Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    hyvää treeniä

    Eli antakaas hyviä treeni ohjeita.. tavoitteena olisi että juoksisin cooperissä 3000.. tän hetkinen kunto on joku 2700.. aikaa harjoitteluun on ehkä 2 kertaa viikossa ja harjoittelu ei oikein säännöllistä tule olemaankaa eikä ole ollut, koska työ on vaihtelevaa. ikää on 18 vuotta.. en omista sykemittaria.
    1251
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 1

    Vanhimmat

    Jos kaksi kertaa treenaat, voisit vetää yhtenä päivänä 400 m intervalleja ja toisena 800 m intervalleja. Aloitus kummallakin 4x, jota voi vähitellen lisätä vaikka 10:een.
    400 m intervallit juostaan 5000 m kissavautisena ja 800 m 10000 m kisavauhtisena. Siis se vauhti jolla pääset nopeinten kyseisen matkan.
    Palautus intervallien välillä pitäisi olla mahdollisimman lyhyt. Sinun kunnolla palautus 400 m:llä luultavasti 60 sek. ja 800 m:llä 75 sek. Eiköhän näillä ohjeilla parin kuukauden päästä 3000 m irtoa jos treenaat nousujohteisesti (lisäät kertoja/lyhennät vähän palautusaikaa esim. joka 3:s viikko tai miten tuntuu). Kuitenkin kaikki juoksut tulisi pystyä juoksemaan tavoiteajan sisällä, joten on varottava aloittamasta liian kovaa.

    Täällä voit laskea tvaoiteaikojasi:
    http://www.mcmillanrunning.com/mcmillanrunningcalculator.htm

    Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    cooperiin kirjoitti:

    Eli antakaas hyviä treeni ohjeita.. tavoitteena olisi että juoksisin cooperissä 3000.. tän hetkinen kunto on joku 2700.. aikaa harjoitteluun on ehkä 2 kertaa viikossa ja harjoittelu ei oikein säännöllistä tule olemaankaa eikä ole ollut, koska työ on vaihtelevaa. ikää on 18 vuotta.. en omista sykemittaria.

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu