olen käyny kohtuu usein pumpissa mutta jotenkin sitten tökkäs. Sitten eilen menin pitkästä aikaa ja tein tosi pienillä painoilla, siellä jo tuntui että reidet on ihan hapoilla. Ja tänään reidet on tosi väsyneet ja portaissa tuntuu. Miten pitkän välin pitäisin ennen uutta pumppia?
olin eilen pumpissa
moneen viikkoon
8650
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
että olen näissä urheilujutuissa vasta-alkaja, olen vuoden alusta käyny pumpissa ja combatissa.
että etureidet tai jalkalihakset yleensä ovat kipeät niin pidä vähintään pari päivää, mieluummin jopa 4-5 päivää väliä ja sitten uudestaan. Venyttele varovasti ja kunhan se ihan akuutein kivun kärki haihtuu niin käy vaikka pienellä hölkyttelylenkillä, jalat palautuvat nopeammin.
Olen itse ohjaaja mutta tänä kesänä päätin laiskotella kunnolla ja olinkin koko kesäloman lähes liikkumatta (1krt/vko) ja kun eka työviikko alkoi, sain reisilihakseni niin kipeiksi, että 15 paikallaanolo jumitti lihakset täysin! Viikossa kuitenkin täydellinen palautuminen.
Jatkossa se helpottaa sinullakin varmasti ja voit rueta pikkuhiljaa lisäilemään painoja :) Tsemppiä!
etureidet nimenomaan kipeenä, (ei niin kipeenä kun aikanaan tein ekan pumpin) mutta sillai väsyneet ja hieman arat: tuntuvat esim portaita tai tuolilta noustessa.
Joku jumppakaveri vaan sanoi ett tänään uudestaa pumppiin että sillä se lähtee millä on tullukkin? :=0
Mutta jos ne menee pahemmaks ja ei vaikk kykene töihin ;D
Kiitos neuvoista!
itse olen erittäin aktiivinen kuntoilija,harrastan monipuolisesti eri lajeja. ja hyviksi palauttelu-keinoiksi olen havainnut seuraavana päivänä pumpista pitää täyden lepopäivän ja sitä seuraavana tehdä rauhallinen, palauttava kävelylenkki venyttelyä. kylmävoidetta laitan joskus jalkoihin ennen nukkumaanmenoa (ice power msm), saunon myös paljon ja teen iltaisin tv:n ääressä pitkiä venyttelyjä, uskon niiden myös auttavan. lihaskivut/jumit helpottavat ajan kanssa, kun kroppa tottuu rasitukseen, näin kävi ainakin minulla. lepopäivät kunniaan, palautuneena on nautinto treenata!
no mä kans tosi aktiivinen. Juoksen ja käyn pumpissa monesti samana päivänä ja muutamana päivänä oon käyny 2 kertaa pumpissa peräkkäinkin ja täysin lepopäiviä on tuskin koskaan.. eli kyllä kroppa tottuu siihenkin että kävisit vaikka joka päivä pumpissa
Toivottavasti pelleilet. Jos haluaa oikeasti kohottaa kuntoaan, on syytä pitää myös lepopäiviä.
Se ei tarkoita vain sohvan pohjalla makaamista, vaan esim. kevyttä uintia tai kävelyä. Jatkuva täysillä tekeminen saa aikaan ylikunnon tai rasitusvammoja (tai molemmat). Lihas kasvaa levossa! Samalla kropalla on tarkoitus pärjätä koko elämä.
Eri asia tietysti on, jos huidot kaksi pumppia peräkkäin, muttet tee liikkeitä koskaan kunnolla. Kyllähän tuolla saleillakin pyörii porukkaa, joka lähinnä lukee laitteissa lehtiä ja vähän heiluttelee jalkojaan siinä samalla...
se tarkottaa sitä, että liikkuu omaan kuntoonsa nähden liikaa, eli jollekkin kovakuntoiselle riittää vähempi lepo. Ja joku menee jonkun harjoitus määrillä ylikuntoon, eli kaikki suhteutetaan omaan kuntoon.. Tosi hyvässä kunnossa jos on niin se tarkoittaa sitä että voi treenata paljonkin menemättä ylikuntoon, mutta siinäkin on tietysti rajansa. huippu urheilussa liikutaan ylikunnon rajamailla ja siinä onkiin iso työ sitte erottaa missä on se raja..
jokapäiväiseen pumppiin! Lesmills suositusten mukaisesti maksimimäärä pumppia on kolme kertaa viikossa. Kyse on toistojen määrästä. Parhaimmaillaan esimerkiksi kyykkyjä tulee sen viiden minsan aikana reipas sata toistoa, polvinivel on kovilla. Sama pätee kynär-, olkaniveleen, nikamiin jne. Eli jos haluat välttyä rasitusvammoilta niin tee myös jotain muuta, jos ne puntit kiehtoo kovasti, käy välillä siellä salilla ja tee isommilla painoilla vain muutamalla toistolla.