Millaisella reenillä kannattaa lähteä hakemaan maratonille neljän tunnin alitusta? Tarkoitan oikeastaan, että millaisia lenkkejä ja kuinka monta tulisi viikossa tehdä?
Tein alustavan suunnitelman reeniksi tähän kesälle, jolla hioisin pohjakuntoa talveksi. Tyyliin 3-4 lenkkiä viikkoon ja pari kolme salikertaa ja ehkä satunnaisia sulkapallo-/tenniskertoja. Käytännössä tarkoitus on vetää kaksi peruslenkkiä (~45min/8-10km) ~150 sykkeellä, yksi 40min vauhtikestävyys 160-170 sykkeellä ja yksi pitkälenkki viikkoon.
Edellinen maraton meni aikaan 4h25min kuukauden juoksentelulla. Noin puolituntia pitäis tiputtaa ajasta pois. Käytännössä tämän luulisi lähtevän tiputtamalla painoa noin 10kg (102 - > 92) mutta uskoisin, että vähän ottamalla ajatusta reenaamiseen mukaan tuo painokin putoaa samalla.
Tein alustavan suunnitelman reeniksi tähän kesälle, jolla hioisin pohjakuntoa talveksi. Tyyliin 3-4 lenkkiä viikkoon ja pari kolme salikertaa ja ehkä satunnaisia sulkapallo-/tenniskertoja. Käytännössä tarkoitus on vetää kaksi peruslenkkiä (~45min/8-10km) ~150 sykkeellä, yksi 40min vauhtikestävyys 160-170 sykkeellä ja yksi pitkälenkki viikkoon.
Edellinen maraton meni aikaan 4h25min kuukauden juoksentelulla. Noin puolituntia pitäis tiputtaa ajasta pois. Käytännössä tämän luulisi lähtevän tiputtamalla painoa noin 10kg (102 - > 92) mutta uskoisin, että vähän ottamalla ajatusta reenaamiseen mukaan tuo painokin putoaa samalla.
Vastaukset 8
Vanhimmat
lenkit vauhtikestävyysalueella ja loppuun vielä vetoja maksimille, siitä se lähtee rullaamaan.
tuollaisella harjoittelulla vuosikausia yli nelän tunnin aikoja.
Viime vuoden keväällä aloin tehdä 15km lenkkiä ~150 sykkeellä ja parilla-kolmella viimeisellä kilometrillä reippaasti kiristäen jopa yli 170.
Parikin tällaista viikossa. Lyhempiä lenkkejä vähensin.
Maratonaika parani rennolla juoksulla elokuussa alle 4 tunnin.
ajattelinkin ensi keväänä aloitella. Tällä hetkellä vähän nuo pitemmät lenkit taitavat vielä jäädä vähän vähemmälle, kun tuo juoksijan polvi alkoi vaivaamaan. Täytyy se hoitaa kuntoon ennen kuin voi alottaa kunnon reenin. Tarkoitus kuitenkin lopulta ensi kesäkuussa olisi juosta maraton keskisykkeellä, joka on lähempänä 160. Tässä vaiheessa tietty vaikea arvioida millaiseen aikaan riittää mutta eiköhän se kunnon harjoittelulla tule vastaamaan sitä tavoitevauhtia sitten.
on kuntoiljoita täällä valmentamassa. Ei taida provoa tunnistaa, kalkkeutuneet verisuonet eivät sytytä !
Eikös suvun keskinäiset solvaukset pitäis esittää jossakin muualla. Vie se vaaris hoitoon tai mene ite.
Juoksijalehtien yms. maratonohjelmat kaikenmaailman sekavine harjoituksineen mielestäni ihan turhan hankalia. Itse olen juossut jo vuosia tyyliin noin 4 tunnin peruslenkkiä (syke 140-150) yhden noin 45 min vauhtikestävyyslenkin (syke 165 luokkaa) sekä viimeisen parin kuukauden aikana ennen maratonia 2-3 pitempää eli noin 2-2,5 tunnin lenkkiä, viimeisin näistä kaksi viikkoa ennen maraa.
Näillä eväillä, ilman mitään vetoharjoitteluja tai vauhtileikittelyjä maratonit ovat taittuneet haarukkaan 3.12-4.00.
eli siis viikossa 4 peruslenkkiä ja yksi vauhtikestävyys noin pääpiirteissään siis... fiilisten mukaan ilman suorituspakkoa
Olen samaa mieltä näistä maratonohjelmista kuntoilijoille jotka yliarvostavat kovia harjoituksia säännöllisen maratonvauhdin ja sitä kevyempien peruslenkkien harjoittamisen kustannuksella. Juokseminen on yksinkertaista hommaa. Kovempiakin harjoituksia tarvitaan mutta ensin on saatava itsensä sellaiseen kuntoon että jaksaa lenkkeillä päivittäin sen 30-60min. Sen jälkeen voidaan lisätä kynnys- ja hapenottoharjoitteita.