Laihduttajalle vinkkejä

No halvin ja fiksuin ratkaisu lienee ihan perus kävely, jos painoa on runsaasti. Marssit urheiluliikkeeseen ja ostat hyvät mielellään 70-100e maksavat kävely/juoksukengät joissa on riittävä vaimennus painollesi. Sitten vaan reippaita kävelylenkkejä tekemään. Alussa lyhyempiä (30min) ja määrällisesti voit nostaa parin viikon välein treenimääriä ja sitten aikoja yms. Tuohon voit halutessa ostaa sauvat kaveriksi, niin saat nostettua kulutusta entisestään ja rasva käryää. Tehokas tapa on tehdä aerobinen aamulla tyhjään vatsaan. Voit ottaa pari kofeiini tablettia tehostamaan rasvanpolttoa, myöhemmin sitten tehokkaampia fat burnereita mitkä tehostavat aineenvaihduntaa kunnolla. Tärkein asia lienee oikea ravinto. Sokerista on päästävä eroon, samoin vaaleista leivistä, valkosista hiilareista (makaroni, riisi, pasta). Suosi tummia ja täysjyvä tuotteita. Antavat energiaa pidempään ja yleensä maistuvatkin paremmilta. Aamulla suosi kaurapuuroa, siihen voit laittaa kaveriksi sokeritonta mehukeittoa (vähäkalorinen maksaa 2e/l). Proteiinia on hyvä lisätä ja korvata entiset herkuttelut ja ilta leipä mutustelut, eli varsinkin aamulla ja treenin jälkeen sekä illalla proteiinia, hiilareita ei tarvita illalla jos et ole tullut juuri liikkumasta. Eli raejuustoa ja maitorahkaa (ehrmann&lidlin vastaava), maitorahkan kanssa sopii pakastemarjat hyvin. Kanaa, vähärasvaista lihaa, kalaa sitten lämpimillä ruoilla, valmisruoat voit unohtaa. Reilusti kasviksia, vaikka 1 hedelmä päivässä. Hyviä rasvoja tarvitset rasvanpoltossa, kylmäpuristettua oliiviöljyä (salaattin kätevä lisätä) sekä Omega3 kalaöljykapseleita jos et kalaa syö usein. Yleistä aktiivisuutta ylöspäin, kauppareissut kävellen, rappuset kävellen hissin sijaan yms. Kävelyn lisäksi voi sitten ottaa uintia ja mahdollisesti kotiin crosstrainer joka on aika mukava vehje painavemmallekkin. Sitten kun rasvaa on lähtenyt sen verran että juoksu/hölkkä tuntuu sujuvalta, niin ei muuta kuin juoksemaan. Rasvat tirisee nopeesti pois. Alussa kuitenkin kävelyä ja nimenomaan reipasta kävelyä ei mitään laahustamista, vaan kunnolla sykettä ylös ja hikeä päälle. :) Mukaan lenkille voi ottaa mp3 soittimen tms niin matka taittuu mukavasti. Aloita heti huomenna!!

Kommenttina edelliseen viestiin:

Ei ole mitään merkitystä tekeekö lenkin aamulla tyhjään vatsaan vai vastaa aamiaisen jälkeen. Laihduttamisen perusajatus on "kuluta enemmän kuin syöt". Eli se mikä ratkaisee on päivän kokonaissaldo. Jos se on energian suhteen negatiivinen, niin laihdut.

Kuten edellisessä tekstissä mainittiin, tärkeää on että liikut mahdollisimman paljon, pitäen samalla ruokavalion sopivana. Turhat hiilihydraatit, eli vaalea leipä, naposteltavat ym., pois. Tehokkainta liikuntaa laihduttamisen kannalta ovat juuri kävely, cross trainer, kuntopyöräily, juoksu(mahdollisuuksien mukaan). Eli ns. aerobinen liikunta, jossa kalorit palavat.