Elikkä poikkeuksetta aina, kun lähden lenkille, alkaa vatsan vasemmalle puolelle sattua/pistää. Entinen opettajani sanoi, että kyse saattaa olla vatsalihaskrampista. Joku sitten sanoi, että saatan hengittää väärin juostessa. Olisiko jollain jotain neuvoa, jonka avulla tämän kivun saa kokonaan loppumaan? Jonkinlaista 'oikeaa' hengitystekniikkaa?
Vatsalihaskramppiko?
Huonokuntoinen
1121
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Mainitsemasi vatsakrampit saattavat johtua myös liian täydellä vatsalla juoksemisesta.
Kuinka pian syönnin jälkeen lähdet lenkille, oletko juonut tarpeeksi, vaihteletko juoksunopeutta eri lenkeillä, juoksetko ryhdikkäästi?
Tässä muutama kysymys mitä kannattaa näin aluksi pohtia.
Ruoka tulisi syödä vähintään kaksi tuntia enne lenkkiä ja tuolloinkin jotain sellaista, minkä tiedät olevan vatsallesi sopivaa. Itse annan ruuan sulaa noin kolme tuntia ennen lenkkiä.
Nestettä tulisi myös juoda, mutta ei niin, että vatsassa hölskyy ja veden juominen tulisi myös lopettaa ennen lenkkiä, juuri tuon hölskymisen estämiseksi. Lenkin aikana, jos lenkki kestää yli tunnin olisi hyvä nauttia pieni hörppy nestettä noin 10-15 min välein ( tämä kuitenki yksilöllistä). Liian täysy vatsa aiheuttaa kramppeja ja muutenkin huonoa oloa lenkin aikana.
Kaikkia lenkkejä ei kannata tehdä samalla vauhdilla, vaan välillä juosta hiljempaa pk-alueelle, jotta elimistö ehtisi mukaan ja peruskunto kasvaisi, jolloin krampitkin saattaisi vähentyä.
Juoksuasennosta kannattaa pitää kiinni. Ryhti hyvänä, rintakehä avoimena, happi kulkee elimistössä paremmin ja vähentää vatsakramppeja ja muita kramppeja.
Hengitystekniikka on kaikilla yksilöllinen, mutta itselläni toimii sellainen askeliin sovitettu hengitys. Itse hengitän äänekkäästi rauhallisillakin lenkeillä, koska tuolloin saan hapen kiertämään paremmin. Ei kannata pidättää hengitystä (puuskuta jos puuskututtaa) ei ole merkki huonosta kunnosta.
Välillä kannattaa tehdä kunnon sisään- ja uloshengitys. Keuhkot täyteen ilmaa ja sitten ulospuhalluksella ihan tyhjiksi.
Suosittelen myös, kun kramppi alkaa ilmoitella itsestään, niin hiljennät tahtia hengittelet syvään ja vasta kun "oire" on mennyt ohitse lisäät asteittain vauhdin takaisin. Eli opettele tuntemaan krampin ensimerkit, niin voit alkaa jo heti "häivyttämään" niitä pois, ennenkuin kramppi edes iskee.
En tiedä onko näistä vinkeistä apua, toivottavasti sait jotakin hyötyä...
Itse juoksen säännöllisesti. Lyhyitä ja pitkiä matkoja ( puolimaratoneja, yksi kokonainen maratonkin on takana viime kesältä, sekä muita eri pituisia matkoja välillä 5-33km).