olisko jollain antaa neuvoja...
tavoitteenani on tiputtaa sellaiset 15kg tässä pikkuhiljaa ja samalla treenata itseäni parempaan kuntoon. Elämänmuutos on lähtenyt ihan kivasti käyntiin, syön terveellisesti noin 1200-1500kaloria päivässä. Haluaisin löytää juoksemisen ilon uudestaan sekä tehdä kuntosalitreenistä usein toistuvat rutiinin itselleni. ¨Tavoitteenani on, että kun kiloja vähitellen tippuu, niin nätiksi treenatut lihakset tulisivat esille. Kuinka usein ja kuinka pitkiä aikoja tulisi salitreeniin käyttää? Kävin yhtenä viikkona 6 päivänä sen viikon aikana salilla ollen siellä 2-3h. Ei väsyttänyt liikaa tai mitään, mutta aloin miettimään, että mikä olisi sellainen määrä treeniä, ettei mene kuitenkaan yli? kiitos jos joku viittii vastata!:)
tavoitteenani on tiputtaa sellaiset 15kg tässä pikkuhiljaa ja samalla treenata itseäni parempaan kuntoon. Elämänmuutos on lähtenyt ihan kivasti käyntiin, syön terveellisesti noin 1200-1500kaloria päivässä. Haluaisin löytää juoksemisen ilon uudestaan sekä tehdä kuntosalitreenistä usein toistuvat rutiinin itselleni. ¨Tavoitteenani on, että kun kiloja vähitellen tippuu, niin nätiksi treenatut lihakset tulisivat esille. Kuinka usein ja kuinka pitkiä aikoja tulisi salitreeniin käyttää? Kävin yhtenä viikkona 6 päivänä sen viikon aikana salilla ollen siellä 2-3h. Ei väsyttänyt liikaa tai mitään, mutta aloin miettimään, että mikä olisi sellainen määrä treeniä, ettei mene kuitenkaan yli? kiitos jos joku viittii vastata!:)
Vastaukset 1
Vanhimmat
Et kertonut aiemmasta liikuntataustastasi, mutta ilmeisesti ainakaan hetkeen et ole raskasta liikuntaa harrastanut, vai olenko väärässä? Eli jos sulla on ollut pitkä tauko niin älä hyvä tyttö aloita tuosta 6pvä/vko, pumppaat itsesi korkeintaan ylikuntoon ja sitten ihmettelet kun ei kävelläkään jaksaisi. Eli lähde rauhassa liikkeelle ja sitten pikkuhiljaa nostat harjoitusmääriä ja tehoa kuntosi kasvaessa :). Ja rasvan pudotukseen parasta ovat pitkät, vähintään tunnin kestävät aerobiset harjoitukset, jolloin syke ei nouse korkealle. Ja välillä kannattaa tehdä parin kolmenkin tunninkin harjoituksia (aloittelijalle parhaita ovat varmasti pitkät kävelylenkit ja mikä parasta, niitä on mukava tehdä vaikka kaverin kanssa). Ja tosiaan ravintoasiat myös kuntoon ja muista ettet aloita liian rankalla treenillä ja viikossa PITÄÄ pitää vähintään yksi lepopäivä eli ei todellakaan kuutena päivänä viikossa näin alkuun mitään salitreeniä, käy alkuun vaikka kolmena päivänä viikossa ja nosta siitä sitten hiljalleen. Kärsivällisyyttä se toki vaatii, mutta näin saat parhaat ja pysyvimmät tulokset :). Ps. Muista myös lihashuolto - lyhyt venyttely heti treenin jälkeen ja parin tunnin kuluttua pieni lämmittely ja pidempikestoiset venyttelyt :).