Hei,
löytyisikö täältä vinkkejä kuinka saisin treenauksen avulla hoikemmat sääret? Olen hoikka yläkropasta, mutta peppu ja reidet sekä sääret ovat vähän turhankin muodokkaat. (168/59 mitat) Erityisesti tämä häiritsee säärissä. Jos lihon yhtään kaikki siis tulee myös juuri näille alueille, myös sääriin!
Harrastan liikuntaa säännöllisesti. Nyt kesällä ohjelmaan kuuluu juoksua, rullailua sekä gymstickiä. Juoksen n. 2-3krt vkossa tunnin ajan. Rullailua n.2 krt vkossa. Gymstickiä 2krt vkossa.
Pitäisikö juoksun määrä lisätä suhteessa muihin vai kuinka voisin polttaa rasvaa tehokkaasti näiltä alueilta? Aamulenkit ennen aamiaista? Harmillista on myös se, että kovassa treeniohjelmassa yläkropasta tulee luiseva ja alakropassa muutos ei näy lähes ollenkaan.
Tietenkin myös ruokavaliolla on merkitystä, mutta pientä herkuttelua lukuunottamatta väittäisin, että se on suht kunnossa.
löytyisikö täältä vinkkejä kuinka saisin treenauksen avulla hoikemmat sääret? Olen hoikka yläkropasta, mutta peppu ja reidet sekä sääret ovat vähän turhankin muodokkaat. (168/59 mitat) Erityisesti tämä häiritsee säärissä. Jos lihon yhtään kaikki siis tulee myös juuri näille alueille, myös sääriin!
Harrastan liikuntaa säännöllisesti. Nyt kesällä ohjelmaan kuuluu juoksua, rullailua sekä gymstickiä. Juoksen n. 2-3krt vkossa tunnin ajan. Rullailua n.2 krt vkossa. Gymstickiä 2krt vkossa.
Pitäisikö juoksun määrä lisätä suhteessa muihin vai kuinka voisin polttaa rasvaa tehokkaasti näiltä alueilta? Aamulenkit ennen aamiaista? Harmillista on myös se, että kovassa treeniohjelmassa yläkropasta tulee luiseva ja alakropassa muutos ei näy lähes ollenkaan.
Tietenkin myös ruokavaliolla on merkitystä, mutta pientä herkuttelua lukuunottamatta väittäisin, että se on suht kunnossa.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Kato ensinnäkin sun painoindeksi näyttää olevan hieman yläkantissa. Olet napsinut kaikkea hyvää ja nukkunut liian pitkään aamuisin. Tärkeintä on fyysinen kidutus ja kehon maksimaalinen hyötykäyttö. Sitten kun olet nääntymispisteessä voit suhtaututa vakavemmin elämään. Kokeilet sellaista lajia kuin bensout-lito...siinä hypätään parvekkeelta ilman köysiä ja toivotaan nopeaa putoamista. yleensä painavimmat on sielä alhaalla ensin.
soittele niin jutellaan lisää!
Hei,
Jos syöt terveellisesti niin vaikea uskoa, ettei tuolla urheilulla rasva pala myös sieltä alakropan seudulta. Juoksijoillahan on yleisesti ottaen kaposet sääret, sillä tällaisessa lihastyypissä hyötusuhde on kaikkein paras. 3x tunnin juoksulenkki viikossa on vähintäänkin riittävä. Palautumispäivät on hyvä pitää ja nuo oheisliikunnat sopivat hyvin näille päiville. Rullaluistelu toki kehittää tehokkaasti reisien ja pakaroiden lihaksistoa mikä voi myös kasvattaa vähän niiden kokoa. Mutta tällainen kiinteys ei tietenkään ole kuin positiivinen asia. ;) Eli tässä suhteessa kaikki vaikuttaisi olevan kunnossa, kunhan jaksat jatkaa samalla mallilla. Jos yläkropan "luisevuus" häiritsee suhteessa alakroppaan niin korvaa esim. yksi rullaluistalu tai gymstick harjoitus lihasvoimaharjoituksella salilla. Tee 3x10-12 sarjoja siten että viimeiset nostot ovat jo tiukkoja. Näin myös yläkropan lihaksisto pysyy kunnossa.
Sillä teetkö lenkkisi ennen aamiaista ei ole mitään merkitystä. Jos haluat polttaa rasvaa niin avainsana on kulutuksen ja syömisen suhde. Kulutus>energiansaanti. Rasvaa ei myöskään voi polttaa alueellisesti esim. sääristä, vaan se palaa pikkuhiljaa tasaisesti ympäri kehoa. Jotkin alueet voivat olla "sitkeämpiä" kuin toiset mutta pitkäjänteisyydellä tulosta syntyy. Ruokavalio on tärkeässä roolissa. Turhia hiilihydraatteja kannattaa karsia. (vaalea leipä, leivonnaiset ym. ym.) Jos napostelu kuuluu tapoihisi niin yritä päästä siitä eroon. Aterioilla perus terveellinen vähärasvainen kotiruoka toimii hyvin (kanaa,kalaa,lihaa,riisiä,pastaa...) Syö riittävästi! Liian vähällä ravinnolla ei kukaan urheile!
Tsemppia treenauksiin! :)
Kiitos Roze vinkeistä. :) Olen aina harrastanut säännöllisesti liikuntaa, se on elämäntapa, siksi mietinkin onko nyt jotain mitä en huomio tarpeeksi kun muutosta ei vaan tule. Ehkä se on tosiaan tuo ruokavalio. Olen ehkä katsonut liikaa läpi sormien, että kun liikun niin saan syödäkin välillä. Pitäisi olla tiukempi itselleen juuri noiden herkutteluiden suhteen, muuten syön kyllä monipuolisesti ja terveellisesti.
Huomaan kyllä että treenien vuoksi alakropan lihakset ovat kunnossa, mutta silti niistä voisi lähteä rasvaa. Etenkin sääristä, ongelma ei ehkä ole niinkään reidet ja peppu. En ymmärrä kuinka niihin voi edes kertyä sitä?! Kait se on vartalotyypistä kiinni minne rasva kertyy... Ja harmillista mutta totta on, ettei rasva koskaan lähde sieltä mistä haluamme, vaan tasaisesti kehosta. Täytyy kokeilla ruokavalion lisäksi satsata enemmän yläkropan treeniin, jotta tasapaino säilyy. :)
Mukavaa kesää sinulle! :)
Ton edellisen viestin painoindeksijuttuineen voit jättää omaan arvoonsa. Olet ihannepainossa.
niin teinkin :)