Moi nyt on sellainen olo , että on pakko aloittaa kunnolla laihduttamaan!
Olen 177,5 cm pitkä ja painan 75 kiloa ikää on 22 v. Olen viimeaikoina lihonut ja en oo liikuntaa harrastaut johonkin puoleen vuoteen lähes ollenkaan. Tavoite olisi laihtua 10 kiloa . mutta ei ole mikään kiire kunhan nyt johonki jouluuun mennessä.
Ajattelin alkaa laihdutuksen ihan perus keinolla eli vähemmän kaloreita ja enemmän liikuntaa. Aion hankkia salikortin ja alkaa käydä n. 1-3 kertaa ohjatuissa liikunta tunneissa kuten aerobic ja jooga.
Mikä olisi minulle sopiva kalorimäärä päivässä, että tuloksia tulisi? Tai points määrä.? Tiedän ton painonvartijoiden ohjelman nimittäin hyvin ja olen sillä kerran teini-iässä laihduttanut 5 kiloa.
Olen 177,5 cm pitkä ja painan 75 kiloa ikää on 22 v. Olen viimeaikoina lihonut ja en oo liikuntaa harrastaut johonkin puoleen vuoteen lähes ollenkaan. Tavoite olisi laihtua 10 kiloa . mutta ei ole mikään kiire kunhan nyt johonki jouluuun mennessä.
Ajattelin alkaa laihdutuksen ihan perus keinolla eli vähemmän kaloreita ja enemmän liikuntaa. Aion hankkia salikortin ja alkaa käydä n. 1-3 kertaa ohjatuissa liikunta tunneissa kuten aerobic ja jooga.
Mikä olisi minulle sopiva kalorimäärä päivässä, että tuloksia tulisi? Tai points määrä.? Tiedän ton painonvartijoiden ohjelman nimittäin hyvin ja olen sillä kerran teini-iässä laihduttanut 5 kiloa.
Vastaukset 7
Vanhimmat
kaikki menee suunnitelmien mukaan, kun tulee tuloksia se motivoi jatkamaan,siitä tulee pian elämäntapa. tuosta voit katsoa energian tarvettasi
http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/energyneed.pl
Laiha laihduttaa? Haluatko olla tikkumies?
Minäkö laiha? jos lihoisin 3 kiloa oisin ylipainoinen . ja kaiken lisäksi mulla on vyötärö 81 cm eli oon siis oikeesti keskivartalolihava se raja menee naisella 80 centissä (tosin oon aika pitkäkin) mut silti.
En pidä itteei mitenkää hirveen läskinä mutta kumminki oon normaalipainon ylärajoilla joten en oo mikään laihakaan!! Ja ei oo kivaa kuunnella ku kaikki sukulaisetkin esim sanoo ekana ku mut näkee et ootpas sä lihonu et ootko raskaana yms. mukavaa kommenttia :(
Muuten niille ketkä tietää noista painonvartijoiden pointseista niin paljo se yksi piste olikaan kaloreissa ? Jotkut sanoo et ois 50 , mutta toiset että se ois 60 kalorii.. kumpi pitää paikkansa? Tänää oon syönyt 13,5 pistettä (1 piste = 50 kcalia) ja ajattelin syödä päiväs joku 20-24 :)
Jos tiedät kuinka paljon olet syönyt kaloreita päivässä niin miksi lasket pisteitä?
Laske vain ne KALORIT ja etene siitä.
Millaisella makroravinnejakaumalla olet menossa? Protskut/hiilarit/rasvat? Jos et tiedä tätä, miten voit olettaa laihduttavasi terveellisesti? :)
En kritisoi, herättelen vain ihmisten ajatuksia!
- Tsemppiä ja menestystä laihdutukseen! :)
no ajattelin syödä täysin normaalia ruokaa ja mahd. terveellistä.
Vähentää rasvaa siis huonoa rasvaa ainakin. Proteiinia pyrin syömään enemmän että kiinteytyisin. hiilihydraateista yritän syödä terveellisimpiä vaihtoehtoja kuten täysjyväriisiä ja kasviksia yms, makaroni, sokeri ja valkonen jauho pois ja silleen..en kyl muutenkaa oo syöny valkosii jauhoja paljoa , enkä sokeria.
no oon laskenu kaloreita just noiden pointsien avulla olettaen et se 1 piste on joku 50-60 kalorii.. osaan pointsit ulkoa melkee joka ruuassa jote niitä laskenki en kaloreita.
Nonih! Tämän perusteella voin sanoa, että olet jo selkeästi pidemmällä kuin useimmat tällä palstalla :)
Yleiseen terveyteen liittyen suosittelen kalanmaksaöljyä (jos et syö AINAKIN 3-4 kertaa viikossa rasvaista kalaa - oikeastaan silti suosittelisin) otettavaksi.
Lisäksi noista hiilareista sijoittaisin suurimman osan aamuun ja treenin jälkeiseen ns. anaboliseen ikkunaan.
Mutta kuten sanottua, tiedät jo paljon, jatka samaan malliin, uskoakseni olet jo nyt ihan hyvässä kunnossa, ja ellet ole niin, jos jatkat tuota rataa niin kohta ainakin olet!
Saattavatpa pitemmän päälle nuo ajatukset tuosta pulskistumisesta olla siellä korvien välissä siis. Kysäseppä kavereilta mitä ne on sun kropasta mieltä, reippaasti avaat vaan keskustelun! :)
- Tsemppiä!
Kiitos vinkeistäsi :) !
Syön e-epa kalaöljykapseleita 2 kapselia päivässä :) se ajaa saman kun kalamaksaöljy ja on puhtaampaa ja tehokkaampaa.