Heips, olen siis 16 kesäinen neitonen ja olen lopen kyllästynyt tähän pömppövatsaani... Ongelmanani ovat myös ns. ''jenkkakahvat'', eli siis minulta löytyy myös ylimääräistä kyljistä.
En kehtaa koskaan pitää kireitä paitoja, bikineitä yms. näiden takia... 8(
Haluaisin päästä näistä mahdollisimman nopeasti eroon! Kaipaan siis nyt TOIMIVIA vinkkejä.
Mulla ei varsinaisesti ole ylipainoa (ainakaan tietääkseni). Olen 165cm. pitkä ja painan reilut 50kg.
Harrastan ratsastusta, mutta en oikeastaan muuta liikuntaa...
Aloitin herkkulakon viime viikolla, mutta mulla ei ole hajuakaan kuinka tästä jatkaa...
Ruokavalio tästä eteenpäin ? Liikunta määrät ?
Kuinkahan nopeasti pääsisin tuloksiin? Sinnikkyyttä minulta ainakin löytyy, ja olen valmis kokeilemaan melkeimpä mitä vain! Vinkkejä siis kehiin vain, otan kaikki huomioon.
Kiitos jo etukäteen.
En kehtaa koskaan pitää kireitä paitoja, bikineitä yms. näiden takia... 8(
Haluaisin päästä näistä mahdollisimman nopeasti eroon! Kaipaan siis nyt TOIMIVIA vinkkejä.
Mulla ei varsinaisesti ole ylipainoa (ainakaan tietääkseni). Olen 165cm. pitkä ja painan reilut 50kg.
Harrastan ratsastusta, mutta en oikeastaan muuta liikuntaa...
Aloitin herkkulakon viime viikolla, mutta mulla ei ole hajuakaan kuinka tästä jatkaa...
Ruokavalio tästä eteenpäin ? Liikunta määrät ?
Kuinkahan nopeasti pääsisin tuloksiin? Sinnikkyyttä minulta ainakin löytyy, ja olen valmis kokeilemaan melkeimpä mitä vain! Vinkkejä siis kehiin vain, otan kaikki huomioon.
Kiitos jo etukäteen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
kirjoituksesi perusteella ns. laiha läski. Et varmaankaan tee lihaskuntoa ja syöt varmasti melko hiilihydraattipainotteisesti, myös nopeita hiilareita. Rasvaprosenttisi on korkea, vaikka BMIsi on matala.
Ei hätää, tämä korjaantuu helposti. Ensinnäkin, ala syödä. Siis kunnon ruokaa. Aamulla pieni puuro, keitetty kananmuna ja marjoja. Koulussa reippaasti salaattia, proteiinia ja vähän esimerkiksi pastaa. Illalla kotona lihaa/kalaa/kanaa ja kasviksia. Välipalaksi käy hedelmät ja esim. ruisleipä. Ne pitää syödä.
Toiseksi, hanki salikortti ja ala tehdä lihaksillasi töitä. Siis oikeasti töitä. Opettele kyykyt ja vatsalihasliikkeet, tee niitä niin isoilla vastuksilla että tuntuu.
Vuodessa näet selvän eron, joitain tuloksia jo muutamissa viikoissa. Halutessasi jo alkuvaiheessa voit ottaa mukaan lenkit, spinningit ja vastaavat.
kirjoituksesi perusteella ns. laiha läski. Et varmaankaan tee lihaskuntoa ja syöt varmasti melko hiilihydraattipainotteisesti, myös nopeita hiilareita. Rasvaprosenttisi on korkea, vaikka BMIsi on matala.
Ei hätää, tämä korjaantuu helposti. Ensinnäkin, ala syödä. Siis kunnon ruokaa. Aamulla pieni puuro, keitetty kananmuna ja marjoja. Koulussa reippaasti salaattia, proteiinia ja vähän esimerkiksi pastaa. Illalla kotona lihaa/kalaa/kanaa ja kasviksia. Välipalaksi käy hedelmät ja esim. ruisleipä. Ne pitää syödä.
Toiseksi, hanki salikortti ja ala tehdä lihaksillasi töitä. Siis oikeasti töitä. Opettele kyykyt ja vatsalihasliikkeet, tee niitä niin isoilla vastuksilla että tuntuu.
Vuodessa näet selvän eron, joitain tuloksia jo muutamissa viikoissa. Halutessasi jo alkuvaiheessa voit ottaa mukaan lenkit, spinningit ja vastaavat.
Viestistäsi saa fiiliksen, että turhautuminen on kovaa ja tuloksia haluat nopeasti. Hyviä neuvoja ja vinkkejä onkin jo annettu.... mutta ne eivät riitä. Vaikka kysyjä sanoo olevansa sitkeä (...16 v.) niin pettymys tulee kun tuloksia tulee hitaasti. Tarvitaan todellakin aikaa. Eikä koskaan voi palata vanhaan syömiseen ja liikkumattomuuteen takaisin tai sitten kahvat tulee myös takaisin. Nopeasti.
Kiitos todellakin näistä vastauksista.
Valitettavasti mulla ei ole mahdollisuutta käydä kuntosalilla ainakaan näillä näkymin.
Yritän sitten harrastaa mahdollisimman paljon aerobista liikuntaa sen tilalle...
Lisää vinkkejä ? 8)
Hei,
jos et pääse salille niin voit jumpata ja kehittää lihaskuntoa myös kotona. Hanki kaupasta esim. kunnon painot ja usein myös kropan oma paino toimii hyvänä vastuksena. Kannattaa katsella lihaskunto vinkkejä netistä esim. urheilulehtien ( mm. kuntoplus) sivuilta tai selailla alan lehtiä, kirjoja. Kun teet lihaskuntoa pyri tekemään suuria lihasryhmiä rasittavia liikkeitä ja yhdistelemään eri harjoituksia. Esim. askelkyykkyä ja hauiskääntöä samaan liikkeeseen.
Rasva ei pala paikallisesti mutta korsettia saa trimmattua hyvin esim. erityyppisillä pilates liikkeillä sekä erityisesti syviä vatsalihaksia treenaavilla liikkeillä.
Tee lihaskuntoa kolmisen kertaa viikossa yhdistettynä aerobiseen liikuntaan mutta muista myös jokunen lepopäivä viikossa sillä kunto ja lihakset kasvavat levossa.
Ja vielä lopuksi sanoisin, että meillä naisilla on taipumus liioitella ongelma- alueitamme ja tehdä tarpeetonta huolta ja ongelmaa niistä itsellemme. En halua vähätellä ongelmaasi mutta uskon että muut näkevät sinut kauniina nuorena naisena eivätkö kiinnitä huomiota muutamaan ylimääräiseen kiloon vyötäröllä jos et itse korosta sitä ja kannat itsesi kauniisti. Jokaisella kun on oma kehonmuotonsa ja rasva kerääntyy jokaisella vähän omaan tiettyyn paikkaan helpoiten.
Iloa ja tsemppiä treeniin ja muista että kelpaat juuri tuollaisena kuin olet. Kauneus tulee sisältä:)