Aloitin hölkkäämisen kolmisen viikkoa sitten, hölkkäsin viikon, sitten tuli viikon tauko kiireiden takia, ja nyt olen taas hölkännyt viikon. Olen 15-vuotias.
Mietin sitä että voiko hölkätä joka päivä, vai kannattaako pitää lepopäiviä? Pidin sunnuntaina lepopäivän vaikka olisinkin lähtenyt mielelläni lenkille hölkkäämään. Kävin tosin kävelemässä.
Kuinka pitkiä lenkkejä kannattaa hölkätä? Kannattaako mielummin hölkätä aikaa vai matkaa? Onko nopea vai hidas hölkkä parempi? Montako kertaa viikossa aloittelijan olisi parasta hölkätä?
Lähden tässä noin kuukauden päästä matkalle, ja sielä ei ole hölkkämahdollisuutta, joten voisiko hölkkäämisen korvata uimisella parin viikon ajan?
Voiko hölkkäämällä laihtua? Siis ei luurangoksi, vaan olen hieman ylipainoinen ja haluaisin pudottaa viitisen kiloa.
Entä talvella? Onnistuuko hölkkääminen silloin, ja mitä muuta voisi tehdä kuin hölkätä? Hiihdosta en erityisemmin välitä enkä omista suksiakaan.
Onko mitään neuvoja alottelevalle hölkkääjälle?
Kiitos vastauksista jo etukäteen sikäli kun niitä tulee :)
Hölkkääminen
3
783
Vastaukset 3
- roze
Tärkeintä on että käyt säännöllisesti juoksemassa ja että juoksuharrastus tuntuu hyvältä. Seuraavassa kuitenki joitai neuvoja joita voit tarpeen mukaan soveltaa.
Aloittelevan juoksijan kannattaa rakentaa peruskuntoa hidastempoisemmilla lenkeillä. Eli juostaan pikemminkin matkaa kuin aikaa. Kun kunto kasvaa voi lenkkien pituutta hiljalleen lisätä ja ohjelmaan voi myös ottaa ns. vauhtilenkkejä, joissa sykettä nostetaan reippaasti. Mikäli lähdet heti alusta repimään voi seurauksena olla loukkaantumisia, ylikuntoa tms. Et kertonut miten pitkiä lenkkejä juokset mutta yleisesti voisi sanoa, että 3-4 lenkkiä viikossa on hyvä määrä. Välipäivinä voit käydä vaikka pyörälenkillä, jos ulkoilla tekee mieli. Toisaalta jos hyvältä tuntuu niin juokse vaikka joka päivä. Sopivan mittaisia ovat näin aluksi 30-60min lenkit. Älä lähde liian kovaa, vaan yritä juosta koko matka.
Lenkkeilemällä voi laihtua, kunhan ruokavalio on kunnossa. Ihan perus kotiruualla pääset jo pitkälle. Jos tapoihisi kuuluu napostelua (sipseja,karkkia tms) niin jätä se pois ja homman pitäisi toimia.
Kai sulla on hyvät juoksukengä? Juoksukengillä tarkoitan juoksuun vartavasten suunniteltuja jalkineita. Mikäli ei ole niin käy sellaiset hankkimassa. Urheilukaupassa osaavat varmasti neuvoa lisää. Loukkaantumisten välttämiseksi ne ovat erityisen tärkeät.
Kaikki liikunta on hyvästä ja uiminen toimii oikein hyvin juoksun korvikkeena matkalla. Tällainen pieni tauko voi olla jopa hyvästä, kun jalat saavat vähän toipumisaikaa.
Itse olen lenkkeillyt myös talvisin, sillä tiet ovat ainakin täällä etelässä usein sulat. Lumella ja jäälläkin on tullut usein juostua. Muistaa vain olla varovainen. Lenkkareihin on tietääkseni saatavilla myös jotain nastoja mutta itse en niitä ole tarvinnut.
Harmi ettet hiihdosta pidä sillä kyseessä on jopa juoksua tehokkaampi urheilumuoto. Suosittelisin että käyt silti mahdollisuuksien mukaan vielä kokeilemassa josko se innostus siitä syttyisi. Perinteisellä tai luistelutyylillä.
Jos jotain jäi epäselväksi nii kysele pois.
Tsemppiä!- Hölkkä-Heikki
Rozen vastaus oli erittäin hyvä. Korostaisin vielä sitä, että varo alussa jalkojasi. Jos et ole aikaisemmin liikuntaa harrastanut, niin kaikki paikat jalkapohjista nivusiin ja siltä väliltä (noh, vatsakin voi kipeytyä) ovat kovilla. Jos nivelissä tuntuu kipua, taikka lihaksissa tulehdusmaista kipua, pidä taukoa kunnes kivut katoaa. Harrastuksen alkuvaiheissa ei kannata hammasta purren hajottaa tottumattomia paikkoja. Ja jos juoksu ei tunnu kivalta, niin pitkään et halua juosta.
Itse suosittelisin ennemmin 2-3 kertaa/viikko ainakin muutaman(3-5) viikon ajan. Yksi vaikkapa vähän pitempi 45-60min kunnon mukaan, ja pari lyhyempää ja hivenen reippaampaa 25-40min. Kunto kasvaa humisten näinkin ja jalat tottuvat hiljalleen myös hieman erilaisiin rytmeihin. Lämmöllä suosittelen myös jalkojen perusvenyttelyä lenkin jälkeen, vaikka ne kyllä jää nuorena yleensä tekemättä;)
Niinjuu, paino putoaa aivan varmasti joten tsemppiä vaan!
- Anonyymi00003
Aloitan hölkän huomenna.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Taas uusi PS:n rasismiKOHU!
Nyt Mauri Peltokangas on taas huuliaan lepattanut. Suomen rasistisin puolue - PS! https://www.iltalehti.fi/politiikka/a460943- 57608
Onnittelut taktiikan vaihdoksesta mies!
Esität nykyisin varattua, ettei naiset jää roikkumaan , mutta sinä saat haluamasi. Oletpa sinä hieno mies. 👏🏻 Osasin o160583- 51555
Olen henkisesti väsynyt. Takki tyhjä.
Olen joutunut elämään yksin liian kauan. Työttömänä ja somepaskaa. Työpaikoilla joudun kiusatuksi. En enää tiedä, mitä166548Jarruton, viritetty ja kilvetön mopo
Ajo-oikeudeton ja uppiniskainen kuski. Tuloksena vääntynyt aita, rusinaksi muuttunut mopo ja pari pipiä.232524Katotaan miten jaksat tätä
Olen valmis pelaamaan tätä seuraavat 10v. Voit kysyä tutuilta miten olen erittäin kärsivällinen.72477Tiedätkö mitä mies
Sinulla ei ole kaikki kunnossa päänupissa! Älä pilaa sitä, mitä sinulla on oikeassa elämässä. Tämä ei ole mitään rakkaut20456Naisten liian suuret vaatimukset?
Palstalla näkee usein vlituksia siitä, että naisilla on miehille liian suuria vaatimuksia. Haluankin nyt mielenkiinnosta93451Peräti 12 000 ihmisen toimeentulo leikattiin puoleen kun eivät ilmoittautuneet työkkäriiin!
Peräti 12 000 ihmisen (useimmat nuoria miehiä) toimeentulo leikattiin puoleen kun eivät ilmoittautuneet työkkäriiin! ht187430