arvio tuloksesta? puolimaratonin aikatavoite?

lenkkivauhti tuo minkä hän kertoi eikä pitemmistä juoksuista ole mitään tietoa, niin tuntuu peräti kummalliselta, että esität kolme kertaa pitemmälle matkalle kovempaa kilometrivauhtia. Taisi vielä olla kyseessä eka puolimaraton?

normaali kirjoitti:

lenkkivauhti tuo minkä hän kertoi eikä pitemmistä juoksuista ole mitään tietoa, niin tuntuu peräti kummalliselta, että esität kolme kertaa pitemmälle matkalle kovempaa kilometrivauhtia. Taisi vielä olla kyseessä eka puolimaraton?

Lue lisää

Kyllä tuolla kunnolla menee puolimarraton läpi, että heilahtaa, tyttö on hyvässä kunnossa, kun pururadalla mäkisessä maastossa vetää noin hyvin (kertoi itse eka viestissä). Mutta monesti nuo puolikkaat juostaan kevyemmässä maastossa, joten ei minustakaan mikään mahdottomuus ole. Ei puolimaraton sen kummempi oo kuin 21 ja risat kilometria.
Kertoi jopa vielä, että lähti rullaluisteleen lenkin päälle, joten kuntopohja on riittävän hyvä.

Neuvooko numeroniilo tosissaan juoksijaa lähtemään normaalia pitemmälle matkalle normaalivauhtia kovempaa?
Ja oikein minuuttiaikataulun kanssa.

Itse olen juossut 15km lenkkejä aikaan 1.30. Pitäisikö minun nyt lähteä ensimmäiselle maratonille juoksemaan alle neljän tunnin vauhtia?

Kiitos kaikille vastanneilla, auttoi todella paljon, kun tietää vähän millaista aikaa suunnilleen kannattaa lähteä hakemaan.

En ole vielä puolimaratonin ajankohtaa miettinyt, se olisi tosiaan ensimmäiseni . Jos tänä vuonna on vielä mahdollisuus se jossain juoksutapahtumassa juosta, niin loistavaa.

Vielä treenistä sen verran, että kannattaa varmaan kyseistä koitosta varten treenatessa ottaa jokin pidempi lenkki mukaan viikko-ohjelmaan? Olisiko muita treenivinkkejä antaa?


Tällä viikolla treenit:

Ma: kuntosali 30 min juoksumatolla vauhdilla 9-11km/h, 30 min crosstrainer
Ti: rullaluistelu 20 min kuntosali crosstrainer 30 min rennosti juoksumatolla 10 min
Ke: vapaa
To: rauhallisesti rullaluistellen 50 min
Pe: vapaa
La: yllä kerrottu lenkki rullaluistelu noin 6 km
Su: 7,5 min (sama kuin lauantain) erittäin rauhallisesti hölkäten 50 min sekä sen jälkeen rauhallinen rullaluistelu 15 min.

Lenkkarit kyllä pitäisi varmaan laittaa vaihtoon, samoilla juostu nyt 1,5 vuotta :(
Asicsin lenkkareita olen ajatellut, kävin kaupassa testaamassa. Tuntuivat paljon kevyemmiltä kuin omat Nikeni. Sopivat varmaan yhtä hyvin niin pururadalla kuin asfaltilla juoksuun?

Kiitos paljon vastauksista!

juoksentelija 88 kirjoitti:

Kiitos kaikille vastanneilla, auttoi todella paljon, kun tietää vähän millaista aikaa suunnilleen kannattaa lähteä hakemaan.

En ole vielä puolimaratonin ajankohtaa miettinyt, se olisi tosiaan ensimmäiseni . Jos tänä vuonna on vielä mahdollisuus se jossain juoksutapahtumassa juosta, niin loistavaa.

Vielä treenistä sen verran, että kannattaa varmaan kyseistä koitosta varten treenatessa ottaa jokin pidempi lenkki mukaan viikko-ohjelmaan? Olisiko muita treenivinkkejä antaa?


Tällä viikolla treenit:

Ma: kuntosali 30 min juoksumatolla vauhdilla 9-11km/h, 30 min crosstrainer
Ti: rullaluistelu 20 min kuntosali crosstrainer 30 min rennosti juoksumatolla 10 min
Ke: vapaa
To: rauhallisesti rullaluistellen 50 min
Pe: vapaa
La: yllä kerrottu lenkki rullaluistelu noin 6 km
Su: 7,5 min (sama kuin lauantain) erittäin rauhallisesti hölkäten 50 min sekä sen jälkeen rauhallinen rullaluistelu 15 min.

Lenkkarit kyllä pitäisi varmaan laittaa vaihtoon, samoilla juostu nyt 1,5 vuotta :(
Asicsin lenkkareita olen ajatellut, kävin kaupassa testaamassa. Tuntuivat paljon kevyemmiltä kuin omat Nikeni. Sopivat varmaan yhtä hyvin niin pururadalla kuin asfaltilla juoksuun?

Kiitos paljon vastauksista!

Lue lisää

Noilla tiedoilla mitä laitoit niin ajattelin että aika hyvin alle kahden tunnin menee puolikas.
Mulla ei oo hirveesti kokemuksia itsellä. Muutama puolikas ja yks täysi maraton, mutta uskon että hyvin pystyt alittamaan 2h koska pohjaa kunnollesi tuntuu kyllä olevan.
Lopullinen aika riippuu sitten paljon siitä että millaisella reitillä juoksu on joten en tarkempaa aikaa ennustele. Onnea vain ekalle puolimaratonille ja siitä on hyvä jatkaa myöhemmin täydelle.

juoksentelija 88 kirjoitti:

Kiitos kaikille vastanneilla, auttoi todella paljon, kun tietää vähän millaista aikaa suunnilleen kannattaa lähteä hakemaan.

En ole vielä puolimaratonin ajankohtaa miettinyt, se olisi tosiaan ensimmäiseni . Jos tänä vuonna on vielä mahdollisuus se jossain juoksutapahtumassa juosta, niin loistavaa.

Vielä treenistä sen verran, että kannattaa varmaan kyseistä koitosta varten treenatessa ottaa jokin pidempi lenkki mukaan viikko-ohjelmaan? Olisiko muita treenivinkkejä antaa?


Tällä viikolla treenit:

Ma: kuntosali 30 min juoksumatolla vauhdilla 9-11km/h, 30 min crosstrainer
Ti: rullaluistelu 20 min kuntosali crosstrainer 30 min rennosti juoksumatolla 10 min
Ke: vapaa
To: rauhallisesti rullaluistellen 50 min
Pe: vapaa
La: yllä kerrottu lenkki rullaluistelu noin 6 km
Su: 7,5 min (sama kuin lauantain) erittäin rauhallisesti hölkäten 50 min sekä sen jälkeen rauhallinen rullaluistelu 15 min.

Lenkkarit kyllä pitäisi varmaan laittaa vaihtoon, samoilla juostu nyt 1,5 vuotta :(
Asicsin lenkkareita olen ajatellut, kävin kaupassa testaamassa. Tuntuivat paljon kevyemmiltä kuin omat Nikeni. Sopivat varmaan yhtä hyvin niin pururadalla kuin asfaltilla juoksuun?

Kiitos paljon vastauksista!

Lue lisää

veikkaisin, että ei alle kahden tunnin mene, sillä viikko-ohjlemassasi on kovin vähän juoksuharjoituksia. Ja muu liikunta ei "juoksua korvaa" kun aletaan puhua maratonharjoittelusta. Mutta voin olla väärässäkin.

juoksentelija 88 kirjoitti:

Kiitos kaikille vastanneilla, auttoi todella paljon, kun tietää vähän millaista aikaa suunnilleen kannattaa lähteä hakemaan.

En ole vielä puolimaratonin ajankohtaa miettinyt, se olisi tosiaan ensimmäiseni . Jos tänä vuonna on vielä mahdollisuus se jossain juoksutapahtumassa juosta, niin loistavaa.

Vielä treenistä sen verran, että kannattaa varmaan kyseistä koitosta varten treenatessa ottaa jokin pidempi lenkki mukaan viikko-ohjelmaan? Olisiko muita treenivinkkejä antaa?


Tällä viikolla treenit:

Ma: kuntosali 30 min juoksumatolla vauhdilla 9-11km/h, 30 min crosstrainer
Ti: rullaluistelu 20 min kuntosali crosstrainer 30 min rennosti juoksumatolla 10 min
Ke: vapaa
To: rauhallisesti rullaluistellen 50 min
Pe: vapaa
La: yllä kerrottu lenkki rullaluistelu noin 6 km
Su: 7,5 min (sama kuin lauantain) erittäin rauhallisesti hölkäten 50 min sekä sen jälkeen rauhallinen rullaluistelu 15 min.

Lenkkarit kyllä pitäisi varmaan laittaa vaihtoon, samoilla juostu nyt 1,5 vuotta :(
Asicsin lenkkareita olen ajatellut, kävin kaupassa testaamassa. Tuntuivat paljon kevyemmiltä kuin omat Nikeni. Sopivat varmaan yhtä hyvin niin pururadalla kuin asfaltilla juoksuun?

Kiitos paljon vastauksista!

Lue lisää

Miksi käyt kuntosalilla peräkkäisinä päivinä?

Sinuna lisäisin ohjelmaan viikonlopuksi pitkän hitaan juoksulenkin. Kesto n. 1,5 tuntia. (Kun kunto kasvaa, tätä on vara pidentää.) Pitkä pk-lenkki edistää peruskunnon kohenemista, jalkojen iskunkestävyyttä sekä korvien välistä kestävyyttä. Hyvän peruskunnon päälle rakennetaan sitten kaikki muu.

Kannattaa tutustua myös erilaisiin ohjelmiin, jotka valmentavat esim. puolikkaille.

juoksentelija 88 kirjoitti:

Kiitos kaikille vastanneilla, auttoi todella paljon, kun tietää vähän millaista aikaa suunnilleen kannattaa lähteä hakemaan.

En ole vielä puolimaratonin ajankohtaa miettinyt, se olisi tosiaan ensimmäiseni . Jos tänä vuonna on vielä mahdollisuus se jossain juoksutapahtumassa juosta, niin loistavaa.

Vielä treenistä sen verran, että kannattaa varmaan kyseistä koitosta varten treenatessa ottaa jokin pidempi lenkki mukaan viikko-ohjelmaan? Olisiko muita treenivinkkejä antaa?


Tällä viikolla treenit:

Ma: kuntosali 30 min juoksumatolla vauhdilla 9-11km/h, 30 min crosstrainer
Ti: rullaluistelu 20 min kuntosali crosstrainer 30 min rennosti juoksumatolla 10 min
Ke: vapaa
To: rauhallisesti rullaluistellen 50 min
Pe: vapaa
La: yllä kerrottu lenkki rullaluistelu noin 6 km
Su: 7,5 min (sama kuin lauantain) erittäin rauhallisesti hölkäten 50 min sekä sen jälkeen rauhallinen rullaluistelu 15 min.

Lenkkarit kyllä pitäisi varmaan laittaa vaihtoon, samoilla juostu nyt 1,5 vuotta :(
Asicsin lenkkareita olen ajatellut, kävin kaupassa testaamassa. Tuntuivat paljon kevyemmiltä kuin omat Nikeni. Sopivat varmaan yhtä hyvin niin pururadalla kuin asfaltilla juoksuun?

Kiitos paljon vastauksista!

Lue lisää

Jotta tulostasi pystyisi veikkailemaan täytyisi tietää maksimisykkeesi, 7,5km (olettaen että matka on tarkka) aikaan 38min. keskisykkeellä 148 on sen verran kova että puolikas taittuu kepeästi alle 1h30min. JOS maksimisykkeesi on lähellä 200. Tällöin kyseinen treenisi olisi ollut sinulle kevyt, mutta veikkaan ettei se ollut... :)

yuyt kirjoitti:

Jotta tulostasi pystyisi veikkailemaan täytyisi tietää maksimisykkeesi, 7,5km (olettaen että matka on tarkka) aikaan 38min. keskisykkeellä 148 on sen verran kova että puolikas taittuu kepeästi alle 1h30min. JOS maksimisykkeesi on lähellä 200. Tällöin kyseinen treenisi olisi ollut sinulle kevyt, mutta veikkaan ettei se ollut... :)

Lue lisää

varoitellaan ekakertalaisia liian kovasta vauhdista sekä asettamasta liian kovia tavotteita.
Tämän ketjun aloittaja kyseli realistista aikatavoitetta ekalle puolimaralleen.
Hänen normaalilla 7,5km lenkillään aikaa menee 38 minuttia eli sillä vauhdila puolimara ottaisi aikaa n. 1h 46min.

No mutta nyt täällä häntä kehotetaan ottamaan tavoitteekseen reilusti tätä kovempi vauhti jopa "kepeästi alle 1h30min". Kilometriajasta pitäisi nipistää lähes minuutti ja matka on melkein kolminkertainen.
Vaikea on ymmärtää missä tarkoituksessa neuvoja on annettu. Aloittajan antamat tiedot eivät tosin olleet kovin kattavat, mutta sitä kummallisemmilta tuntuvat niiden perusteella annetut aika-arviot.

Jos olisin ko juoksija, pyrkisin varmaan perillepääsyyn ja jos voimaa riittää, niin loppukilometreillä lisäisin vauhtia. 1h50min olisi melestäni erittäin hyvä aika.

yleensä kirjoitti:

varoitellaan ekakertalaisia liian kovasta vauhdista sekä asettamasta liian kovia tavotteita.
Tämän ketjun aloittaja kyseli realistista aikatavoitetta ekalle puolimaralleen.
Hänen normaalilla 7,5km lenkillään aikaa menee 38 minuttia eli sillä vauhdila puolimara ottaisi aikaa n. 1h 46min.

No mutta nyt täällä häntä kehotetaan ottamaan tavoitteekseen reilusti tätä kovempi vauhti jopa "kepeästi alle 1h30min". Kilometriajasta pitäisi nipistää lähes minuutti ja matka on melkein kolminkertainen.
Vaikea on ymmärtää missä tarkoituksessa neuvoja on annettu. Aloittajan antamat tiedot eivät tosin olleet kovin kattavat, mutta sitä kummallisemmilta tuntuvat niiden perusteella annetut aika-arviot.

Jos olisin ko juoksija, pyrkisin varmaan perillepääsyyn ja jos voimaa riittää, niin loppukilometreillä lisäisin vauhtia. 1h50min olisi melestäni erittäin hyvä aika.

Lue lisää

Kirjoitin "Jotta tulostasi pystyisi veikkailemaan täytyisi tietää maksimisykkeesi, 7,5km (olettaen että matka on tarkka) aikaan 38min. keskisykkeellä 148 on sen verran kova että puolikas taittuu kepeästi alle 1h30min. JOS maksimisykkeesi on lähellä 200. Tällöin kyseinen treenisi olisi ollut sinulle kevyt, mutta veikkaan ettei se ollut... :)"

Viimeinen lause ilmaisee etten todellakaan veikannut hänelle reilusti alle 1,5h aikaa. Itseasiassa tuohon aikaan ei suomessa moni nainen pysty. Osoitit itse asiantuntemattomuutesi arvostelullasi, kun et edes ymmärtänyt viestini sisältöä. Että parempi olla hiljaa ja näyttää tyhmältä kuin avata suunsa ja todistaa olevansa sellainen.

yuyt kirjoitti:

Kirjoitin "Jotta tulostasi pystyisi veikkailemaan täytyisi tietää maksimisykkeesi, 7,5km (olettaen että matka on tarkka) aikaan 38min. keskisykkeellä 148 on sen verran kova että puolikas taittuu kepeästi alle 1h30min. JOS maksimisykkeesi on lähellä 200. Tällöin kyseinen treenisi olisi ollut sinulle kevyt, mutta veikkaan ettei se ollut... :)"

Viimeinen lause ilmaisee etten todellakaan veikannut hänelle reilusti alle 1,5h aikaa. Itseasiassa tuohon aikaan ei suomessa moni nainen pysty. Osoitit itse asiantuntemattomuutesi arvostelullasi, kun et edes ymmärtänyt viestini sisältöä. Että parempi olla hiljaa ja näyttää tyhmältä kuin avata suunsa ja todistaa olevansa sellainen.

Lue lisää

sellaista aikaa, jonka itsekin tiesit mahdottomaksi. Juuri sen vuoksi ihmettelin että missä tarkoituksessa tuollaisia aikoja esität.
Sensijaan kysyttyä relistista mahdollista tavoitetta et esittänyt. Siinä mielessä kirjoituksesi ei lainkaan vastannut aloittajan kysymykseen.
Myöskään nämä tyhmyyskommentit eivät aloittajan asialliseen kysymykseen vastaa, vaikka kertovatkin joitain muita asioita.

aikatavoitteeksi kirjoitti:

sellaista aikaa, jonka itsekin tiesit mahdottomaksi. Juuri sen vuoksi ihmettelin että missä tarkoituksessa tuollaisia aikoja esität.
Sensijaan kysyttyä relistista mahdollista tavoitetta et esittänyt. Siinä mielessä kirjoituksesi ei lainkaan vastannut aloittajan kysymykseen.
Myöskään nämä tyhmyyskommentit eivät aloittajan asialliseen kysymykseen vastaa, vaikka kertovatkin joitain muita asioita.

Lue lisää

En minä, etkä sinä tiedä mikä hänelle on mahdollista tai mahdotonta, koska veikatakseni hänelle mahdollista aikaa olisi tiedettävä hänen maksimisykkeensä. Tämän vuoksi on aivan turha heitellä jotain tarkkoja veikkauksia mahdollisesta ajasta puolimaratonilla. Mieti jos hänen maksimi on 160 TAI 170 TAI 180 TAI 190 jne. ja hän veti 7,5km keskisykkeellä 148, minkä lukeman noista arvot jonka perusteella heittelet täällä veikkauksiasi?
Itse en tämän vuoksi pysty kysyjälle vastaamaan tai jos vastaisin se olisi itseni ja kysyjän pettämistä.

yuyt kirjoitti:

En minä, etkä sinä tiedä mikä hänelle on mahdollista tai mahdotonta, koska veikatakseni hänelle mahdollista aikaa olisi tiedettävä hänen maksimisykkeensä. Tämän vuoksi on aivan turha heitellä jotain tarkkoja veikkauksia mahdollisesta ajasta puolimaratonilla. Mieti jos hänen maksimi on 160 TAI 170 TAI 180 TAI 190 jne. ja hän veti 7,5km keskisykkeellä 148, minkä lukeman noista arvot jonka perusteella heittelet täällä veikkauksiasi?
Itse en tämän vuoksi pysty kysyjälle vastaamaan tai jos vastaisin se olisi itseni ja kysyjän pettämistä.

Lue lisää

aikaisemmassa tavoiteaika-arviossa. Sitä juuri ajoin takaa.

Vajaitten tietojen takia ei läheskään tarkkaa tavoitetta voi määritellä. Senpä vuoksi en alkanut viisastelemaan vaan suosittelin tavoitteeksi matkan läpipääsyn varmistamista ja voimien salliessa tehon lisäämistä loppukilometreillä.

Kysyjälle täytyy minun mielestäni vastata asiassa pysyen eikä pilkkaa tehden tai arvoituksia esittäen.
Jos ei asiatekstiä koneesta tule, voi jättää vastaamatta.

Vielä toisesta asiasta: Mikäli muita tietoja on riittävästi, voidaan tavoiteaikoja arvioida ilman ihan tarkkoja sykelukuja.
Itse olen niin tehnyt suht hyvällä menestyksellä ja tunnen monia muita vastaavia.
Suurin osa maailman aktiivisesti juoksevista ei edes käytä sykemittaria.

"pettämisen" kirjoitti:

aikaisemmassa tavoiteaika-arviossa. Sitä juuri ajoin takaa.

Vajaitten tietojen takia ei läheskään tarkkaa tavoitetta voi määritellä. Senpä vuoksi en alkanut viisastelemaan vaan suosittelin tavoitteeksi matkan läpipääsyn varmistamista ja voimien salliessa tehon lisäämistä loppukilometreillä.

Kysyjälle täytyy minun mielestäni vastata asiassa pysyen eikä pilkkaa tehden tai arvoituksia esittäen.
Jos ei asiatekstiä koneesta tule, voi jättää vastaamatta.

Vielä toisesta asiasta: Mikäli muita tietoja on riittävästi, voidaan tavoiteaikoja arvioida ilman ihan tarkkoja sykelukuja.
Itse olen niin tehnyt suht hyvällä menestyksellä ja tunnen monia muita vastaavia.
Suurin osa maailman aktiivisesti juoksevista ei edes käytä sykemittaria.

Lue lisää

Asiattomat vailla todellisuutta olevat heittosi sen kuin jatkuvat. "Myönsin pettämisen"? Selvästikään et vieläkään tajua että "veikkaukseni" oli tarkoitettu tähdentämään kuinka vaikeaa lopputuloksia on ennustaa ilman riittäviä perustietoja. Perustietoihin kuuluu maksimisyke ja jonkinlainen näyttö juoksukunnosta lähdettäessä veikkaamaan mahdollisia tuloksia. Kysyjän kohdalla näistä vain toinen täyttyi.
En siis esittänyt mitään arvoituksia, ainakaan jos luetun ymmärtäminen on osapuilleenkaan kunnossa. Vastaukseni kysyjälle oli täysin hyväntahtoinen.
Ai et alkanut viisastelemaan tavoiteajalla? Miksi sitten kirjoitit:

"1h50min olisi melestäni erittäin hyvä aika."

Tuosta saa ainakin sen käsityksen että veikkaat hänelle tuota aikaa. Turha alkaa jälkikäteen muuta selittelemään.
Ja kirjoitit myös:

"Suurin osa maailman aktiivisesti juoksevista ei edes käytä sykemittaria."

Oletko tutkinut asiaa? Veikkaan että niistä, jotka tavoitteellisesti harjoittelevat esim. maratonille tai puolimaratonille, erittäin suuri osa käyttää sykemittaria.
Tämä on vain veikkaukseni jota en osoita sinuun tapaasi absoluuttisena totuutena.

"Mikäli muita tietoja on riittävästi, voidaan tavoiteaikoja arvioida ilman ihan tarkkoja sykelukuja. Itse olen niin tehnyt suht hyvällä menestyksellä ja tunnen monia muita vastaavia."

Koska tunnut kehuvan itseäsi noinkin vahvasti niin veikkaisitko ennätykseni puolimaratonilla perustuen seuraaviin tietoihin;
Juoksen esim. 10km aikaan 60min. keskisykkeellä noin 120. Ennätykseni?

yuyt kirjoitti:

Asiattomat vailla todellisuutta olevat heittosi sen kuin jatkuvat. "Myönsin pettämisen"? Selvästikään et vieläkään tajua että "veikkaukseni" oli tarkoitettu tähdentämään kuinka vaikeaa lopputuloksia on ennustaa ilman riittäviä perustietoja. Perustietoihin kuuluu maksimisyke ja jonkinlainen näyttö juoksukunnosta lähdettäessä veikkaamaan mahdollisia tuloksia. Kysyjän kohdalla näistä vain toinen täyttyi.
En siis esittänyt mitään arvoituksia, ainakaan jos luetun ymmärtäminen on osapuilleenkaan kunnossa. Vastaukseni kysyjälle oli täysin hyväntahtoinen.
Ai et alkanut viisastelemaan tavoiteajalla? Miksi sitten kirjoitit:

"1h50min olisi melestäni erittäin hyvä aika."

Tuosta saa ainakin sen käsityksen että veikkaat hänelle tuota aikaa. Turha alkaa jälkikäteen muuta selittelemään.
Ja kirjoitit myös:

"Suurin osa maailman aktiivisesti juoksevista ei edes käytä sykemittaria."

Oletko tutkinut asiaa? Veikkaan että niistä, jotka tavoitteellisesti harjoittelevat esim. maratonille tai puolimaratonille, erittäin suuri osa käyttää sykemittaria.
Tämä on vain veikkaukseni jota en osoita sinuun tapaasi absoluuttisena totuutena.

"Mikäli muita tietoja on riittävästi, voidaan tavoiteaikoja arvioida ilman ihan tarkkoja sykelukuja. Itse olen niin tehnyt suht hyvällä menestyksellä ja tunnen monia muita vastaavia."

Koska tunnut kehuvan itseäsi noinkin vahvasti niin veikkaisitko ennätykseni puolimaratonilla perustuen seuraaviin tietoihin;
Juoksen esim. 10km aikaan 60min. keskisykkeellä noin 120. Ennätykseni?

Lue lisää

esimerkiksi sitä, että kysymykseen vastataan mukamas nokkelasti sellaisella tavalla, jota kysyjä ei ole tarkoittanut. Joskus sitä sänotaan myös näsäviisaudeksi. Sinun vastauksesi aloittajalle muistutti sitä.
Kun vastaa kysymykseen rehellisesti vaikkapa ei osuisi ihan nappiinkaan niin se ei ole viisastelua. Itse arvelin , että tärkeintä olisi varmistaa perillepääsy ja jos resurssit riittää 1h50min paikkeille niin se on erittäin hyvä saavutus. Ei siinä ole viisastelua.

Kirjoitin, että "mikäli muita tietoja on riittävästi, voidaan tavoiteaikoja arvioida ilman tarkkoja sykelukuja".  Tuohon lauseeseen vedoten pyydät minua arvioimaan ennätyksesi vaikka juuri olet todistellut, että aloittajan antamilla vastaavilla tiedoilla ei voi arvioida edes mahdollista tavoiteaikaa.  Ei kovin loogista! Muita tietoja ei ole riittävästi.

Mutta se sykemittari. Siellä missä juostaan eniten ja mistä suuri osa maailman huippujuoksijoista tulee, siellä ei sykemittari ole kovin yleinen.

tarkoittaa kirjoitti:

esimerkiksi sitä, että kysymykseen vastataan mukamas nokkelasti sellaisella tavalla, jota kysyjä ei ole tarkoittanut. Joskus sitä sänotaan myös näsäviisaudeksi. Sinun vastauksesi aloittajalle muistutti sitä.
Kun vastaa kysymykseen rehellisesti vaikkapa ei osuisi ihan nappiinkaan niin se ei ole viisastelua. Itse arvelin , että tärkeintä olisi varmistaa perillepääsy ja jos resurssit riittää 1h50min paikkeille niin se on erittäin hyvä saavutus. Ei siinä ole viisastelua.

Kirjoitin, että "mikäli muita tietoja on riittävästi, voidaan tavoiteaikoja arvioida ilman tarkkoja sykelukuja".  Tuohon lauseeseen vedoten pyydät minua arvioimaan ennätyksesi vaikka juuri olet todistellut, että aloittajan antamilla vastaavilla tiedoilla ei voi arvioida edes mahdollista tavoiteaikaa.  Ei kovin loogista! Muita tietoja ei ole riittävästi.

Mutta se sykemittari. Siellä missä juostaan eniten ja mistä suuri osa maailman huippujuoksijoista tulee, siellä ei sykemittari ole kovin yleinen.

Lue lisää

Sille en voi mitään jos et ymmärtänyt viestini pointtia vaikkakin se oli aivan selkeä.
Veikkasit hänellekin ajan, miksi et minullekin? Et tainnutkaan olla niin selvännäkijä kuin väität. Asialinjalla jatkossa kiitos.

yuyt kirjoitti:

Sille en voi mitään jos et ymmärtänyt viestini pointtia vaikkakin se oli aivan selkeä.
Veikkasit hänellekin ajan, miksi et minullekin? Et tainnutkaan olla niin selvännäkijä kuin väität. Asialinjalla jatkossa kiitos.

Lue lisää

enkä osallistu jatkossakaan.
Kehotin varmistamaan perillejuoksun. Ja puolimaratonin aikaa 1h50 min pidän erittäin hyvänä.

En ole myöskään kirjoittanut muista keskustelijoista pilkkaavaan sävyyn. Sitäkin tässä ketjussa on yritelty.

Ylikunnon ja sydämmen tulehdusten välttämiseksi, kuten myös keskeytyksen välttämiseksi, vähintään viikon lepo ennen suoritusta.

dazu kirjoitti:

Ylikunnon ja sydämmen tulehdusten välttämiseksi, kuten myös keskeytyksen välttämiseksi, vähintään viikon lepo ennen suoritusta.

Ylikunnon ja sydänlihastulehduksen välttämiseen ei todellakaan tarvita viikon totaalilepoja, riittää että harjoitusta kevennetään hieman mikäli siihen ylipäätään on tarvetta. Viikon totaalilevolla ennen puolimaratonia ei saada aikaan muuta kuin entistä kipeämmät jalat kisan jälkeen ja huonontunut loppuaika. Eri asia jos juoksija on ylikunnon partaalla viikkoa ennen kisaa jolloin todella kevyt harjoittelu ja lepo on paikallaan.

yuyt kirjoitti:

Ylikunnon ja sydänlihastulehduksen välttämiseen ei todellakaan tarvita viikon totaalilepoja, riittää että harjoitusta kevennetään hieman mikäli siihen ylipäätään on tarvetta. Viikon totaalilevolla ennen puolimaratonia ei saada aikaan muuta kuin entistä kipeämmät jalat kisan jälkeen ja huonontunut loppuaika. Eri asia jos juoksija on ylikunnon partaalla viikkoa ennen kisaa jolloin todella kevyt harjoittelu ja lepo on paikallaan.

Lue lisää

Kiva, kun aihe on herättänyt keskustelua! Kiitos vastanneille!

Minulla nousee syke hyvin korkealla vain erittäin kovalla työllä, enkä saa pidettyä sitä korkealla kovin kauaa. Ellen juokse niin kovaa kuin jaloista lähtee pitkän aikaa.

Korkein sykkeeni, mitä minulla on ikinä ollut, oli juuri tuon kyseisen lenkin (7,5km aikaan 38min) viimeisellä 500 metrillä, jonka tarkoituksella juoksin niin kovaa kuin pystyin, koska voimia riitti ja hyvän ajan halusin. Lenkki huipentui 150 m loivahkoon ylämäkeen, jota pinkoessa syke meni nousi hetkellisesti 175.

Yleensä kun teen mäkitreeniä (juoksen ylös alas 10-15 krt hyvin hyvin jyrkkää 100 m mäkeä) syke nousee aivan hetkellisesti yli 160, yleensä on silloin sellaista 155, ja heti kun käännyt mäkeä alas hölkkäämään, se tipahtaa 140...

Minulla ei ole selkeää viikko-ohjelmaa treeneissä, menee aika mielen mukaan.

Tämä viikko:

Ma: Rullaluistelu 12 km crosstrainer 15 min kuntosalilla vatsalihaksia ja muutama laite
Ti: rullaluistelu 5 km kuntosaliharjoittelu 45 min
Ke: vapaa
To: 1 tunti reipasta juoksua 15 min reipasta kävelyä (sisältäen portaiden kiipeämisen 9 kerrokseen)
Pe: Vapaa
La: Vauhtilenkki (spurtteja ym. ja siten että syke nousee) tai mäkitreeni
Su: palauttava hölkkälenkki

En tiedä miksi olen nyt käynyt peräkkäisinä päivinä salilla. Muutenkin olen enemmän innostunut salilla käydessä crosstrainerista, juoksumatosta ja jopa soutulaitteestakin enemmän kuin itse kuntosalilaitteista. Tavoitteena on tietysti koko ajan tulla paremmaksi ja paremmaksi juoksijaksi ja kasvattaa kunto mahdollisimman hyväksi.

Eikö rullaluistelu kuitenkin ole myös hyvä tuki juoksuharrastukselle?

Ostin uudet lenkkarit nyt sitten, kun tarjouksesta löysin. Malli on Asics GT-2140, alennuksesta löysin. Taisi ovh olla 150 tai enemmän ja nyt maksoi 80 € :)

aloittaja kirjoitti:

Kiva, kun aihe on herättänyt keskustelua! Kiitos vastanneille!

Minulla nousee syke hyvin korkealla vain erittäin kovalla työllä, enkä saa pidettyä sitä korkealla kovin kauaa. Ellen juokse niin kovaa kuin jaloista lähtee pitkän aikaa.

Korkein sykkeeni, mitä minulla on ikinä ollut, oli juuri tuon kyseisen lenkin (7,5km aikaan 38min) viimeisellä 500 metrillä, jonka tarkoituksella juoksin niin kovaa kuin pystyin, koska voimia riitti ja hyvän ajan halusin. Lenkki huipentui 150 m loivahkoon ylämäkeen, jota pinkoessa syke meni nousi hetkellisesti 175.

Yleensä kun teen mäkitreeniä (juoksen ylös alas 10-15 krt hyvin hyvin jyrkkää 100 m mäkeä) syke nousee aivan hetkellisesti yli 160, yleensä on silloin sellaista 155, ja heti kun käännyt mäkeä alas hölkkäämään, se tipahtaa 140...

Minulla ei ole selkeää viikko-ohjelmaa treeneissä, menee aika mielen mukaan.

Tämä viikko:

Ma: Rullaluistelu 12 km crosstrainer 15 min kuntosalilla vatsalihaksia ja muutama laite
Ti: rullaluistelu 5 km kuntosaliharjoittelu 45 min
Ke: vapaa
To: 1 tunti reipasta juoksua 15 min reipasta kävelyä (sisältäen portaiden kiipeämisen 9 kerrokseen)
Pe: Vapaa
La: Vauhtilenkki (spurtteja ym. ja siten että syke nousee) tai mäkitreeni
Su: palauttava hölkkälenkki

En tiedä miksi olen nyt käynyt peräkkäisinä päivinä salilla. Muutenkin olen enemmän innostunut salilla käydessä crosstrainerista, juoksumatosta ja jopa soutulaitteestakin enemmän kuin itse kuntosalilaitteista. Tavoitteena on tietysti koko ajan tulla paremmaksi ja paremmaksi juoksijaksi ja kasvattaa kunto mahdollisimman hyväksi.

Eikö rullaluistelu kuitenkin ole myös hyvä tuki juoksuharrastukselle?

Ostin uudet lenkkarit nyt sitten, kun tarjouksesta löysin. Malli on Asics GT-2140, alennuksesta löysin. Taisi ovh olla 150 tai enemmän ja nyt maksoi 80 € :)

Lue lisää

Nyt ei muuta kun "sisäänajamaan" uusia lenkkareita jotta jalka tottuu niihin ennen varsinaista tavoitettasi. Pidä juoksukenkiä jalassasi aluksi myös silloin kun et juokse.
Mielestäni voisit ottaa ohjelmaasi yhden pitemmän lenkin vaikka joka toinen viikko. 15-20 km matalalla syketasolla kulkenee ongelmitta. Samalla saat tuntumaa vähän pidemmästä matkasta.
Mitä tulee alkup. kysymykseen voisit asettaa aikatavoitteeksi vaikka 1h55min alituksen.

hep-su kirjoitti:

Nyt ei muuta kun "sisäänajamaan" uusia lenkkareita jotta jalka tottuu niihin ennen varsinaista tavoitettasi. Pidä juoksukenkiä jalassasi aluksi myös silloin kun et juokse.
Mielestäni voisit ottaa ohjelmaasi yhden pitemmän lenkin vaikka joka toinen viikko. 15-20 km matalalla syketasolla kulkenee ongelmitta. Samalla saat tuntumaa vähän pidemmästä matkasta.
Mitä tulee alkup. kysymykseen voisit asettaa aikatavoitteeksi vaikka 1h55min alituksen.

Lue lisää

Tosiaan nyt eilisen jälkeen, kun oli ensimmäistä kertaa uudet lenkkarit jalassa lienee normaalia, että lihakset ovat hieman kipeät? Yleensä ei tule lihakset kipeiksi juoksusta tai muutenkaan, mutta tänää tuntui . Onko jalan asennon erilaisuus totuttuun verrattuna vaikuttanut asiaan? Entisillä lenkkareillani juoksin 1,5 aktiivisesti (joskus n. 30 km/vko), joten oli enemmän kuin tarpeellista vaihtaa ne..

aloittaja kirjoitti:

Tosiaan nyt eilisen jälkeen, kun oli ensimmäistä kertaa uudet lenkkarit jalassa lienee normaalia, että lihakset ovat hieman kipeät? Yleensä ei tule lihakset kipeiksi juoksusta tai muutenkaan, mutta tänää tuntui . Onko jalan asennon erilaisuus totuttuun verrattuna vaikuttanut asiaan? Entisillä lenkkareillani juoksin 1,5 aktiivisesti (joskus n. 30 km/vko), joten oli enemmän kuin tarpeellista vaihtaa ne..

Lue lisää

Hyvin tod.näk. jalkojen kipeys johtuu juuri uusista lenkkareista ja vähän erilaisesta jalan asennosta. Kannattaa vältellä pitempiä lenkkejä vielä näin aluksi.

aloittaja kirjoitti:

Kiva, kun aihe on herättänyt keskustelua! Kiitos vastanneille!

Minulla nousee syke hyvin korkealla vain erittäin kovalla työllä, enkä saa pidettyä sitä korkealla kovin kauaa. Ellen juokse niin kovaa kuin jaloista lähtee pitkän aikaa.

Korkein sykkeeni, mitä minulla on ikinä ollut, oli juuri tuon kyseisen lenkin (7,5km aikaan 38min) viimeisellä 500 metrillä, jonka tarkoituksella juoksin niin kovaa kuin pystyin, koska voimia riitti ja hyvän ajan halusin. Lenkki huipentui 150 m loivahkoon ylämäkeen, jota pinkoessa syke meni nousi hetkellisesti 175.

Yleensä kun teen mäkitreeniä (juoksen ylös alas 10-15 krt hyvin hyvin jyrkkää 100 m mäkeä) syke nousee aivan hetkellisesti yli 160, yleensä on silloin sellaista 155, ja heti kun käännyt mäkeä alas hölkkäämään, se tipahtaa 140...

Minulla ei ole selkeää viikko-ohjelmaa treeneissä, menee aika mielen mukaan.

Tämä viikko:

Ma: Rullaluistelu 12 km crosstrainer 15 min kuntosalilla vatsalihaksia ja muutama laite
Ti: rullaluistelu 5 km kuntosaliharjoittelu 45 min
Ke: vapaa
To: 1 tunti reipasta juoksua 15 min reipasta kävelyä (sisältäen portaiden kiipeämisen 9 kerrokseen)
Pe: Vapaa
La: Vauhtilenkki (spurtteja ym. ja siten että syke nousee) tai mäkitreeni
Su: palauttava hölkkälenkki

En tiedä miksi olen nyt käynyt peräkkäisinä päivinä salilla. Muutenkin olen enemmän innostunut salilla käydessä crosstrainerista, juoksumatosta ja jopa soutulaitteestakin enemmän kuin itse kuntosalilaitteista. Tavoitteena on tietysti koko ajan tulla paremmaksi ja paremmaksi juoksijaksi ja kasvattaa kunto mahdollisimman hyväksi.

Eikö rullaluistelu kuitenkin ole myös hyvä tuki juoksuharrastukselle?

Ostin uudet lenkkarit nyt sitten, kun tarjouksesta löysin. Malli on Asics GT-2140, alennuksesta löysin. Taisi ovh olla 150 tai enemmän ja nyt maksoi 80 € :)

Lue lisää

Ne crosstrainerit sun muut on melko turhaa hömppää, jos tavoitteena on tulla paremmaksi juoksijaksi. Juoksijaksi tullaan juoksemalla.

En näe ohjelmassasi yhtään pitkää peruskuntolenkkiä. Niitä pitkiä lenkkejä tarvitset peruskunnon rakentamiseen.

Rullaluistelu ja muu oheissälä on hyvä silloin, kun jalat ovat selkeästi rasittuneet juoksusta. Muuten jättäisin ne kyllä selkeästi taka-alalle ja keskittyisin kuntosalilla lihaskuntopiirin tekemiseen sekä juoksemiseen.