Kaipaan vinkkejä. Ajattelin nyt viikon tai pari vetää 1000kcal/vrk jotta paino putoaisi. Vinkkejä mitä kandee ottaa? En pelkkiä porkkanoita jaksa vetää :/
1000kcal/päivä
laihdutan
3390
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Ikä, sukupuoli, päivittäinen kalorikulutus, paino, rasvaprosentti, jne.
1000kcal on todennäköisesti liian vähän, jollet nyt satu olemaan 140cm ja 40kg. Paino putoaa terveellisemmin ja luonnollisemmin (eli siis rasvana ja nesteinä), jos pidät kalorivajeen maltillisempana.
Tietysti dieetti voi olla hienoa aloittaa kovilla vajeilla, mutta yleensä tämä johtaa motivaatio-ongelmiin myöhemmässä vaiheessa.
Joka tapauksessa muista edes nämä:
- PROTEIINIT
- HYVÄT RASVAT
Molempia riittävästi ruokavalioon.
itselläni on laihdutuksesta paljon kokemusta, koska annan itseni aina päästä huonoon kuntoon. eli kokemuksesta osaan jotain vinkkiä antaa.
painon saa putoamaan nopeasti jos kaikki hiilarit ovat "hyviä hiilareita" esim täysjyväleivästä ja salaatista kotoisin. Ja jos ei halua menettää lihaksia vaan päästä eroon juuri siitä läskistä kannattaa käyttää mahdollisimman paljon proteiinia. rasvaa ei kannata vältellä, vaan ruokavaliosta kannattaa aina olla n.30 % rasvaa.
Painosta ja pituudesta riipuu tietenkin määrät mitä syö, terveyssyistä koskaan ei suositella alle 1200 kcal päivässä, mutta jos niin tekee, se kannattaa suorittaa järkevästi eli pitäen kaiken tarpeellisen ruokavaliossa mukana.
oma suosikkini makean himon yllättäessä on proteiini patukat, niiden makuun tottuu, mutta niillä ei kannata korvata ruokaa. syön itse yhden easy bodyn patukan päivässä.
Laihduttajan kannatta syödä proteiinia 1g tai 1,5g per painokilo eli 80 kiloisella 80 grammaa tai 120 grammaa (tavoitteen ankaruudesta riippuen) ja se 30 prosenttia syömisistään rasvaa ja loput sitten hiilareita. kaikki tarkat luvut rasvan ja hiilareiden suhteen riippuu omista mitoista, joten niitä on vaikea neuvoa. Itse syön n. 30 g rasvaa ja 70 g hiilareita.
toivottavasti näillä avuilla pääset tavoitteeseesi :)
suosittelen kalorilaskuri.fi - palvelua
Tiukat x grammaa per painokilo ohjeet ovat sangen turhia ja riippuvat täysin henkilön muista ominaisuuksista & aktiviteeteistä.
Esim. 80-kiloinen rasvaprosentilla 30 ns. "tarvitsee" vähemmän aminoita kuin 80-kiloinen rasvaprosentilla 5. Mutta vastaavasti tämän kireämmän version kroppa todennäköisesti osaa käyttää hiilareita paremmin hyödykseen...
Eli merkittävämpää on oikeastaan proteiininsaanti RASVATONTA painokiloa kohden. Lisäksi gramma per painokilo on joka tapauksessa liian vähän, olipa kyse rasvattomasta tahi ei.
- Kiitos ja kumarrus.