Heips!
Kauheasti on joka puolella aina juttua siitä miten millään kitudieeteillä ei kannata laihduttaa. Lähtee enemmän lihaksia ja nesteitä kun rasvaa ja pudotetut kilot tulevat myöhemmin tuplana takaisin kun keho on ollut puutostiloissa ja kun saa ravintoa varastoi sen kaiken(?) En tiedä, näin olen ainakin kuullut.
Millä kcal vajeella sitten painonpudotus olisi mahd nopeaa, mutta lähtisi rasvasta, eikä lihaksista. (Tiedän, että tietysti aina myös lihakset vähän kärsii).
Ja onko totta, että rasva palaa tehokkaimmin jos urheilee aamulla, ennen aamupalaa?
Eli kertokaa nyt millä kcal vajeella ja kuinka paljon tulisi liikkua päivässä/viikossa jotta LÄSKIEN laihduttaminen olisi mahd nopeaa?
Silti yhtä asiaa en tossa kitudieettiasiassa oikeen ymmärrä... Jos 1 kg rasvaa on n. 7000 kcal niin miten on muka mahdollista, että jos syöt oikein vähän (vaikka 300 kcal päivässä) niin miksi muka ne rasvat ei sitten lähdekkään? Vaikka kaiken järjen mukaan pitäisi lähteä ylikin kilo viikossa sitä läskiä?
Selittäkää tyhmälle :D
Kauheasti on joka puolella aina juttua siitä miten millään kitudieeteillä ei kannata laihduttaa. Lähtee enemmän lihaksia ja nesteitä kun rasvaa ja pudotetut kilot tulevat myöhemmin tuplana takaisin kun keho on ollut puutostiloissa ja kun saa ravintoa varastoi sen kaiken(?) En tiedä, näin olen ainakin kuullut.
Millä kcal vajeella sitten painonpudotus olisi mahd nopeaa, mutta lähtisi rasvasta, eikä lihaksista. (Tiedän, että tietysti aina myös lihakset vähän kärsii).
Ja onko totta, että rasva palaa tehokkaimmin jos urheilee aamulla, ennen aamupalaa?
Eli kertokaa nyt millä kcal vajeella ja kuinka paljon tulisi liikkua päivässä/viikossa jotta LÄSKIEN laihduttaminen olisi mahd nopeaa?
Silti yhtä asiaa en tossa kitudieettiasiassa oikeen ymmärrä... Jos 1 kg rasvaa on n. 7000 kcal niin miten on muka mahdollista, että jos syöt oikein vähän (vaikka 300 kcal päivässä) niin miksi muka ne rasvat ei sitten lähdekkään? Vaikka kaiken järjen mukaan pitäisi lähteä ylikin kilo viikossa sitä läskiä?
Selittäkää tyhmälle :D
Vastaukset 10
Vanhimmat
kohtuullinen ruokamäärä on suositeltavaa, eli joku tuhat kaloria, ja ihminen kuluttaa vuorokaudessa noin 2000 kcal. sitä pienemmällä määrällä ensinnäkin menee säästöliekille, toisaalta tulee ahmimishimo (jolle ei voi mitään, se johtuu evoluutiobiologiasta). Omenat on hyvää laihdutusruokaa, samoin porkkanat. Piimä mysli pitää nälän loitolla ilman turhia kaloreita.
normi ihmisellä.
Jolla ei ole suuria määriä lihasmassaa.
Se lihas ei kärsi niin hirveästi laihdutuksen aikana, kuin pelätään.
Sitten jos on Ronnie Coleman ni ehkä sit se laihdutus pitää mennä lihaksien ehdoilla...
Mutta liikkua pitää!! Joka tapauksessa.
Ja kun liikkuu, niin syödäkin pitää..
Jotta aineenvaihdunta olisi mahd. tehokasta, syö 5-6kertaa päivässä.
Totuus on, että JOS syö VÄHEMMÄN, kuin KULUTTAA jossain välissä se rasva alkaa sieltä palamaan.
>
Noh, oikeasti voit itse vaikuttaa siihen, paljonko lihaskudosta lähtee. Jos treenaat koko ajan ja mahdollisimman kovaa (mutta järkevästi), niin eipä niitä lihaksia hirveästi lähde. Vielä kun syöt riittävästä proteiinia, niin ei olisi edes ihme, että lihaksesi vaan kasvavat kuurin aikana.
Kitukuureista usein sanotaan vaikka mitä, mutta kaiketi olennaisin vika niissä on se, ettei sellaista kuuria kestä kovin pitkään. Kuitenkin laihdutus on ennen kaikkea pitkäjänteisyyttä kysyvä laji. Viikossa voi päästä kilosta tai kahdesta (max.) eroon, mutta yleensä laihdutustarve on esim. 10 kg, joten kuuri pitää olla niin mielekäs sentään, että sitä kestää vähintään 2-3 kk.
>
Jos syöt 100 g proteiinia, 5-10 g hiilihydraattia ja jokusen gramman rasvaa, jotka noin suunnilleen tarvitaan elimistön ylläpitoon ja lihasten surkastumista ehkäisemään, niin ei noista tule kuin alle 500 kcal. Se voisi olla siis sellainen järkevä minimi oikein koostettuna.
Oletko miettinyt esim. jotain Nutrilett-kuuria ?
>
Tietysti kun elimistö on tyhjä hiilihydraatista aamulla, lenkin energia tulee rasvasta. Kuitenkaan tämä ei sinänsä ketään laihduta: kokonaiskulutus ratkaisee. Kyse on siis myytistä enemmänkin - mitään merkittävää vaikutusta asialla ei ole. Jotkut pitävät aamuaerobisesta ja kun sen yhdistää syömättömyyteen (pari tuntia lenkin jälkeen), niin tuloksia tulee, mutta se taitaa johtua siitä, ettei vaan saa syödä oikeen ollenkaan.
>
Liikkumisesta voisi sanoa: mahdollisimman paljon. Aina pitempi lenkki tai kovempi vauhti edesauttaa kalorien palamista. Ohje on siis: niin paljon kuin jaksat ja ehdit. Neuvoisin kuitenkin ottamaan punttisalitreenin osaksi. 3 kertaa viikossa salilla olisi hyvä tahti - ja kovaa lihaskuntotreeniä.
>
Juu, kyllä sitä lähteekin. Olet vaan kuullut noita urbaanilegendoja, joita laihdutuksen aihealueella vilisee tuhkatiheään.
Mikään mahti maailmassa ei kuitenkaan ylitä tuota ihan selkeää matematiikkaa vaikka tuhat urbaanilegendoihin uskovaa sitä huutaisikin. Tietysti siis omat elintoimintosikin vaativat hivenen vähemmän energiaa (esim. ruuan imeytyminen ja käsittely jää melkein pois) kuin perusruualla, joten täysin suoraviivainen tuo matematiikka ei ole.
Kitudieetillä tuppaa menemään myös lihakset, joten kaikki poltettu ei ole rasvaa.
Kyllähän niitä lihaksia palaa pakostakin kaikissa dieeteissä.
Itse kyllä pidän juoksemista/polkupyöräilyä muuta jaloilla suoritettavaa parempana energian polttokeinona, koska jalat jaksavat pisimpään. Muille lihaksille sitten lähinnä ylläpitoa, estetään niitä lähtemästä läskien mukana treenaamalla, mutta pääpaino pitkäänkestävällä juoksulla tai pyöräilyllä vähintään 20 minuuttia, sykkeeksi olen kuullut suositeltavan yli 160 ja ilman taukoja.
>
Toki lihakset osallistuu myös energia-aineenvaihduntaan, mutta siis varsinkin aloittelijalla lihaskasvu on hyvinkin mahdollista myös miinuskaloreilla. Isot bodarit on sitten erikseen: heillä ei lihas voi kasvaa enää dieetillä, mutta muilla kyllä voi.
Kaikenkaikkiaan ero ns. kitudieetillä ja hitaammalla dieetillä on varsin pieni mitä tulee kokonaislihasmassan pienenemiseen kun kiloja on vähennetty esim. 10. Hitaammalla dieetillä, katsos, aika, jolloin lihaskudos vähenee, on pidempi.
>
Niinhän sitä sanotaan, että lihakset jää sinne lenkkipolulle. Toki se on kuluttavaa, mutta kuluttaa kyllä lihasta (katabolia) kohtalaisesti.
Suosittelen lihastreeniä laihduttajille - ja paljon proteiinia (vaikkei proteiinisynteesi nopeaa olekaan dieetillä, niin kuitenkin typpitasapaino on plussalla).
..pohjainen dieetti on tehokkain, koska silloin elimistö käyttää koko ajan varastorasvoja energiakseen. Lasket vain hiilarit n. 20g tai alle vuorokaudessa niin kyllä lähtee. Tämä tehoaa siis nimenomaan läskeihin, koska syöt nyt verraten paljon proteiinia ja rasvaa. Tällä estetään myös tuo lihaskudoksen surkastuminen ja mahdolliset vitaminiinpuutokset, joita juuri nuo niukkarasvaiset kitudieetit tuppaavat tekemään. Aloita siis VHH-alakarppaus! Ei nälkäkään vaivaa, eikä tule mielitekoja, kun verensokerit pysyvät tasaisena. Unohda tuo kaloripelleily heti kärkeen. Niitä sinun ei tarvitse laskea.
Kiitos mahdottomasti vastauksista, tästä oli suuri apu!
Ja eikun dieettiä suunnittelemaan --->
Voisiko joku kertoa esimerkkipäivän tollasesta ruokavaliosta mistä sais 100g proteiinia, 5-10g hiilareita ja muutama rasvaa... Yritin kiloklubin sivuilla mut ei nyt oikee onnistu.
Ja joku kysy et miks en alota jtn nutrijuttua niin fitnesstukusta tilasin sellaset suklaanmakuset proteiiniateriankorvikkeet (sikakalliit vielä) mut hitto en saa niitä alas millää.
1 annoksessa on 21,4g proteiinia, 5,5g hiilareita ja 2,3g rasvaa. Mut olis pakko laittaa joku dl maitoa et olis edes jotenkuten siedettävää. Ei pysty...
Tykkään kuitenki paljon hedelmistä yms niin tuleeko kilot sit takasin jos laihdutan vhh:lla mut sen jälkeen rupeenki syömää enemmän hiilareita kun vhh:ssa sallitaan?
...kunhan et syö liikaa. Se vaan helposti tuppaa karkaamaan, kun hiilarit saavat verensokerin pomppimaan ja taas on kohta jääkaapilla kun on jotain syönyt. Siksi moni on löytänyt juuri VHH:sta sen PYSYVÄN painonhallintakeinon. Voit tietysti lisätä hiilihydraatteja kun tavoitepaino on saavutettu mutta ne kannattaa pitää kohtuudessa. Ei ketoosissa ole muutenkaan tarkoitus loppuelämäänsä viettää.
Kannataa käydä karppaajien sivuilla: http://karppaus.info/
Sieltä kyllä löytyy infoa. Itse olen korvannut vain riisin, pastan, perunan ym. raejuustolla, salaatilla, munilla ja vähähiilarisille kasviksilla. Leivän sijasta saatan napata siivun leikkelettä ja juustoa. Maitoa en ole koskaan juonut ruokajuomana. Vesi on paras siihen.
>
Eipä tuo oikein perusruuilla onnistukaan. Ota vaikka heraproteiinia (mieluiten 100 %, jos lompakko kestää), tonnikalaa, vähän vihanneksia ja tilkka kalaöljyä (ja tietysti joku vitamiini- ja hivenainevalmiste). [Myös rahka esim. Fun light -mehuun sekoitettuna voisi kuulua sallittuihin ruokiin - ja toki vaihteluna kannattaa ottaa muitakin, esim. raejuustoa ym.]
Tuo oli oikeastaan se minimi, millä sanoisin lihasten säilyvän (jopa kasvavan hivenen, jos treeni maistuu) ja elintoimintojen olevan turvattu. Toki heraproteiini kannattaa sekoittaa maitoon. Muuten kuurista tulee tuskallinen kun kaikki maistuu pahalta. Siitä tulee jokunen gramma hiilihydraattia lisää. Ei sille mitään voi, mutta sanoisin, että niin onnistut varmemmin kuin irvistelemällä joka kerta kun jotain pitäisi suuhunsa laittaa. Ei jokunen lisägramma mitään merkitse: 10 grammassa on 40 kcal.
>
Ei tule takaisin ellet syö liikaa. Kyllä ne karistetut kilot on poissa vaikka ne olisi millä tahansa tavalla laihdutettu. Sitten on toinen juttu, miten järjestät sen, ettet lihoa takaisin.