Hei! Olen 18 vuotias tyttö ja mittani ovat 176cm\62kg. Olen juuri siinä rajalla painoni kanssa, että joidenkin testien mukaan olen normaali painoinen ja joidenkin lievästi ihannepainoa pienempi. Painoindeksi vaihtelee eri netti testien mukaan 19 ja 20. Haluan saada lisää painoa ja massaa ympärille ERITYISESTI jalkojeni ympärille, lähinnä reisiin. Harrastan aktiivisesti liikuntaa. Oma harrastukseni on Taekwondo (kesällä taukoa), ja siinä vieressä lenkkeilen, nyrkkeilen, nostelen käsipainoja sekä lihaskuntoilen yleensä eniten vatsaa, jalkoja ja käsiä. Syön terveellisesti, ja herkkuja mm. sipsejä, leivonnaisia, limuja sun muita syön kerran kahdessa kuukaudessa jos edes sitäkään. Roskaruokia en syö ollenkaan. Karkkia kerran pari kuukaudessa tosi vähän kerralla. Alkoholia n. 5krt vuodessa. Aterioita syön päivässä neljästä viiteen. Rytmini on todella hakusessa ja välillä sen takia iltapalan syöminen menee niin myöhäseksi, että se saattaa välillä jäädä. Nyt kuitenkin olen alkanut ottamaan itseäni niskasta kiinni ja syön iltapalan vaikka menisi tosi myöhäseksi. Muuten syön muut ateriat samoihin aikoihin melkein joka päivä.
Miten saisin jalkoihini lisää massaa ja kokoa sekä edestäpäin että sivusta päin katsottuna? Mimmoisia jalkatreenejä minun pitäisi tehdä? Kuntosalille pääseminen on hankalaa rahatilanteeni vuoksi. Pitäisikö minun myös jonkin verran ruokavaliotani muuttaa tai vaikka syödä useammin päivässä? Proteiinia ostelen pusseissa. Mitä jos sitä vaikka ottaisin useammin jalkatreenien yhteydessä? Olisin todella kiitollinen jos saisin jonkin verran apua!
Miten saisin jalkoihini lisää massaa ja kokoa sekä edestäpäin että sivusta päin katsottuna? Mimmoisia jalkatreenejä minun pitäisi tehdä? Kuntosalille pääseminen on hankalaa rahatilanteeni vuoksi. Pitäisikö minun myös jonkin verran ruokavaliotani muuttaa tai vaikka syödä useammin päivässä? Proteiinia ostelen pusseissa. Mitä jos sitä vaikka ottaisin useammin jalkatreenien yhteydessä? Olisin todella kiitollinen jos saisin jonkin verran apua!
Vastaukset 7
Vanhimmat
Kotoa minulta löytyy pitkä tanko johon saisin painoja n.50kg asti. Penkistä nousee 25kg. Laitoin nuo tähän siksi, jos ne auttaisivat neuvomisessa. Jos vaikka maasta vetoja, jalkakyykkyjä yms tekisin.
Tuossa luin äskön edellisen "laiheliiinin" keskustelua ja sieltä sain hyviä vinkkejä, mutta haluaisin vain tietää mitkä liikeet noista annetuista liikkeistä sopivat juuri sinne jaloille jos haluaa ympärysmittaa kasvattaa? ja HUOM minulla on edelleen kotona vain se tanko ja 50kg painoa! Salille tosin yritän päästä, mutta siitä ei ole täysin varma ja tohdin epäillä asiaa..
Jos saat tangolle jonkun telineen niin kyykkyjä tekemään ja maastaveto suorin jaloin. 3-4 työsarjaa per liike, 8-12 toistoa, 1-2krt viikossa. Joka kerta koitat tehdä enemmän toistoja kuin viimeksi ja kun rupee tuleen se 12-13 toistoa ei muuta kuin lisää rautaa harteille niin, että tulee enää 8 toistoa ja niin edespäin. Ei jää reisille muuta vaihtoehtoa kuin kasvaa, jos ruokavalio kunnossa.
Kuulostaa hyvältä varsinkin, jos osaa tehdä liikkeet oikein. Aloittele siis pienillä painoilla ja opettele liikkeet ennen kuin rupeat kunnolla tekemään. Liian paljon näkee saleilla nuoria ihmisiä, jotka repivät aivan liian isoilla painoilla omaan voimatasoonsa nähden ja liikkeet ovat todella epäpuhtaita.
... jos vaikka minusta se tuntuisi menevän, muttei menekkään...
....jos vaikka minusta se menisi oikein, muttei todellisuudessa menekkään...
Tutustu liikeen oikeaan suoritustapaan kirjoilta/videoilta tai pyydä parilla ekalla kerralla jokin salin vakioasiakkaista katsomaan meneekö oikein. Valintakriteerinä voi pitää vaikkapa kaverin ulkonäköä.