Olen laihduttanut ruokavaliota täydellisesti muuttamalla n. 10 päivää. Teen raskasta duunia 5 x 7,5h / viikko, joten lisäliikkumista en koe tarvitsevani.
Aikaisemmin söin valtavasti kaikenlaista rasvaista ruokaa. Useita kertoja viikossa ravintoloissa. Ja kotona vaaleaa leipää, grillimakkaraa, ranskalaisia, sipsejä, suklaata, karkkia, sokerilimpparia, yms.
Kulutin raskaassa duunissa kuitenkin lähes kaiken pois, mutta painoni nousi hiljalleen niin, että 13 vuoden aikana painoni oli noussut 85kg -> 117kg. Olen 180cm pitkä, harteikas ja lihaksikas entinen bodaajamies. Uskoisin rasvaprosenttini olevan ideaali tuolla 80-85kg paikkeilla.
Havahduin, kun jouduin verensokeriarvojen takia johonkin tarkkailuryhmään paikallisella terveysasemalla. Silloin lääkäri ja sairaanhoitaja kehoittivat aloittamaan laihduttamisen, sekä parantamaan elintapoja, muuten sairastuisin aikuisiän diabetekseen. Tästä on aikaa n. puoli vuotta. Yritin kaikenlaista, mutta sorruin aina nälissäni herkkuihin. Sain painoni putoamaan 3-4kg tuosta 117kg:sta. Kymmenen päivää sitten aloitin sitten kunnon dieetin. Nyt olen syönyt sinä aikana lähes pelkkiä tomaatteja, omenoita, klementiinejä joka kolmas päivä joko kananfilettä riisillä, tai vähärasvaista jauhelihaa spaghetilla. Kerran söin makeanhimoissani 400g viinirypäleitä ja yhden banaanin olen syönyt joka toinen päivä. Juon suurimmaksi osin vettä, välillä ykkösmaidon ja rasvattoman sekoitusta.
En ole laskenut keskimääräistä kalorimäärääni päivässä, mutta se on likimain 4 tomaattia, 3 omenaa, 2 klementiiniä, puolikas banaani, 100g joko kanafilettä tai vähärasvaista jauhelihaa ja 100g riisiä tai spaghettia ja ehkä puoli litraa 1-maidon ja rasvattoman 50/50 sekoitusta. Kaloritarpeeni päivässä on n. 3800kcal.
Painoni on pudonnut 10 päivässä n. 10 kg, eikä mieleni tee enää syödä kuin väkisin muutama omena ja tomaatteja. Eilen illalla jouduin lähes väkipakolla syömään kananfilettä, kun ei kai ihan pelkällä rehulla pitkälle voi pötkiä, jos tekee raskasta duunia. Työni vastaa käytännössä sitä, että kantaisin 12kg painoa 15km matkan kävellen työpäiväni aikana. Lisäksi tulee näitä n. 12kg nostoja 1000 x 1m korkeudelle. Huomaan olevani tosi väsynyt nykyään, mikä on kylläkin hyvä, koska olen kärsinyt ennen univaikeuksista. Väsymys tosin iskee onneksi vasta työpäivän jälkeen ja 10 tunnin yöunien jälkeen olen taas melko pirteä.
Kysymykseni kuuluvatkin: onko laihduttamiseni jo vaarallista, ottaen huomioon työni, sekä todella suuren kalorivajeen, sekä lähes täydellisen rasvanpuutteen? Entä nyt kun painan 101kg, niin kuinka alas uskallan vielä jatkaa tällä tavalla laihduttamista? Mieleni tekisi jatkaa suoraan sinne 80kg saakka, mutta voiko se olla jo vaarallista varsinkin, kun painoni lasku ei ole hirveästi edes hidastunut, vaikka aiemmin on aina käynyt niin jo 5-6kg jälkeen? Kannattaisiko minun syödä joitain lisäravinteita, esim. kalaöljyjä, vitamiinitabletteja, hivenaineita, yms, mitä minulta löytyy jo valmiiksi kaapista?
Kiitos vastauksista!
Aikaisemmin söin valtavasti kaikenlaista rasvaista ruokaa. Useita kertoja viikossa ravintoloissa. Ja kotona vaaleaa leipää, grillimakkaraa, ranskalaisia, sipsejä, suklaata, karkkia, sokerilimpparia, yms.
Kulutin raskaassa duunissa kuitenkin lähes kaiken pois, mutta painoni nousi hiljalleen niin, että 13 vuoden aikana painoni oli noussut 85kg -> 117kg. Olen 180cm pitkä, harteikas ja lihaksikas entinen bodaajamies. Uskoisin rasvaprosenttini olevan ideaali tuolla 80-85kg paikkeilla.
Havahduin, kun jouduin verensokeriarvojen takia johonkin tarkkailuryhmään paikallisella terveysasemalla. Silloin lääkäri ja sairaanhoitaja kehoittivat aloittamaan laihduttamisen, sekä parantamaan elintapoja, muuten sairastuisin aikuisiän diabetekseen. Tästä on aikaa n. puoli vuotta. Yritin kaikenlaista, mutta sorruin aina nälissäni herkkuihin. Sain painoni putoamaan 3-4kg tuosta 117kg:sta. Kymmenen päivää sitten aloitin sitten kunnon dieetin. Nyt olen syönyt sinä aikana lähes pelkkiä tomaatteja, omenoita, klementiinejä joka kolmas päivä joko kananfilettä riisillä, tai vähärasvaista jauhelihaa spaghetilla. Kerran söin makeanhimoissani 400g viinirypäleitä ja yhden banaanin olen syönyt joka toinen päivä. Juon suurimmaksi osin vettä, välillä ykkösmaidon ja rasvattoman sekoitusta.
En ole laskenut keskimääräistä kalorimäärääni päivässä, mutta se on likimain 4 tomaattia, 3 omenaa, 2 klementiiniä, puolikas banaani, 100g joko kanafilettä tai vähärasvaista jauhelihaa ja 100g riisiä tai spaghettia ja ehkä puoli litraa 1-maidon ja rasvattoman 50/50 sekoitusta. Kaloritarpeeni päivässä on n. 3800kcal.
Painoni on pudonnut 10 päivässä n. 10 kg, eikä mieleni tee enää syödä kuin väkisin muutama omena ja tomaatteja. Eilen illalla jouduin lähes väkipakolla syömään kananfilettä, kun ei kai ihan pelkällä rehulla pitkälle voi pötkiä, jos tekee raskasta duunia. Työni vastaa käytännössä sitä, että kantaisin 12kg painoa 15km matkan kävellen työpäiväni aikana. Lisäksi tulee näitä n. 12kg nostoja 1000 x 1m korkeudelle. Huomaan olevani tosi väsynyt nykyään, mikä on kylläkin hyvä, koska olen kärsinyt ennen univaikeuksista. Väsymys tosin iskee onneksi vasta työpäivän jälkeen ja 10 tunnin yöunien jälkeen olen taas melko pirteä.
Kysymykseni kuuluvatkin: onko laihduttamiseni jo vaarallista, ottaen huomioon työni, sekä todella suuren kalorivajeen, sekä lähes täydellisen rasvanpuutteen? Entä nyt kun painan 101kg, niin kuinka alas uskallan vielä jatkaa tällä tavalla laihduttamista? Mieleni tekisi jatkaa suoraan sinne 80kg saakka, mutta voiko se olla jo vaarallista varsinkin, kun painoni lasku ei ole hirveästi edes hidastunut, vaikka aiemmin on aina käynyt niin jo 5-6kg jälkeen? Kannattaisiko minun syödä joitain lisäravinteita, esim. kalaöljyjä, vitamiinitabletteja, hivenaineita, yms, mitä minulta löytyy jo valmiiksi kaapista?
Kiitos vastauksista!
Vastaukset 5
Vanhimmat
Herranjumala mikä ruokavalio. Kyllä sitä järkeäkin saa käyttää, vaikka miten laihduttaisi.
mitä työtä teet? O_o
On vaarallista.
hei!
painonpudotuksesi vaikuttaa melko kalseelta,sillä kun ns. lopetat tuon tavan syödä lähtee painosi räjähdysmäisesti nousemaan ja kohta löydät itsesi samoista ja jopa vaikeammistakin lukemista, kokemusta itsellä painonvartioiden ohjeista, hyvin meni laihdutettavaa oli noin 10kg ja sainkin muutaman kilon puotettua kun säikähdin omaa kuvaani valokuvasta ja lopetin ns. laihiksen ja nyt tänä päivänä painoni kaksin verroin alkuun nähden eli silloin kun aloitin painoin 69kg ja nyt 80kg ,että kannattaa miettiä konstia.
nyt luin hyvän ohjeen uudesta kg:stä ,syö silloin kun on nälkä ja mitä itselläsi mieli tekee... kahden päivän jälkeen on jo ½kg kadonnut, mutta nälkä ei sen vuoksi ole, normaalia kotiruokaa ja mahtuu mukaan jopa pieniä herkkujakin. ei kannata ottaa elämää niin vakkavasti vaan pitkän tähtäimen suunnitelma on aina parempi radikaaleja temppujen sijasta.
ei kun menestystä tavoitteelesi, mutta harkitse vielä asiaa millä lailla siihen pyrit.
"Vanha bodaajamies"... No ei helvete, pitäisi sitten jotain edes tietää ruokavaliostakin.
Kysymyksiä:
1. Ikäsi?
2. Mitä työtä? Ja miten olet laskenut 3800kcal / päivä kulutuksen?
Vastauksia:
- Kokeile vähähiilihydraattista dieettiä. Hiilarit --> Insuliini --> Aikuisiän diabetes. Vähennät siis hiilareita (siitä alkuperäisestä ruokavaliosta, ei tästä HULLUSTA TEMPUSTASI, joka nyt on menossa) ja lisäät proteiinien ja hyvien rasvojen saantia.
- Viikon tai pari voi mennä kovemmilla (esim. -1000kcal) miinuskaloreilla, mutta pitemmän päälle tämä ei tule onnistumaan. Tuollainen -500 ja -300 kcal välillä oleva vaje takaa hitaan, mutta varman laihdutuksen (vertaa: Et lihottanut itseäsi 2 kuukaudessa, luuletko laihduttavasi siinä ajassa?! = ET! Kropan muuttaminen tuosta tilasta takaisin sinne 80-90kg paikkeille on PITKÄ prosessi)
- Kyllä, kannattaa ottaa kalaoljyä. Sitä kannattaa kaikkien ottaa riippumatta siitä, ovatko he laihdutuskuurilla vaiko eivät.
Tsemppiä ja menestystä!