Oli aamupalassani: ruispala päällä lohta 3-4 rkl, 2 siivua tomattia, 2 suikaletta paprikaa, Aurajuustomuruja 3 rkl, aamupalajuustoviipale(12%) ja kahvi?
paljonko kaloreita
nami
111006
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 11
Vanhimmat
Tarkemmin näkemättä niitä ruokalusikallisia, arvioisin että n. 350 kcal. Oletuksena että kahvi oli mustaa ja ilman sokeria.
ehkä käyn nutricalla laskemassa jos sieltä kaikki raakikset löytyy...
kun taas itseäni huijasin eli luulin että n. 200 ckal. Arvioin lohen määrän 60 g:aa. Mikä on nutica? Kuinkas paljon kevenee leipä tonnikalalla? Kiva jos viitsit vielä opastaa.
ruispala: n. 140 (tai puolet, jos söit vaan toisen puoliskon?)
lohi: n. 100
tomaatti: ei just mitää
paprika: ei tunnu missää
juustomurut: n.100
juusto: n. 25
kahvi: ei kaloreita
Jotain 300-350 siis, näin nopeasti arvaamalla
Eli:
Ruispala (molemmat puoliskot): 140kcal
Lohi 60g: 120kcal
Tomaatti paprika: 10kcal
Aurajuusto (1 rkl=20g, 340kcal/100g): 200kcal
Aamupalajuusto: (20g, 210/100g): 40
Yhteensä siis: 510...
Tässä muuten selitys useille "minä syön vaan 500 kaloria päivässä ja lihon..." -jutuille.
Minulla on lähteenä Painonvartijoiden "Ostajan opas", sekä lohen ja vihannesten osalta Fineli.
Kannattaa tosiaan dieetillä vaihtaa juusto leikkeleisiin tai vaikka siihen tonnikalaan (itse en vaan tykkää).
Esimerkiksi kevytjuustoviipale (Polar 15%) sisältää noin 26 kaloria, ja 15% rasvaa. Kun taas oma lempparini, broilerileike sisältää vain 10kcal/viipale. Rasvaa alle 1%.
Tonnikala (vedessä) sisältää 110 kcal/100g, eli kolmanneksen siitä mitä aurajuusto. Siitähän on helppo arvioida määrä kun purkin kyljessä on paino, ja voit arvioida ottavasi esim neljäsosan...
Itse teen leivästä muhkeamman viipaloimalla päälle kananmunan (85 kcal). Paljon proteiinia, ja on tosi namia!
Ja niitä vihanneksia tosiaan saa syödä reilusti - mutta jos niitä kaloreita laskee, niin esim tomaatti=25 kcal. Eli vihannekset ei ole ihan vaan nollaa aina.
Tässä muuten yksi linkki melko laajaan energia- ja ravintosisältö-tietokantaan. Toimi ainakin äsken minulla.
http://koti.mbnet.fi/~kraden/Energiaoikea.htm
itse lasken kans kaloreita mutta eikös tuo ala jo mennä elämäntehtäväksi jos joka tomaatin tai paprikanpalaa rupeaa syynäämään?
onhan meidän kuitenkin syötävä... ja jos kaikkea alkaa vaihtaa koko ajan kevyempään ja kevyempään ei jäljelle jää kuin kurkku :D
itse lasken ne aineet joissa on ihan selkeesti kaloreita, en siis tomaatteja, salaattia, paprikaa sun muuta. ja loput lasken aika karkeasti, en siis käytä laskukonetta.
alkuun munkin piti lueskella purkkien kupeita ja jopa punnita joitakin juttuja, mutta aika nopsaan sitä alkaa tajuamaan mikä lihottaa ja mikä ei.
ja toi aamupala on mun mielestä terveellinen ja sillä kyllä jaksaa lounaaseen asti porskuttaa.
...että tarvitsee laskea.
Kyllä sitä tosiaan laskemattakin pärjää. Mutta jos joku kysyy, niin voihan sitä vastata. Ja jos kerran vastaa, niin miksei sitten tarkasti.
Mainitsin ne tomaatit sen takia, että tällä palstalla lukee monesta tyypistä, jotka selittää elävänsä pysyvästi (vuosikaudet) 1000 kalorin ruokavaliolla. Ja sanoohan järkikin että ei toimi. Selitys on juuri siinä, että lasketaan vähän sinne päin, ja aina pyöristetään alaspäin.
Sellainen yli-pedantti laskeminen on tosiaan pöljän hommaa. Mutta se, että kuvittelee 500 kcal:n annoksessa olevan 200 kcal... Se ei enää ole mikään pikkuinen laskuvirhe.
Ja aamupalahan oli ihan okei - paitsi se kasa sitä aurajuustoa. Siinähän se turha energia oli.
eihän Aurasta voinut tulla kuin 70 kaloria eli sulla oli 130 liikaa. Eli aamupalani oli noin kolmesataa sillä en syönyt kuin sen toisenpuolen leivästä. Kiitokset ohjeesta!
Painonvartijoiden "Ostajan opas":
annos= 1 rkl= 20g
Ja eikös sitä ollut 3 rkl, eli 60g
Aurajuusto (murennettu) 340kcal/100g
0,6 x 340 = 200
talulukoista ja lusikoista riippuu. Ehkä onkin tärkeintä, että löytää itselleen oikeat annokset joilla laihtuu, laskeepa niille sitten kalorit tai ei, ja jos laskee laskee aina samalla tavalla. Mutta suuri kiitos, sillä tämä sai mielenkiintoni heräämään ja tein eilen oman tutkimuksen Auramurujen käytössäni. Korkkasin avaamattoman Auramurupussin (150 g, riittää minulla viikoiksi) ja jaoin sen yhtäsuuriin osiin, niin moneen että sain annoskokoni jota leivällä käytän (silloin tällöin) annoksia tuli 12 kpl, eli minulla olikin muruja VAIN 12,5 g eli 42,5 ckal. Kyllähän se mutu tuntuma voi kovasti pettää ja todellinen laskeminen ja punnitseminen vasta todellisen tilnateen kertoo.
Kriittisyys itseeni iski ja se on hyvä, kiitos siitä sinulle, samoin kuin tästä aloitussysäyksestä laskea ja tutkia tarkemmin. Iloista kevään alkua sinulle..