Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    käsien

    Miten voi treenata käsiä kyynärpäästä ranteisiin? Kertokaaha jotain hyviä liikkeitä ja linkkejä ja kuvia mukaan.
    4114
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 4

    Vanhimmat

    Miks sä haluut treenata pelkkiä forkkuja?
    Vai käytkö muuten salilla ja haluat lisätä ohjelmaasi niiden erillisen treenin? Itellä kyllä tulee niihin massaa, kun tekee ihan normiohjelmaa, esim. mave (ilman mitään remmejä tietty) tekee gutaa. Joskus kun alottelin, niin tein kyl myös rannekääntöjä et puristusvoimaa ois vähän enemmän, mut eipä enää jaksa/tartte.

    Äänestä

    • Käyn salilla ja meinasin lisätä noille jokusen liikkeen.

      Äänestä

    • asfad kirjoitti:

      Käyn salilla ja meinasin lisätä noille jokusen liikkeen.

      Itse mm. seuraavat käytössä jotka enemmän tai vähemmän treenaavat forkkuja

      - deadhang leuanvetotangosta, lisäpainoilla, leveä ote
      - pull-ups, lisäpainoilla
      - maastaveto
      - köysikiipeily (todella tehokas) lisäpainoilla
      - jousipuristimet (HeavyGrip 150 enimmäkseen)
      - painolevyjen "nipistely" (eng. plate pinching), vastus semmosta et jaksaa 15-20 sekuntia pitää
      - hauiskääntö levytangolla kämmenet alaspäin
      - clean and press levytangolla
      - power clean levytangolla

      Äänestä

    Kuten edellä, mave ja rinnallevedot ilman remmejä ja sormilukkoa.

    Lisänä, jos teet etunojia niin punnerra rystysillä!

    Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    treenaaminen kirjoitti:

    Miten voi treenata käsiä kyynärpäästä ranteisiin? Kertokaaha jotain hyviä liikkeitä ja linkkejä ja kuvia mukaan.

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu