Hei! :)
Haluaisin saada painoni kuriin sekä makean himon! Olen n. 168 cm pituinen naisen alku ja aamupainoni on n. 63kg. En ole ylipainoinen, tiedän sen! Mutta haluaisin olla kerrankin tyytyväinen kroppaani.. Tällä hetkellä näen peilissä ruman ison olion, joka ei näe hytkyvässä sokerimahassaan eikä isoista käsivarsissa mitään kaunista! Jalkanikin tarvisivat treenausta ja kevennystä.
Eli, haluaisin vähän selvennystä näistä caloreista. Olen kuullut, että laihduttajan pitäisi syödä ainakin 1200 caloria. Mutta, montako kaloria minun pitää saada pois päivänaikana liikuntamuodossa, jotta saan painonpudotusta aikaiseksi? Menenkö esim. 1200 calorin pyörälenkille? Anteeksi, saan itseni kuullostamaan idiootilta, mutta en ole koskaan näistä tajunnut mitään! :)
Onko hyvä harrastaa jokapäivä liikuntaa, jotta saan painonpudotus tuloksia? Ja varmaan sillointällöin kannattaa ottaa lihaskuntoharjoituksiakin? Tänään pyöräilin n. 2h 900 caloria pois. Onko syytä olla tyytyävinen?
Voisitteko antaa joitakin vinkkejä mitä kannattaa syödä päivän aikana, että tulisi se 1200cal? Ja mitä ruokia kannattaa suosia? Minulla on epäsäännöllinen työaika joka vaikeuttaa säännöllistä ruokailua sekä liikuntaa. Työ on keittiötiloissa työskentelyä
Olen luultavimmim e-pillereiden ansiosta saanut itseni lihomaan muutamalla kilolla. Laihtuisinkohan, jos jättäisin ne pois?
Muitankin vinkkejä saa antaa, jotta saisin uuden ihanan kropan jossa viihtyisin! :) KIITÄN!
Haluaisin saada painoni kuriin sekä makean himon! Olen n. 168 cm pituinen naisen alku ja aamupainoni on n. 63kg. En ole ylipainoinen, tiedän sen! Mutta haluaisin olla kerrankin tyytyväinen kroppaani.. Tällä hetkellä näen peilissä ruman ison olion, joka ei näe hytkyvässä sokerimahassaan eikä isoista käsivarsissa mitään kaunista! Jalkanikin tarvisivat treenausta ja kevennystä.
Eli, haluaisin vähän selvennystä näistä caloreista. Olen kuullut, että laihduttajan pitäisi syödä ainakin 1200 caloria. Mutta, montako kaloria minun pitää saada pois päivänaikana liikuntamuodossa, jotta saan painonpudotusta aikaiseksi? Menenkö esim. 1200 calorin pyörälenkille? Anteeksi, saan itseni kuullostamaan idiootilta, mutta en ole koskaan näistä tajunnut mitään! :)
Onko hyvä harrastaa jokapäivä liikuntaa, jotta saan painonpudotus tuloksia? Ja varmaan sillointällöin kannattaa ottaa lihaskuntoharjoituksiakin? Tänään pyöräilin n. 2h 900 caloria pois. Onko syytä olla tyytyävinen?
Voisitteko antaa joitakin vinkkejä mitä kannattaa syödä päivän aikana, että tulisi se 1200cal? Ja mitä ruokia kannattaa suosia? Minulla on epäsäännöllinen työaika joka vaikeuttaa säännöllistä ruokailua sekä liikuntaa. Työ on keittiötiloissa työskentelyä
Olen luultavimmim e-pillereiden ansiosta saanut itseni lihomaan muutamalla kilolla. Laihtuisinkohan, jos jättäisin ne pois?
Muitankin vinkkejä saa antaa, jotta saisin uuden ihanan kropan jossa viihtyisin! :) KIITÄN!
Vastaukset 2
Vanhimmat
Hienoa, että olet tiedostanut pyöreiden muotojesi haitat ja haluat päästä niistä eroon. Sopiva painoindeksi onkin 20 pintaan, ellet omaa D-kupin rintoja.
Kaloreiden laskeminen on työlästä. Helpoimmalla pääset kun siirryt karppaamaan. Ei tarvitse olla nälissään ja paino laskee. ks. http://karppaus.info. Yksinkertaisuudessaan jätät kaikki ruoat pois, joissa on hiilihydraatteja yli 10g/100g:ssa.
Mutta vastaus kysymykseesi, liikuntaa ei tarvitse laskea mukaan päivän kalorisaannissa. 1200kcal riittänee pitämään elimistösi elinvoimaisena normaalin liikunnan puitteissa. Suosittelisin kuitenkin, että syöt hieman ylimääräistä liikkuessasi paljon - mutta vähemmän kuin kulutat.
Kalorivinkkinä sellainen, että proteiinista ja kuidusta tulevista kaloreista voi vähentää 20% päiväannosta laskiessa.
Kun enemmän syö mitä kuluttaa niin se lihottaa. Liikuntaa on hyvä harrastaa säännöllisesti, jos ei joka päivä niin joka toinenkin on ok, mutta suurempi osa kilojen pudotuksessa on nautitun energian määrässä.
http://kalorilaskuri.fi/
esim tuota voit seurata mitä olet syönyt päivän aikana ja oletko saanut ruuasta kaiken tarpeellisen (vitamiinit ja hivenaineet).
Syödä kannattaa monipuolisesti mutta vähän. Tuohon kysymykseen on hankala vastata - mitä yleensä tykkäät syödä? Katso mitä ne sisältää ja sen jälkeen voi alkaa miettimään puuttuuko jotain tai mitä pitäisi lisätä.
Jos tahdot painoa pois ja lihasta vähän lisää niin proteiiniä enemmän. Sitä löytyy lihasta, kalasta, raejuustosta, maitorahkasta jne... Lihan kanssa kannattaa katsoa ettei niitä rasvaisia käytä ;)