Tälläkin palstalla puhutaan paljon kiinteyttämisestä eikä ilmeisesti tarkkaan tiedetä mitä sillä tarkoitetaan.
Lihas voi kasvaa, lihas voi pienentyä, lihaksen päältä voi palaa rasvaa tai rasvaa voi tulla lisää.
Lihasten kasvuun tai kuihtumiseen voi tietenkin vaikuttaa jopa lihaskohtaisesti treenaamalla yksittäistä lihasta (tai jättää treenaamatta).
Sen sijaan rasvan polttamiseen vain tietystä kohtaa kehoa ei ole keinoja. Eli rasva lähtee kokonaisvaltaisesti koko kehosta (toki yksilön erot määräävät mistä kohti sitä käytetään enemmän, mutta siihen ei tosiaan pysty vaikuttamaan).
Lihaksen kasvaminen ja rasvan polttaminen yhtä aikaa on hyvin vaikeaa. Aivan aloittelijoilla tuo kyllä onnistuu, mutta pidemmälle ehtineillä lihaksen kasvattaminen vaatii energiaa ainakin kulutuksen kattamisen verran, mielellään yli kulutuksen. Rasvan polttaminen taas onnistuu vain kun energian kulutus on suurempaa kuin energian saanti.
Lihasten kasvatukseen vaihtelevat toistomäärät 5-20 sopivat parhaiten. Rasvan polttaminen taas ei riipu mitenkään toistomääristä, mutta sykkeestä kyllä. Suurempi syke=suurempi kulutus.
Mitään rasvanpolttosykettä ei ole olemassa vaan yksinkertaisesti rasittavampi liikunta kuluttaa lopulta enemmän rasvaa kuin kevyt liikunta (vaikka rasvan osuus energian lähteenä onkin raskaassa liikunnassa suhteessa pienempi).
Loppupäätelmänä siis: Reisien hoikentaminen sujuu parhaiten tekemällä jotain korkealla sykkeellä tapahtuvaa harjoittelua ja syömällä alle kulutuksen. Reisilihasten kasvattaminen onnistuu tekemällä sopivilla toistomäärillä reisiharjoitteita.
Reisien kiinteyttäminen...Niin.. aloittelija voi tehdä nuo molemmat edellä mainitut ja saavuttaa jotain pieniä tuloksia, mutta muut saavat unohtaa joko lihasten kasvatuksen tai rasvan polttamisen.
Lihas voi kasvaa, lihas voi pienentyä, lihaksen päältä voi palaa rasvaa tai rasvaa voi tulla lisää.
Lihasten kasvuun tai kuihtumiseen voi tietenkin vaikuttaa jopa lihaskohtaisesti treenaamalla yksittäistä lihasta (tai jättää treenaamatta).
Sen sijaan rasvan polttamiseen vain tietystä kohtaa kehoa ei ole keinoja. Eli rasva lähtee kokonaisvaltaisesti koko kehosta (toki yksilön erot määräävät mistä kohti sitä käytetään enemmän, mutta siihen ei tosiaan pysty vaikuttamaan).
Lihaksen kasvaminen ja rasvan polttaminen yhtä aikaa on hyvin vaikeaa. Aivan aloittelijoilla tuo kyllä onnistuu, mutta pidemmälle ehtineillä lihaksen kasvattaminen vaatii energiaa ainakin kulutuksen kattamisen verran, mielellään yli kulutuksen. Rasvan polttaminen taas onnistuu vain kun energian kulutus on suurempaa kuin energian saanti.
Lihasten kasvatukseen vaihtelevat toistomäärät 5-20 sopivat parhaiten. Rasvan polttaminen taas ei riipu mitenkään toistomääristä, mutta sykkeestä kyllä. Suurempi syke=suurempi kulutus.
Mitään rasvanpolttosykettä ei ole olemassa vaan yksinkertaisesti rasittavampi liikunta kuluttaa lopulta enemmän rasvaa kuin kevyt liikunta (vaikka rasvan osuus energian lähteenä onkin raskaassa liikunnassa suhteessa pienempi).
Loppupäätelmänä siis: Reisien hoikentaminen sujuu parhaiten tekemällä jotain korkealla sykkeellä tapahtuvaa harjoittelua ja syömällä alle kulutuksen. Reisilihasten kasvattaminen onnistuu tekemällä sopivilla toistomäärillä reisiharjoitteita.
Reisien kiinteyttäminen...Niin.. aloittelija voi tehdä nuo molemmat edellä mainitut ja saavuttaa jotain pieniä tuloksia, mutta muut saavat unohtaa joko lihasten kasvatuksen tai rasvan polttamisen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
Väitän edelleen, että rasvaa kannattaa polttaa aerobisesti. Teoriassa mitä kovemmammalla sykkeellä liikkuu, sitä enemmän rasvaa palaa. Siis teoriassa. Siellä yliopistossa olisi varmaan hyvä tutustua käytäntöönkin.
Käytännössä on mahdoton liikkua pitkään teholla, jossa kulutus on luokkaa 1000kcal/tunnissa. hyvä jos jaksaa 30 min. Ja energiasta ehkä 30% on peräisin rasvasta. Rasvaa ei siis polteta hirveän montaa kaloria, yhteensä 150kcal. Jos taas liikkuu rauhallisemmin ja kuluttaa 400kcal/h, josta 50% on rasvaa, niin tätä jaksaa vaikka pari tuntia. rasvan poltto on 400kcal. Energiankulutukset ja prosentit on vedetty hatusta, mutta eikö idea ole kuitenkin tämä? Vai olenko ymmärtänyt väärin?
Kyllähän tuo ihan totta on.
Kyllä juurikin näin, mutta lissääppä tuohon aikaan vielä palautuminen, jolloin elimistö myös kuluttaa energiaa. Useimmiten raskaasta harjoitteesta palautminen on "aktiivisempaa" ja kestää kauemmin kuin kevyestä harjoitteesta palautuminen.
En huomioinut tuota "jälipolttoa", koska en ole ihan varma siitä kuinka paljon sillä loppujen lopuksi on merkitystä. Kovan treenin jälkeen palautusmisvaiheessa palaa rasvaa enemmän kuin rauhallisen treenin, mutta osaako joku kertoa millaisista energiamääristä on kyse? Olen törmännyt tässä ristiriitaiseen tietoon.
Mulla on sellainen tieto jälkipoltosta, että kovatehoinen liikunta aiheuttaa 20 kcal suuremman energian jälkipolton kuin kohtuuliikunta seuraavan vuorokauden aikana mitattuna kun harjoituksen kesto oli 30 min. Merkitys vaikuttaisi olevan siis pieni.
Tottahan se on, että matalatehoisen liikunnan jälkeisen vuorokauden aikana elimistö polttaa vähemmän rasvaa, kun taas kovatehoisen liikunnan jälkeen poltetaan enemmän rasvaa. Matalatehoinen liikunta kuluttaa toisaalta suhteessa enemmän rasvaa itse suorituksen aikana. Eli yhteisvaikutuksena olisikin, että päiväseurannassa on ihan sama millä teholla liikkuu sen 5 kilometrin lenkin, rasvaa palaisi sama määrä seuraavan vrk:n aikana. Eli itse rasvanpolttoa ja sen määrää ei kyettäisi juurikaan muuttamaan liikunnan keinoin, vaan tärkeintä laihtumisessa olisi energian saannin ja kulutuksen suhde.
Tämä viestiketju pitäisi olla aina ekana juttuna tällä palstalla. Pysyvästi! Kiinteytymisestä, laihduttamisesta ja ylisuurten lihasten pelosta (punttitreenin tuloksena) kysellään täällä jatkuvasti. Jos tämä viestiketju olisi aina tuossa ekana, ei tarvisi jauhaa aina samoja juttuja.
Mikä olisi sitten sellaista korkealla sykkeellä tapahtuvaa liikuntaa, joka hoikentaa reisiä?
paneskelu niin etta nainen ylin (tai siis se,joka haluaa hoikemmat reidet)