Otsikko on kärkevä, mutta asia on sellainen, että suosituksissa näkemäni ohjeet, joiden mukaan raskasta liikuntaa pitäisi välttää 2 tuntia (joissakin 4 tuntia) ennen aiottua nukkumaanmenoaikaa ei ainakaan omalla kohdallani ole ollenkaan riittävä "puskuriaika". Eilen illalla vetäisin reippaan 15 min käv tunti reipasvauhtista juoksua 15 min kävelyä. Harjoitus päättyi noin klo 20.30, jonka jälkeen olin melko uuvahtanut, koska en ole vielä lenkkeillyt montaa viikkoa. Uni ei tullut sitten ennen klo kolmea yöllä. Samaa olen huomannut muistakin illalla tekemistäni harjoitteista, minkä vuoksi en yleensä treenaakaan myöhään illasta, vaan iltapäivän jälkeen. Miten liikunta teillä vaikuttaa unen saantiin?
Uneton iltalenkkeilijä
Yöjuoksu vie unet
15694
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 15
Vanhimmat
ollut ainakin maratonin jälkeen seuraavana yönä uni kateissa. Liekkö sitä käy vielä ylikierroksilla.
Olen pari kertaa meinannut nukahtaa polkupyörän satulaan.
Eli ei ole ongelmaa unen saannissa.
ajettiin armeijassa sattui usein pitemmillä pyörämarsseilla, että nukuin lyhyitä jaksoja satulassa.
Raskas tunnin mittainen juoksu hankaloittaisi kyllä unensaantia. Puolentunnin hölkkälenkki voisi paria tuntia myöhemmin tuoda unen jopa helpommin, mutta raskas harjoitus voi vaatia sen neljä tuntia ennen, kuin kannattaa yrittää nukkumista...
Mulla on ollut kuitenkin ainakin 02 ja 06 loppukesästä alkaen ja syksyyn pitkälle kestäneet sellaiset jaksot, että ilmeisesti ylirasituksen seurauksena nukkumisesta ei lenkin jälkeen tullut mitään, vaan valvoin aina kolmeen neljään asti yöllä ja hirveä hiki oli koko yön.
Sama ongelma minulla. En voi kuvitella minkään valtakunnan lenkkeilyä enää seitsemän jälkeen illalla jos mielin nukahtaakin seuraavana yönä. Tässä pari viikkoa sitten oli taas pakko hakata päätä seinään vaikka olen tämän jo sen sata kertaa aiemmin testannut - juoksin kymmenen kilometrin lenkin klo 20.30-21.20. Kävin suihkussa, pehkuihin painuin yhdentoista jälkeen. Uuvutti. Vaan silmäystäkään en nukkunut, en koko hemmetin yössä. Tämä on tapahtunut lukemattomia kertoja, ennen tein iltavuoroja, jotka päättyivät kymmeneltä ja nukahdin sitten ehkä neljältä. Lenkki illalla niin valvon aamuun asti. Olen tosin kärsinyt unihäiriöistä joskus aiemmin ilman iltavirikkeitäkin. Kaikista parasta minulla on juosta lenkin siinä neljän jälkeen iltapäivällä. Silloin on lihakset lämpimät kun on päivän puuhastellut, energiatason oikeessa suunnassa ja juoksu rullaa ihanasti ja illalla sitten nukuttaa.
Tulin puolen tunnin hölkältä kotiin 23.45. Zopinox 7,5 mg kurkusta alas ja herätys klo 7.00
Juoksette liika kovaa jos ei uni tule.
Uuvatit järven jäällä sano
Miusta rentoa lähteä vasta yömyähällä lenkille.
Ei ole muita juoksijoita tien päällä
Puolen yön jälkeen läksin
Jatkaa vaan, sitä alkaa nukkua juostessaan.
Miula uni tulee paremmin lenkin jälkeen. Ei pidä ahnehtia liika kovaa liika pitkälle.
myöhäislenkit hyvää reenii dnf polkutapahtumiin
Villasukkalenkin jälkeen uni maittaa, talven pakkasissa.
Meikä uneton aamulenkkeilijä. Lenkille kuusi reikäleipä.