Olen juossut vasta pari kuukautta ja lähes koko ajan ongelmana on ollut kipeytyvät jalkapohjat. Nyt ostin vielä uudet kengätkin ja kävin tänään ensimmäistä kertaa kokeilemassa niitä. Edelleen kipu jatkui, joten ei kai ole kengistä kiinni. Kipu alkaa noin vartin päästä juoksun aloittamisesta, mutta se ei vaivaa muulloin kuin juostessa. Joskus jomotus jatkuu illankin, mutta ei yleensä. Mikäköhän avuksi? Juoksen noin 4 kertaa viikossa 30-60 minuuttia. Sen pitempään en vielä jaksa juostakaan.
Toinen asia, mikä vaivaa mieltä on korkea syke juostessa. Keskisykkeeni on yleensä 160 paikkeilla. Tiedän, että ensin pitäisi nostaa peruskunto pitkillä kävelylenkeillä, mutta inhoan kävelemistä. Juoksen paljon mielummin. Onko siitä siis haittaa, vaikka jatkan juoksemista korkealla sykkeelläkin ja jätän kävelyn pois. Ajattelin, että rupeaisin sen sijasta vaikka korvaamaan yhden juoksulenkin viikossa pyöräilyllä.
Toinen asia, mikä vaivaa mieltä on korkea syke juostessa. Keskisykkeeni on yleensä 160 paikkeilla. Tiedän, että ensin pitäisi nostaa peruskunto pitkillä kävelylenkeillä, mutta inhoan kävelemistä. Juoksen paljon mielummin. Onko siitä siis haittaa, vaikka jatkan juoksemista korkealla sykkeelläkin ja jätän kävelyn pois. Ajattelin, että rupeaisin sen sijasta vaikka korvaamaan yhden juoksulenkin viikossa pyöräilyllä.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Lisään vielä, että uusilla kengillä kipu tuntui jopa pahemmalta. Enkai vaan mennyt laittamaan järkyttävää rahasummaa vääränlaisiin kenkiin...
Moi, kyselit jalkapohjien kipeytymisestä; yleistäkin yleisempi juttu ja itsekin kokenut monet kerrat. Itsellä kipeytyi helposti jalkapohjan keskellä kulkeva ´jänne´ tai vastaava ja ainut mikä auttaa on venyttely. Seiso suorana laita toinen jalka eteen ja yritä kurkistaa jalkapohjan alle ja sama lattialla; mene istumaan haara-asentoon ja paina selkääsi raajaan päin kohti jalkaterää.
Juoksu on verrattuna - kävelyyn, pyöräilyyn, uintiin, siitä haasteellinen laji, että loppuvenettely on melkeinpä yhtä hikistä hommaa kuin itse suorituskin. Itse juoksin 2 h ja venyttelin alaraajoja 45 min. Kun juokset ja venyttelet säännöllisesti muutaman vuoden, saatat huomata venyttelyosuuden lyhenevän pehmeällä juostessa. Lisäksi olen huomannut painolla olevan iso osuus raajojen kipeytymisen kanssa. Kun painoindeksi lähellä alarajaa, niin juoksu rasittaa huomattavasti vähemmän kudoksia kuin pyöreämpinä kausina.
Mulla on sama homma ollu aina. Vaiva oli jopa intti aikoina tosi pahana ja pitkän lenkin jälkeen käveleminen oli yhtä tuskaa.
Juuri nimen omaan tuo jalkapohjan "keskijänne" tulee kipeäksi ja välillä tuntuu kuin joku piikillä painaisi sinne kun juoksee.
Sittemmin olen hommannut tuki pohjalliset missä on holvikaaren tukea ja jalan keskiosassa kanssa joku koho tuki. Niistä on ollut suuri apu ja edelleenkin jos käyn lenkillä niin ei tule jalkapohjat kipeeksi mutta heti kun vaihtaa tavalliset lättä tai urheilu pohjalliset niin tulevat kipeäksi.
Joku jalkalääkäri varmasti osaisi neuvoa tarkemmin.