Jossain juoksukirjassa juoksutapahtuma jaettiin "aaltoihin". Ensimmäisen aallon saavuttaa kun keho sopeutuu juoksuun, käytännössä tämän huomaa siitä että vaikka alussa juoksu hengästyttää niin ensimmäiseen aaltoon päästyään hiukan nopeampikaan vauhti ei enää hengästytä.
Toinen aalto on sitten se kun saa endorfiinihumalan. Kipu ja väsymys katoaa.
Eli: Kuinka juoksette Cooperin testin?
Lyhyt alkulämmittely ja venyttely ja sitten heti matkaan kun vielä on alkupirteyttä vai pitkä yli 2km lämmittely että pääsee ensimmäiseen aaltoon asti ennen Cooperia ja mahdollisesti toinen aalto Cooperin lopulla?
Kun pari vuotta sitten juoksin Cooperin viimeksi niin juoksin ensin 3 km radan kertalleen hölkäten (5min/km) ja sitten Cooperin testi tokalla kierroksella. Tulos oli n. 3150m misä olisi ollut vielä parannettavaa. En tiennyt kuntoani niin en uskaltanut niin lujaa juosta kuin mihinkä olisi ollut rahkeita.
Tämänhetkisestä kunnosta voisi sanoa että 10 km meni pari viikkoa sitten ekan kerran alle 40 min ja eilen piruuttani juoksulenkin yhteydessä otin kilometrin spurtin (4 km juoksun jälkeen) aikaan 3:18, eli sillä vauhdilla Cooper menisi päälle 3600. Siihen ei kyllä varmaankaan kunto riittäisi, luulen että maitohapot iskisivät tuolla vauhdilla ehkä 2 km kohdalla. Eli odotusarvo Cooperille ehkä joku 3200-3400?
Ja olen siis 39v mies.
Toinen aalto on sitten se kun saa endorfiinihumalan. Kipu ja väsymys katoaa.
Eli: Kuinka juoksette Cooperin testin?
Lyhyt alkulämmittely ja venyttely ja sitten heti matkaan kun vielä on alkupirteyttä vai pitkä yli 2km lämmittely että pääsee ensimmäiseen aaltoon asti ennen Cooperia ja mahdollisesti toinen aalto Cooperin lopulla?
Kun pari vuotta sitten juoksin Cooperin viimeksi niin juoksin ensin 3 km radan kertalleen hölkäten (5min/km) ja sitten Cooperin testi tokalla kierroksella. Tulos oli n. 3150m misä olisi ollut vielä parannettavaa. En tiennyt kuntoani niin en uskaltanut niin lujaa juosta kuin mihinkä olisi ollut rahkeita.
Tämänhetkisestä kunnosta voisi sanoa että 10 km meni pari viikkoa sitten ekan kerran alle 40 min ja eilen piruuttani juoksulenkin yhteydessä otin kilometrin spurtin (4 km juoksun jälkeen) aikaan 3:18, eli sillä vauhdilla Cooper menisi päälle 3600. Siihen ei kyllä varmaankaan kunto riittäisi, luulen että maitohapot iskisivät tuolla vauhdilla ehkä 2 km kohdalla. Eli odotusarvo Cooperille ehkä joku 3200-3400?
Ja olen siis 39v mies.
Vastaukset 1
Vanhimmat
jos 10km menee alle 4.00/km niin cooperissa voit hyvi lähteä vetämään 3.30 vauhtia. veryttelystä sen verran, että mitä enemmän on harjoituspohjaa takana niin sitä pidempi veryttelynkin pitäisi olla. koita vaikka 2-3km 6.00/km vauhdilla lähtien ja lopussa noin 5min/km vauhdilla. sitten venyttelyt ja tunteen mukaan avaavia vetoja 3-5x100m rennon kiihtyvästi.