Kirjoitin tämän viestin vahingossa väärälle alueelle, tänne tämä varmaankin kuuluu. Copy-pastetan siis tekstin tähän.
Hei.
Olen noin 186cm ja vielä pari viikkoa sitten noin 94 kiloinen mies. Laihduttamisen aloitin pari viikkoa sitten, lähinnä näännytyskuurilla ja runsaalla lenkkeilyllä (n. 7-15km kävelyä päivässä, ja iltaisin vielä usein juoksulenkki), painoa onkin tippunut varmaan lähemmäs 5kg, eli paino on pudonnut todella nopeasti. En ole koskaan varsinaisest lihava ollut, vaatteet päällä näytän normipainoiselta (ja nyt n.89 kiloisena olenkin), mutta rasvaa kuitenkin löytyy ruumiista sen verran että esim. mahaa ei huvita ihailla peilistä :) Ei ole miehistä kumpua vaan kunnon makkarat ja jenkat, rumaa jälkeä.
Ongelma on siis se että elämäntilanteestani johtuen menetin täysin ruokahaluni, ja tässä on tullut elettyä pelkillä hedelmillä, porkkanoilla ja näkkileivällä jonka päälle rasvaa ja juustoa. En oikein pysty syömään mitään, joten päivän aikana tulee syötyä ehkä 2 hedelmää, 3-5 näkkileipää ja jugurtti. En tiedä kaloreiden laskemisesta mitään mutta veikkaan että tuosta ei montaakaan sataa kaloria tule. Näiden lisäksi juon aamukahvin ja juon runsaasti vettä.
Tiedän että en tällä ravintomäärällä kauaa pärjää, ja lisäksi lueskelin että liian vähällä ravinnolla keho rupeaa polttamaan lihaksia eikä rasvaa (pitääkö paikkansa?)
Tarvitsisi siis neuvoja ruokahaluttomalle ihmiselle joka kuitenkin liikkuu paljon, että mitä _kannattaa_ syödä, että saan mahd. paljon tärkeitä ravinteita (proteinnipitoista, vähän hiilareita?).
Kiitoksia vastaajille etukäteen.
Hei.
Olen noin 186cm ja vielä pari viikkoa sitten noin 94 kiloinen mies. Laihduttamisen aloitin pari viikkoa sitten, lähinnä näännytyskuurilla ja runsaalla lenkkeilyllä (n. 7-15km kävelyä päivässä, ja iltaisin vielä usein juoksulenkki), painoa onkin tippunut varmaan lähemmäs 5kg, eli paino on pudonnut todella nopeasti. En ole koskaan varsinaisest lihava ollut, vaatteet päällä näytän normipainoiselta (ja nyt n.89 kiloisena olenkin), mutta rasvaa kuitenkin löytyy ruumiista sen verran että esim. mahaa ei huvita ihailla peilistä :) Ei ole miehistä kumpua vaan kunnon makkarat ja jenkat, rumaa jälkeä.
Ongelma on siis se että elämäntilanteestani johtuen menetin täysin ruokahaluni, ja tässä on tullut elettyä pelkillä hedelmillä, porkkanoilla ja näkkileivällä jonka päälle rasvaa ja juustoa. En oikein pysty syömään mitään, joten päivän aikana tulee syötyä ehkä 2 hedelmää, 3-5 näkkileipää ja jugurtti. En tiedä kaloreiden laskemisesta mitään mutta veikkaan että tuosta ei montaakaan sataa kaloria tule. Näiden lisäksi juon aamukahvin ja juon runsaasti vettä.
Tiedän että en tällä ravintomäärällä kauaa pärjää, ja lisäksi lueskelin että liian vähällä ravinnolla keho rupeaa polttamaan lihaksia eikä rasvaa (pitääkö paikkansa?)
Tarvitsisi siis neuvoja ruokahaluttomalle ihmiselle joka kuitenkin liikkuu paljon, että mitä _kannattaa_ syödä, että saan mahd. paljon tärkeitä ravinteita (proteinnipitoista, vähän hiilareita?).
Kiitoksia vastaajille etukäteen.
Vastaukset 10
Vanhimmat
Sä liikut todella paljon, niin jotain suolaista ruokaa pitäisi ehdottomasti syödä, jotta kompensoisi hikoilun menetyksiä. Ja noin vähällä kalorimäärällä joudut kyllä säästöliekille, jolloin on vaarana että tulee ns.lihavaksi laihaksi eli painoa vähän ja rasvaprosentti korkea. Suosittelisin keitettyjä kananmunia, päälle ripotellaan suolaa. Tai hedelmäsalaatti, jos kerta hedelmistä tykkäät, raejuustolla.
Kiitos nopeasta vastauksesta!
Ok, en tosiaan tullut ajatelleeksi tuota suolaisuus juttua, keitetyt kananmunat kuulostaa hyvältä vaihtoehdolta. Olisikohan muita ns. "terveellisiä" suolaisia ruokia joita voisi suositella? Lasketaanko purkkitonnikala suolaiseksi ruuaksi? Sitä ajattelin ruveta syömään sen verran mitän pystyn. Ennen laihdutusta söin _todella_ suolaista ruokaa, eli paljon kebab mättöjä, sipsiä jne, mutta ne ei taida olla oikea vaihtoehto.
Hedelmäsalaatista sen verran, että tarvitseeko olla itsetehtyä hedelmäsalaattia, vai kelpaako kaupasta säilykepurkeissa oleva? (mielummin toki teen itse mutta joskus ei vaan välttämättä jaksa/rahat vähissä ainesosiin).
Tiedän että kalorimäärä on aivan liian vähäinen, mutta kuten sanoin, ei mahda mitään kun ajatuskin ruuasta ällöttää. Ehkä se tästä, luulisi että tällä liikkumisella ruokahalutkin vähän kasvaisivat!
Ehrmannin maitorahka on hyvä proteiinin lähde, rasvaton. Sen saa maistuvaksi lorauttamalla ihan vähän light-mehua sekaan, ja sekoittaa ne keskenään kunnolla. Jos haluat siitä vielä ruokaisamman, sekoita mehun lisäämisen jälkeen desi mysliä. Maistuu hyvälle ja terveellistä :) Oma lempparini pienempään nälkään.
Tarvitsisi siis neuvoja ruokahaluttomalle ihmiselle joka kuitenkin liikkuu paljon, että mitä _kannattaa_ syödä, että saan mahd. paljon tärkeitä ravinteita
-Pitäisi olla monipuolista.Lisäksi on oltava terveelistä ja määrältään tarpeeksi, jotta niitä ravintoaineita tulee.Itse söisin vihanneksien/marjojen/hedelmien lisäksi ainakin jotain kunnollisia pihvejä (siis ei mitään makkarapihvejä, marinoituja juttuja tai jauhelihamoskaa sisältäviä valmispihvejä ja pullia) ja tummia leipiä sekä maitotuotteita sekä käyttäisin terveellisiä kasviöljyjä ruuanlaitossa. Rasvaakin keho tarvitsee, mutta ei sitä huonoa roskaruuassa olevaa rasvaa. Proteiini lienee tärkeää, jos lihaksia ajatellaan. Edes vähän joka ryhmästä päivittäin ja lisäksi vitamiinivalmistetta. Paras kaikista on mielestäni Mivitotal. Nestemäinen ja sisältää ainakin 100 eri ravintoainetta. Saa luontaistuotekaupasta ja maksaa muutaman kympin. Sen verran varmaan raskit helposti sijoittaa, kun nuo ruokamenosi ovat nyt aika pienet ja liian vähän syöt vaikka olisikin terveelistä.
Noniin, kiitos taas vastauksista.
Olen nyt miettinyt seuraavanlaista dieettiä:
Syön kolme kertaa päivässä. Ennen aamulenkkiä en syö mitään, paitsi pari mukillista kahvia johon laitan todella vähän maitoa (eli ei siis pitäisi tulla paljon hiilareita, jotai ei kannata ennen aamulenkkiä vetää?)
Sitten syön aamupalan, jolloin syön jotain maitotuotetta, esim. 200g raejuustoa/rahkaa/viiliä/jugurttia. Tämän lisäksi porkkanoita ja yhden hedelmän.
Päivällä/iltapäivällä syön vähän pienemmän aterian, esim. purkillisen tonnikalaa vedessä, ehkä lisäksi hedelmä.
Sitten alkuillasta viimeinen ateria, jotain edellämainituista tai jos pystyy niin ruisleipää jonka päälle margariinia ja juusto/makkara, ja keitetty kananmuna.
Ruokahaluttomuudesta johtuen lämpimiä aterioita en pysty vielä syömään, mutta sitten kun pystyn niin aion syödä lihaisista ruuista kanaa, joskus ehkä kalaa, jos jaksan tehdä mukaan lisukkeen niin tummaa/täysjyväriisiä. Punaiseen lihaan en koske (paitsi jos tulee juotua niin seuraavana aamuna voipi tehdä mieli kebabbia..). Hiilihydraateista en nyt niin kauheasti jaksa välittää kuinka paljon niitä tulee vedettyä, mutta valkoisista jauhoista kuitenkin aion pysyä erossa.
Kuulostaako tämä hyvältä, vai olisiko jollain lisättävää (tai poistettavaa) tästä? Tiedän että olisi hyvä syödä se neljä ateriaa mutta tämä kolmekin vaatii minulle jo pinnistelyä, tähän mennessä kun olen syönyt ne pari hedelmää ja näkkileipää päivässä.
P.S. Ostin eilen tuota suositeltua lähes rasvatonta maitorahkaa, ja yksi purkeista tippui keittiön lattialle ja rikkoutui, jolloin sitten ajattelin mielummin syödä sen samantien kuin heittää menemään. En keksinyt mitä olisin sekaan laittanut, joten vedin sellaisenaan. Oli muuten ihan hemmetin pahaa, ei sitä tuommoisenaan syö, todella hapanta :) Puolet purkista meni roskikseen. Eli jotain makeuttavaa tuohon pitäisi saada, mutta sokeriin en kuitenkaan sorru. Ehkä voisi kokeilla jotain marjoja, harmi kun nekin on niin kalliita :( Onhan niissäkin sokeria, mutta luulisin että marjojen oma sokeri ei ole kovin epäterveellistä.
Itsellänikin tökkii tuo rahka paljaaltaan, mutta se loraus sokeritonta (fun light/tropic light) mehua tekee siitä aivan toisen makuisen. Kannattaa kokeilla!
ja vieläpä makeutettuna on todella oivallinen tapa nostaa insuliinitasoja. Tiedättehän mitä silloin tapahtuu?
Mitä tapahtuu? Maistuu hyvälle?
Minä itekin oon laihduttanut about 35kg ja vaikka lopputulos oli pysyvä painonpudotus, niin ihan päin haitaria mä sen tein. Itellä kävi kans alkuun noin, että liikuin paljon ja söin mahdollisimman vähän. Lopputulos: paino lähti ja sen mukana kaikki lihakset ja voimatasot! Omista munauksista oppineena mä voisin suositella sulle, että sen normaalin liikunnan lisäksi teet lihaskuntojuttuja ja muistat pitää huolen siitä, että saat tarpeeksi proteiinia ruuasta. Esimerkiksi ite vähän asiaan perehtyneenä voisin suositella ruokavaliota, jonka hiilari/protsku/rasva -suhde on esimerkiksi 40/30/30.
Jos meinaat vielä paljonkin tiputtaa, niin kiloa viikossa on maksimitahti. Muuten siinä voi käydä niin, että paino tulee hyvin nopeasti takaisin kun sä muutat niitä ruokailutottumuksiasi normaalimmaksi. Lisäksi on se riski, että sulta menee suurin osa lihaksista.
Btw... maitorahkasta tulee ainakin mun mielestäni ihmeellistä herkkua, kun sä napautat sinne sekaan kananmunan, desin verran kaurahiutaleita sekä pikkusen mehutiivistettä.
Jos susta tuntuu, että vaikka lisäisit syömistä ihan kalorilain (kulutat enemmän ku vastaanotat) rajoissa, mutta siltikin saat liian vähän energiaa, niin heitä naamaan toisinaan esimerkiksi lusikallinen rypsäriä.