaa alle neljän tunnin selvinneitä. kuusviitosissa kaheksan lisää että ei kannattaisi kehua olevansa hyväkuntonen ikäsekseen jos on alle neljätuntia juossu. Ja ilman ohjeita juossu äijä kyllä pitäis kieltää kokonaan juokseminen kun ei tottele ohjeita. ihan vihaks sieppaa ja vielä polkupyörällä kotiin menny vaikka pitäis venytellä.
niinkuin hyväksi näkee ! Eräs mies jo yli 65 vuotta sitten kertoi ettei siihen Karjalan mäntyyn kaikkien tarvi päätään yksitellen hakata, seurauksethan on jo tiedossa.