Hyvin kipeät reiden lihakset lyhyiden pyöräilyjen jälkeen

Venyttelyä, ikä?

Jos olen viikon (ma-pe) verran arkisin pyöräillyt n. 13-14 kilometriä päivässä (7 km aamulla, 7 illalla), niin seuraavana sunnuntaina tai alkuviikosta lihakset voivat olla hyvin kipeinä. Vielä tiistai-päivänäkin. Viikonlopun olen ollut paikallani. Teen istumatyötä.

Lyhyt kävely on aivan tuskaa ja täytyy pysähtyä tai yrittää istahtaa tien viereen. Aluksi lihaksissa ei tunnu mitään, mutta parin kilometrin jälkeen täytyy pysähtyä tien viereen. Joskus kerrostalon portaista alastulon jälkeen kipu alkaa nopeasti.

Kipu tuntuu lihaksessa, jota käytetään pyöräillessä. Polven yläpuolella edessä "sisempänä" olevat lihakset ovat kipeinä.

Olisiko lihaksen nimi vastus medialis (kuva), tai joku muu:
http://fi.wikipedia.org/wiki/Tiedosto:Illu_lower_extremity_muscles.jpg

Kipu tuntuu molemmissa jaloissa (symmetrisesti), luultavasti noiden vastus medialis-lihasten kohdalta.

Voisiko kipu johtua mahdollisesti jostakin ihan normaalista asiasta?
Ja mikä voisi auttaa? Vai auttaako vain pelkkä lepo.

Seuraavaksi kokeilen venyttelyä, kun en ole sitä tehnyt.

Kokeilen myös Magnesiumia ja C-vitamiinia.

Tai sitten jotain väistämättömiä vanhuuden oireita alkaa vähitellen tulla jo näinkin nuorena ja asian kanssa pitää vain elää. Olen reilu kolmekymppinen.

17

8508

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • alkup. Maantiepyöräilijä
      • pyörätiellä

        Olen kerran nuorena itsekin kokeillut tuon. Pyöräilyn aloittaminen pitkän tauon jälkeen vaatii venyttelyä, vaikka matkat olisivat lyhyitä. Juuri tuo viikko ja vähän yli siihen meni, että oli riittävän kipeä alkaakseen myös venytellä. Vaikka tosimies ei tosiaan venyttele...

        Eli pelkkää lihashuollon puutetta mitä ilmeisimmin.


    • dfbkk

      mene ihmeessä lääkäriin,ei tuollaisilla kilometreillä pitäisi mikään lihas kipeytyä.sinulla on varmaankin jokin lihas-sairaus.

    • .......

      Aika ihmeelliseltä tuntuu, että noilla kilometrimäärillä noin pahasti kipeytyy. Menisin kyllä lääkäriin. Miten on hapenottokykysi ja saavatko lihaksesi tarpeeksi happea?

      • alkup. Maantiepyöräilijä

        - ajetaan liian pienellä kadenssilla
        - ajetaan ilman lukkopolkimia
        - satula väärällä korkeudella


    • pena57

      syynä mahdollisesti aivan liian alhaalla oleva satula? Ei sinun iässä vielä ala tommoset "vanhuusoireet" olla normaaleja, eikä noilla kilometreillä pitäisi mitään kamalia rasituksiakaan tulla, kun rauhallisestikin ajaen puhutaan kuitenkin alle puolesta tunnista per sivu. Mene kuitenkin lääkäriin, voi olla vaikka polvien ristisiteissä lievä tulehdus. Magnesium auttaa säännöllisesti otettuna lihaskramppeihin.

      • asdsadasdasdsad

        kyllä vahvasti veikkaisin myös että satula on liian alhaalla, itselläni oli samanlaista oiretta mutta lievempänä, ihan vain sentin parin nostaminen ylemmäksi auttoi paljon, ei kipeydy enään ollenkaan, tosin matkaakin on tullut tehtyä tässä kesän aikana jo yli 700km


      • dgjllo
        asdsadasdasdsad kirjoitti:

        kyllä vahvasti veikkaisin myös että satula on liian alhaalla, itselläni oli samanlaista oiretta mutta lievempänä, ihan vain sentin parin nostaminen ylemmäksi auttoi paljon, ei kipeydy enään ollenkaan, tosin matkaakin on tullut tehtyä tässä kesän aikana jo yli 700km

        puhut vain 1-2cm ,se todella paljon,0,5cm nosto tai lasku on jo huomattava.tuskin satulan korkeus on syynä kepeisiin lihaksiin,täytyy olla jokin muu syy kun noin pienillä kilometreillä lihakset noin pahoin kipeytyy.


      • atlatl

        Yleensä näkee ihmisiä,joilla on satula niin korkealla että joutuu ojentamaan varpaita!!!

        En todellakaan ole nähnyt montaa kertaa sitä ihmettä,että satula olisi liian alhaalla.

        Ennemmin epäilen juuri tuota liian isojen vaihteiden käyttöä/liikaa kiirettä.

        Itse kun alussa syyllistyin tuohon,ennekuin opin...

        Eli malttia ajoon ja pienemmät vaihteet niin alkaa sujua.


      • bebebebeb
        dgjllo kirjoitti:

        puhut vain 1-2cm ,se todella paljon,0,5cm nosto tai lasku on jo huomattava.tuskin satulan korkeus on syynä kepeisiin lihaksiin,täytyy olla jokin muu syy kun noin pienillä kilometreillä lihakset noin pahoin kipeytyy.

        Kyllä se satulan korkeus vaikuttaa. Koetappa itse polkea satula matalalla jolloin polvikulmasi voi olla jopa 90 astetta(tällöin satula aivan liian matalalla). Silloin reidet joutuvat tekemään enemmän töitä. Toki tuo ihmetyttää minkä takia noin pienen matkan takia lihakset kipeytyy. Oletko harrastanut ennen liikuntaa vai et paljon. Reisien vahvistaminen ja kunnon parantaminen, sekä lihashuolto ovat pieni apu kaikkeen tekemiseen. Silloin on itse paljon iloisempi ja reippaampi. Lihashuoltoa aina haukutaan "tosimiehet ei venyttele"? MIKSI? Minkä takia ihminen ei halua pitää huolta itsestään? Meni jo offtopicsi, mutta mene lekuriin ja tee lääkärin ohjeiden mukaan!


      • grarggr
        atlatl kirjoitti:

        Yleensä näkee ihmisiä,joilla on satula niin korkealla että joutuu ojentamaan varpaita!!!

        En todellakaan ole nähnyt montaa kertaa sitä ihmettä,että satula olisi liian alhaalla.

        Ennemmin epäilen juuri tuota liian isojen vaihteiden käyttöä/liikaa kiirettä.

        Itse kun alussa syyllistyin tuohon,ennekuin opin...

        Eli malttia ajoon ja pienemmät vaihteet niin alkaa sujua.

        Tämä teksti on asiaa!


      • dvfbj
        bebebebeb kirjoitti:

        Kyllä se satulan korkeus vaikuttaa. Koetappa itse polkea satula matalalla jolloin polvikulmasi voi olla jopa 90 astetta(tällöin satula aivan liian matalalla). Silloin reidet joutuvat tekemään enemmän töitä. Toki tuo ihmetyttää minkä takia noin pienen matkan takia lihakset kipeytyy. Oletko harrastanut ennen liikuntaa vai et paljon. Reisien vahvistaminen ja kunnon parantaminen, sekä lihashuolto ovat pieni apu kaikkeen tekemiseen. Silloin on itse paljon iloisempi ja reippaampi. Lihashuoltoa aina haukutaan "tosimiehet ei venyttele"? MIKSI? Minkä takia ihminen ei halua pitää huolta itsestään? Meni jo offtopicsi, mutta mene lekuriin ja tee lääkärin ohjeiden mukaan!

        tietysti tuollainen vaikuttaa,jos on niin alhaalla että pystyy vaikka polvien varassa polkemaan,mutta ei kait kukaan noin alhaalla satulaa pidä.


      • alkup. Maantiepyöräilijä
        atlatl kirjoitti:

        Yleensä näkee ihmisiä,joilla on satula niin korkealla että joutuu ojentamaan varpaita!!!

        En todellakaan ole nähnyt montaa kertaa sitä ihmettä,että satula olisi liian alhaalla.

        Ennemmin epäilen juuri tuota liian isojen vaihteiden käyttöä/liikaa kiirettä.

        Itse kun alussa syyllistyin tuohon,ennekuin opin...

        Eli malttia ajoon ja pienemmät vaihteet niin alkaa sujua.

        "...Ennemmin epäilen juuri tuota liian isojen vaihteiden käyttöä/liikaa kiirettä..."

        Pyöritysnopeus 90 rpm tuntumaan, niin helpottaa. Sitä vaten nen vaihteet siinä pyörässä on :) Pyöritysnopeuden lisäksi kannattaisin harkita jo lukkopolkimia, jos sellaisia ei vielä ole. Matkanteko on paljon mukavampaa lukkiksilla kuin ilman.

        Jonkinlaisen arvion pyöritysnopeudesta saa laskemalla 30 s aikana kierrokset ja kertomalla kahdella. Jos pyörässä ei ole vielä mittaria ja sellaisen aikoo hankkia, niin kannattaa ostaa sellainen, jossa on myös kadenssianturi. Jos ei omista sykemittariakaan, niin silloin POLAR:n CS200cad on vahvoilla.


      • Venyttelyä
        bebebebeb kirjoitti:

        Kyllä se satulan korkeus vaikuttaa. Koetappa itse polkea satula matalalla jolloin polvikulmasi voi olla jopa 90 astetta(tällöin satula aivan liian matalalla). Silloin reidet joutuvat tekemään enemmän töitä. Toki tuo ihmetyttää minkä takia noin pienen matkan takia lihakset kipeytyy. Oletko harrastanut ennen liikuntaa vai et paljon. Reisien vahvistaminen ja kunnon parantaminen, sekä lihashuolto ovat pieni apu kaikkeen tekemiseen. Silloin on itse paljon iloisempi ja reippaampi. Lihashuoltoa aina haukutaan "tosimiehet ei venyttele"? MIKSI? Minkä takia ihminen ei halua pitää huolta itsestään? Meni jo offtopicsi, mutta mene lekuriin ja tee lääkärin ohjeiden mukaan!

        (Olen viestiketjun ensimmäisen viestin kirjoittaja. Eri henkilö kuin näiden toisten viestien kohdalla.)

        Kyllä, satulanikin oli liian matalalla. Tajusin vasta. Nostin sitä aika reippaastikin ylöspäin.
        Yritän myös polkea tiuhempaa kierrostahtia.


      • Venyttelyä,
        Venyttelyä kirjoitti:

        (Olen viestiketjun ensimmäisen viestin kirjoittaja. Eri henkilö kuin näiden toisten viestien kohdalla.)

        Kyllä, satulanikin oli liian matalalla. Tajusin vasta. Nostin sitä aika reippaastikin ylöspäin.
        Yritän myös polkea tiuhempaa kierrostahtia.

        > Yritän myös polkea tiuhempaa kierrostahtia.

        Ja siis pienemmillä vaihteilla / kevyemmin.


    • Venyttelyä, yms.

      Kiitos kaikista vinkeistä!
      Pitää yrittää kokeilla kaikkia ehdotuksia.

      Toiseen suuntaan mentäessä matka on hyvin pitkää ylämäkeä.
      Se voi rasittaa aika paljon.
      Minulla on myös massaa jonkin verran (liki 110 kg), joka voinee vaikuttaa rasituksen suuruuteen.
      Joskus poljen nopeammin.
      Kesäkuun lopussa aloin liikkua pyörällä. Se on rasittavampaa reiden tietyille lihaksille kuin tavallinen kävely. Viime vuonna kävi samantapaisesti (lihasten kipeytyminen).

      • brnr

        Hiljaa hyvä tulee! :D


    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Kumpi vetoaa enemmän sinuun

      Kaivatun ulkonäkö vai persoonallisuus? Ulkonäössä kasvot vai vartalo? Mikä luonteessa viehättää eniten? Mikä ulkonäössä?
      Ikävä
      96
      1886
    2. Ei se mene ohi ajan kanssa

      Näin se vaan on.
      Ikävä
      88
      1340
    3. Tavoitteeni onkin ärsyttää

      Sua niin turhaudut ja unohdat koko homman
      Ikävä
      110
      1143
    4. Tunnistebiisi

      Laita joku tunnistebiisi, niin tiedän ett oot täällä ja kaipaat ehkä mua
      Ikävä
      76
      1037
    5. Taidat tykätä linnuista paljon

      Mikä on sun lemppari ☺️😉🥹🦢🐦‍⬛🦉🦜🦚
      Ikävä
      119
      1010
    6. Okei nyt mä ymmärrän

      Olet siis noin rakastunut, se selittää. Onneksesi tunne on molemminpuolinen 😘
      Ikävä
      57
      873
    7. Miks käyttäydyt noin?

      Välttelet kaikkia kohtaamisia...
      Ikävä
      47
      791
    8. Ei sun tarvi jännittää enää

      en yritä enää mitään. Tiedän että olin mauton ja sössin kaiken.
      Ikävä
      36
      782
    9. Olen huolissani

      Että joku päivä ihastut/rakastut siskooni. Ja itseasiassa haluaisin, ettei hän olisi mitenkään sinun tyyppiäsi ja pitäis
      Ikävä
      48
      741
    10. Minkälainen ääni mulla on mies

      Sinun mielestä?
      Ikävä
      33
      693
    Aihe