Nii.... Oon tehy askelkyykkyjä ja kaikki muut sanoo, et se on todella tehokas tapa treenata pakaroita.... Mä vaan ihmettelen, et ku teen askelkyykkyjä se ei tunnu pakaroissa ollenkaa??!!?? Tukijalka vaan väsyy!!?
Mielestäni mä teen kaikki ihan oikein, mut onko kaikki kuitenkaan ok??
Mielestäni mä teen kaikki ihan oikein, mut onko kaikki kuitenkaan ok??
Vastaukset 4
Vanhimmat
täällä nyt joku voi sanoa mitä teet väärin?
ajattelinpahan vain..
yleisin virhe on että ku olet askelkyykyssä ja nouset ylös niin liike on sekä ylä-ala-suuntaan että eteen-taakse.
Jos teet kyykyn oikein se kyllä tuntuu, enemmän itselläni ainakin etureisissä. Pakara on niin iso lihas että sitä ei saa ihan heti väsymään kun taas muut lihakset jotka aktivoituvat askelkyykyssä väsyvät nopeammin.
Kannattaisi tehdä myös normaalikyykkyjä askelkyykyn rinnalla, niissä saa pakaran helpommin aktivoitua kun muistat rutistaa pakaroita yhteen koko ajan.
Kokeilepa askelkyykkyä peilin ääressä ja tee liike hitaasti. Pitkä askel eteenpäin ja sitten lähdet laskeutumaan alaspäin. Ala-asennossa 90 asteen kulma sekä etu että takapolvessa. Alapolvi mahdollisimman lähelle lattiaa. Siitä lähdet nousemaan mutta katso ettet liiku taaksepäin, liike suuntautuu pelkästään ylöspäin. Yläasennossa edessä oleva jalka ei suoristu vaan jää vähän koukkuun (jos menee suoraksi olet liikkunut taaksepäin).
Tsemppiä!
Olen huomannut saman ilmiön että etureidet väsyy askelkyykyssä eniten. Olen kyllä huomannut, että pakaroihin on tullut muotoa, joten ihan tehotonta se ei ole. Tavallisessa kyykyssäkin kai tärkeää on se, että tekee syvän kykyyn, 90 asteen kulman ja tosiaan puristaa pakarat yhteen ylös ojentuessa.
Kokeilepa yhden jalan kyykkyä.
Otin eilen tämän liikkeen pitkästä aikaa mukaan kuntosali ohjelmaani ja AUTS! kun on takapuoli kipeä.
Ei takareisissä, vaan ihan kunnolla pakarassa tuntuu.
Näin:
- penkki noin puolen metrin päähän telineestä, taakse
- tanko harteille
- mene puol metriä eteen päin
- nosta toinen jalka taakse penkille
- kyykkää.