Hei!
Olen päättänyt aloittaa juoksemisen nyt viimeisen kerran.
Ensimmäinen (muttei toki viimeinen) tavoite on pystyä hölkyttelemään tunti kohtuullisen mukavasti. Nyt puoli tuntia menee mukavasti kun matelee tarpeeksi hitaasti. Tuntikin menee, mutta se on jo verenmaku suussa painamista eikä sitä tee siksi mieli tehdä kovin usein, etenkään kun jalat kipeytyy jo lenkin aikana.
En siis aseta mitään matkatavoitetta tuolle tunnille, ainoat ehdot ovat että askel pysyy hölkkä-/juoksuaskeleena ja se ei tunnu aivan kamalalta. Riittääkö harjoitteluksi vaihtelevan pituiset tasavauhtiset rauhalliset juoksulenkit vaikka kolme kertaa viikossa? Vai pitäisikö nyt jo ruveta vetämään raskaampia tasatahtisia tai intervalleja?
Sitten kun saavutan tuon ensimmäisen tavoitteeni, voin ruveta enemmän miettimään vauhtia, matkaa tms. Kunhan nyt pääsisin sinne asti :)
Olen päättänyt aloittaa juoksemisen nyt viimeisen kerran.
Ensimmäinen (muttei toki viimeinen) tavoite on pystyä hölkyttelemään tunti kohtuullisen mukavasti. Nyt puoli tuntia menee mukavasti kun matelee tarpeeksi hitaasti. Tuntikin menee, mutta se on jo verenmaku suussa painamista eikä sitä tee siksi mieli tehdä kovin usein, etenkään kun jalat kipeytyy jo lenkin aikana.
En siis aseta mitään matkatavoitetta tuolle tunnille, ainoat ehdot ovat että askel pysyy hölkkä-/juoksuaskeleena ja se ei tunnu aivan kamalalta. Riittääkö harjoitteluksi vaihtelevan pituiset tasavauhtiset rauhalliset juoksulenkit vaikka kolme kertaa viikossa? Vai pitäisikö nyt jo ruveta vetämään raskaampia tasatahtisia tai intervalleja?
Sitten kun saavutan tuon ensimmäisen tavoitteeni, voin ruveta enemmän miettimään vauhtia, matkaa tms. Kunhan nyt pääsisin sinne asti :)
Vastaukset 4
Vanhimmat
Ole aloittanut liialla "painetaan nyt verenmakusuussa" mentaliteetilla hyvää harrastusta. Tappaa monesti alun jos laittaa liikaa tavoitteita alkuun.
Nyt alkuun olisi hyvä harjoittaa juurikin tuota peruskuntoa, eli pari kolme kertaa viikossa tasavauhtisia lenkkejä. esim 2kertaa noin 20-40min ja kerran hieman pidempi, vähän fiiliksen mukaan. ehkä 50min.
sitten kun pääset alusta hieman pidemmälle ja jalka nousee kepeämmin, niin voit koettaa juosta 4 kertaa viikossa ja ehkä hieman pidentää lenkkejä. Voit myös ottaa mukaan hieman kovavauhtisempia lenkkejä. ei kannata olla turhan tiukkoina noissa minuuteissa jos juoksee kuntoilumielessä. Fiiliksen mukaan. aika paljon päästä kiinni tuo jaksaminen alussa :) (ainakin itellä oli)
Intervalleja kannattaa alkaa harkitsemaan vasta sitten kun alat hakemaan vauhtikestävyyttä. Voi niitä toki kokeilla, tuo aikas paljon mielekkyyttä lisää juoksuun kun kaikki lenkit eivät ole samaa puurtamista.
Älä kuitenkaan unohda lihashuoltoa. venyttele jalkoja ja ei pienet kuntopiiritkään pahaa tee. esim. vatsa- ja selkälihaksia kannattaa treenauttaa aina välissä.
Tsemppiä harrastuksen aloitukseen!
Kiitos vinkeistä! Täytyypä muistaa etenkin nuo venyttelyt, ne kun tahtoo aina jäädä jostain syystä, vaikkei se niin vaikeaa/aikaavievää olisikaan. Kuntosalilla tulee käytyä joten lihaskunto pysyy yllä siellä.
Olen nyt aika toiveikas ja uskon että jaksan tällä kerralla enemmän kun sen pari-kolme viikkoa, mikä on ollut edellisten juoksuinnostusten kesto :D
Elikkäs löysin eilen surffailemalla tälläisen juoksu ohjelma ja vaikuttaa omasta mielestä hyvältä :D http://www.kuntoplus.fi/Crosslink.jsp?d=1235&a=4646 Siellä on vielä harjoitteluohjelma 5km n.30min.
Vaikuttaa aika kivalta, täytyypä tutustua tarkemmin! :)