Ajattelin tuossa ruveta ottamaan normaalien lenkkien lisäksi Myös noita H.I.I.T (High Intensity Intervall Training) Harjoitteita 3kertaa viikossa.
Onko muilla kokemuksia tuloksista ja harjoitteesta yleensä.
Harjoitushan olis paras vetää aamulla tyhjään mahaan jolloin aktivoituu rasvanpoltto, mutta itsellä se varmaan menee niihin iltapäivän lenkkeihin. Eli kuntoa olisi tarkoitus muokata ja nostaa tällä harjoitteella.
Kokemuksia voi vapaasti laittaa.
Kiitos.
Onko muilla kokemuksia tuloksista ja harjoitteesta yleensä.
Harjoitushan olis paras vetää aamulla tyhjään mahaan jolloin aktivoituu rasvanpoltto, mutta itsellä se varmaan menee niihin iltapäivän lenkkeihin. Eli kuntoa olisi tarkoitus muokata ja nostaa tällä harjoitteella.
Kokemuksia voi vapaasti laittaa.
Kiitos.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Ensinnäkin, en suosittele kyseistä ohjelmaa. HIITin ongelma on liiallisen raskauden lisäksi se ettei se paranna parhaalla mahdollisella tavalla niin nopeutta kuin kestävyyttäkään vaan nämä ominaisuudet kehittyvät parhaiten perusharjoituksilla kuten pikajuoksu pitkin palautuksin ja pk,kynnys,hapenoton harjoitteilla. Se mihin HIIT voisi olla paikallaan, silloinkin kerran viikossa tehtynä, on maitohapon sietokyvyn kehittäminen jota ei tarvita ellei kyseessä ole esim. 400-1500m juoksija. Eli yhteenvetona, keskittyminen HIITtiin (vieläpä kolmesti viikossa) ei ole juuri missään tapauksessa viisas valinta.
Sitten tähän myyttiin jonka mukaan rasvanpoltto aktivoituu kun treenataan tyhjillä glykogeenivarastoilla (jota muodostuu maksaan ja lihaksiin hiilihydraateista). Totuus on päinvastainen koska rasvan palaminen vaatii palaakseen glykogeenia. Rasva palaa aina tehokkaammin kun kropassa on myös glykogeenia. Toki tyhjilläkin glykogeenivarastoilla rasva palaa mutta ei todellakaan tehokkaammin, päinvastoin. Lisäksi on vaarana että elimistö ottaa energiaa lihaksista hajottamalla niistä proteiinia, jos intensiteetti on liian kova. Aamuharjoitukseksi ennen ruokailua en suosittele tuntia pidempää harjoitusta (tästäkin on tutkimus tehty jos muuten ei uskota) ja siinäkin tapauksessa on syytä pysytellä rasvanpoltto/peruskuntoalueella. Muutoin harjoitus muuttuu kataboliseksi eli hajottavaksi.
Malttia ja rakentavaa harjoittelua itsensä rankaisemisen sijaan!
Nuo treenithän ei aamuisin kestä kuin max 30min joista 10min lämmittely max 10min HIIT ja 10min palautus.. Kiitos mielipiteestä kumminkin. Pitääpä katella vähän ja varovasti ajattelin tuota ruvetakkin kattomaan. ja jos tuntuu että ei toimi niin lopetan ja jatkan perinteisillä. välillä vaan kaipaa vaihtelua.
Ei sillä kestolla ole mitään merkitystä, kun mennään 100% rasituksella. Treenin lopussa lihakset on joka tapauksessa pahasti hapoilla ja palautuminen ottaa aikaa.
Moinen rääkki 3 x viikossa kaiken muun treenin lisäksi kuulostaa murhaavalta yhdistelmältä. Itselleni sain kovien tehojen ja määrän yhdistelmällä rajun ylirasituksen muutamassa viikossa. Viikko meni 39 kuumeessa ja normaaliin treenirytmiin pääsi neljän viikon lepuuttelun jälkeen. Eikä kovien vetojen tehot olleet lähelläkään HIITIn tehoja.
Vaikuttaa siltä, että kehonrakennuspuolella on löydetty HIIT ja nyt sitä pidetään (muka) erinomaisena ja jopa ainoana oikeana rasvanpolttokeinona. Tämän seurauksena bodaus- ja fitness-sivuilla ja -lehdissä näkee nykyään aika kummallisia väitteitä HIITistä.
Ymmärtääkseni kestävyysjuoksijoille on perinteisesti suositeltu HIITiä (intervalleja) keinona parantaa vauhtikestävyyttä. Aktiiviharrastajia neuvotaan yleensä tekemään korkeintaan yksi intervallitreeni viikossa, ja perusmuodossaan se voi olla esim. alkulämmittely 6-8x4min, 4 min palautus välissä. Pikajuoksijoiden treenit, jotka koostuu lyhyistä spurteista täysillä ja erittäin pitkistä palautksista (vähintään 15 min) on asia erikseen, en itse ole nähnyt kenenkään suosittelevan näitä kestävyysjuoksijalle.
Enkuntaitoisille voi suositella Lyle McDonaldin/Bodyrecomposition kattavaa, joskin pitkäpiimäistä ja jokseenkin vaikeaselkoista artikkelisarjaa HIITistä:
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/steady-state-versus-interval-training-introduction.html