Tälläkin palstalla puhutaan paljon kiinteyttämisestä eikä ilmeisesti tarkkaan tiedetä mitä sillä tarkoitetaan.
Lihas voi kasvaa, lihas voi pienentyä, lihaksen päältä voi palaa rasvaa tai rasvaa voi tulla lisää.
Lihasten kasvuun tai kuihtumiseen voi tietenkin vaikuttaa jopa lihaskohtaisesti treenaamalla yksittäistä lihasta (tai jättää treenaamatta).
Sen sijaan rasvan polttamiseen vain tietystä kohtaa kehoa ei ole keinoja. Eli rasva lähtee kokonaisvaltaisesti koko kehosta (toki yksilön erot määräävät mistä kohti sitä käytetään enemmän, mutta siihen ei tosiaan pysty vaikuttamaan).
Lihaksen kasvaminen ja rasvan polttaminen yhtä aikaa on hyvin vaikeaa. Aivan aloittelijoilla tuo kyllä onnistuu, mutta pidemmälle ehtineillä lihaksen kasvattaminen vaatii energiaa ainakin kulutuksen kattamisen verran, mielellään yli kulutuksen. Rasvan polttaminen taas onnistuu vain kun energian kulutus on suurempaa kuin energian saanti.
Lihasten kasvatukseen vaihtelevat toistomäärät 5-20 sopivat parhaiten. Rasvan polttaminen taas ei riipu mitenkään toistomääristä, mutta sykkeestä kyllä. Suurempi syke=suurempi kulutus.
Mitään rasvanpolttosykettä ei ole olemassa vaan yksinkertaisesti rasittavampi liikunta kuluttaa lopulta enemmän rasvaa kuin kevyt liikunta (vaikka rasvan osuus energian lähteenä onkin raskaassa liikunnassa suhteessa pienempi).
Loppupäätelmänä siis: Reisien hoikentaminen sujuu parhaiten tekemällä jotain korkealla sykkeellä tapahtuvaa harjoittelua ja syömällä alle kulutuksen. Reisilihasten kasvattaminen onnistuu tekemällä sopivilla toistomäärillä reisiharjoitteita.
Reisien kiinteyttäminen...Niin.. aloittelija voi tehdä nuo molemmat edellä mainitut ja saavuttaa jotain pieniä tuloksia, mutta muut saavat unohtaa joko lihasten kasvatuksen tai rasvan polttamisen.
kiinteytys
8
9764
Vastaukset
- Jone
Väitän edelleen, että rasvaa kannattaa polttaa aerobisesti. Teoriassa mitä kovemmammalla sykkeellä liikkuu, sitä enemmän rasvaa palaa. Siis teoriassa. Siellä yliopistossa olisi varmaan hyvä tutustua käytäntöönkin.
Käytännössä on mahdoton liikkua pitkään teholla, jossa kulutus on luokkaa 1000kcal/tunnissa. hyvä jos jaksaa 30 min. Ja energiasta ehkä 30% on peräisin rasvasta. Rasvaa ei siis polteta hirveän montaa kaloria, yhteensä 150kcal. Jos taas liikkuu rauhallisemmin ja kuluttaa 400kcal/h, josta 50% on rasvaa, niin tätä jaksaa vaikka pari tuntia. rasvan poltto on 400kcal. Energiankulutukset ja prosentit on vedetty hatusta, mutta eikö idea ole kuitenkin tämä? Vai olenko ymmärtänyt väärin?- varta
Kyllähän tuo ihan totta on.
- treenari
Kyllä juurikin näin, mutta lissääppä tuohon aikaan vielä palautuminen, jolloin elimistö myös kuluttaa energiaa. Useimmiten raskaasta harjoitteesta palautminen on "aktiivisempaa" ja kestää kauemmin kuin kevyestä harjoitteesta palautuminen.
- Jone
treenari kirjoitti:
Kyllä juurikin näin, mutta lissääppä tuohon aikaan vielä palautuminen, jolloin elimistö myös kuluttaa energiaa. Useimmiten raskaasta harjoitteesta palautminen on "aktiivisempaa" ja kestää kauemmin kuin kevyestä harjoitteesta palautuminen.
En huomioinut tuota "jälipolttoa", koska en ole ihan varma siitä kuinka paljon sillä loppujen lopuksi on merkitystä. Kovan treenin jälkeen palautusmisvaiheessa palaa rasvaa enemmän kuin rauhallisen treenin, mutta osaako joku kertoa millaisista energiamääristä on kyse? Olen törmännyt tässä ristiriitaiseen tietoon.
- edi
Jone kirjoitti:
En huomioinut tuota "jälipolttoa", koska en ole ihan varma siitä kuinka paljon sillä loppujen lopuksi on merkitystä. Kovan treenin jälkeen palautusmisvaiheessa palaa rasvaa enemmän kuin rauhallisen treenin, mutta osaako joku kertoa millaisista energiamääristä on kyse? Olen törmännyt tässä ristiriitaiseen tietoon.
Mulla on sellainen tieto jälkipoltosta, että kovatehoinen liikunta aiheuttaa 20 kcal suuremman energian jälkipolton kuin kohtuuliikunta seuraavan vuorokauden aikana mitattuna kun harjoituksen kesto oli 30 min. Merkitys vaikuttaisi olevan siis pieni.
Tottahan se on, että matalatehoisen liikunnan jälkeisen vuorokauden aikana elimistö polttaa vähemmän rasvaa, kun taas kovatehoisen liikunnan jälkeen poltetaan enemmän rasvaa. Matalatehoinen liikunta kuluttaa toisaalta suhteessa enemmän rasvaa itse suorituksen aikana. Eli yhteisvaikutuksena olisikin, että päiväseurannassa on ihan sama millä teholla liikkuu sen 5 kilometrin lenkin, rasvaa palaisi sama määrä seuraavan vrk:n aikana. Eli itse rasvanpolttoa ja sen määrää ei kyettäisi juurikaan muuttamaan liikunnan keinoin, vaan tärkeintä laihtumisessa olisi energian saannin ja kulutuksen suhde.
- Fitgirl
Tämä viestiketju pitäisi olla aina ekana juttuna tällä palstalla. Pysyvästi! Kiinteytymisestä, laihduttamisesta ja ylisuurten lihasten pelosta (punttitreenin tuloksena) kysellään täällä jatkuvasti. Jos tämä viestiketju olisi aina tuossa ekana, ei tarvisi jauhaa aina samoja juttuja.
- Mie vaan
Mikä olisi sitten sellaista korkealla sykkeellä tapahtuvaa liikuntaa, joka hoikentaa reisiä?
- reistalissaa
paneskelu niin etta nainen ylin (tai siis se,joka haluaa hoikemmat reidet)
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Muistakaa persut, että TE petitte, ei kokoomus
Miksikö kukaan ei arvostele kokoomusta? No sen vuoksi, että kokoomus noudattaa vaalilupauksiaan. Sen sijaan TE persut,1453218Seuraava hallituspohja - Kokoomus, kepu, persut + KD
Kokoomus saa ainakin 20% kannatuksen ensi vaaleissa, keskusta sanoisin noin 15%, persut todennäköisesti enemmän, ehkä 172262830Outo ilmiö - vasemmistolaiset eivät kirjoita mitään kokoomuksesta
joka sentään johtaa hallitusta, ja jonka talouspolitiikkaa noudatetaan. Nämä muutamat vasemmistolaiset jotka täällä aina662200Maria Veitola kommentoi soutelija Saarion huomionhakuisuutta
"Minusta on jotenkin kuvottavaa, kuinka kovalla intensiteetillä Suomi-media seuraa miessankari Jari Saarion merihätää. S2861638Väestöstä vain vassarit vaihtuvat nopeammin kuin persut
Kevääseen 2023 verrattuna vassareita 50 prosenttia enemmän, ja persuja 25 prosenttia vähemmän.51473Vihervassarit
Vihervassarit sitä, vihervassarit tätä. Minulla on paha mt-ongelma. Se tuli lobotomian jälkioireina. Vihervassarit tät251352Lopetan ikävöinnin
Ei meistä enää koskaan tule mitään. Olen ikävöinyt ja kaivannut enkä saa mitään vastakaikua ja lämpöä. Parempi erillään31251Ei ole liian myöhäistä..
Tule mun luo ja katso silmiin, niin saadaan taas se sanaton yhteys ja sano sitten vain anteeksi rakas ja suutele ja hala31002Ei osattu ratkaista etääntymistä
Mä jäädyin eikä sulla ole taitoa sulattaa. Parempi antaa olla, vaikka toivoin jotain muuta. Miehelle.115920Esprit hoitokdit Varkaudessa?
Asun keskisuomessa ja käyn satunnaisesti äitini luona Varkaudessa. Äitin tarvitsee kohta hoitajan kotiin tai hoitokodin103903