Kuinka monta lepopvää viikossa pitäisi pitää? Itse pyrin juoksemaan n. 3-4 krt/viikossa 20-30 km verran. Nyt tuli mieleen, että onko ihan ok jos su juoksin 10 km, ma 6-7 km, eilinen (ti) lepopvä, ja tänään taas joku 6-7 km? Riittääkö yksi lepopvä vai pitäisi pitää ainakin se 2 pvää, että keho kerkiää palautumaan. Paikat ei yhtään jumita enää, mutta maanantaina ja tiistaina oli hieman selkä, niska ja kyljet pipit, mutta ei pahasti. Vain sillei et huomas, että on tullu tehtyä jtn.
Lepopäivät
ajatteleeaina
3343
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Alussa on hyvä pitää 3-4 lepopäivää viikossa. Kun kunto nousee ja keho tottuu rasitukseen, niin treenimääriä voi nostaa lopulta vaikka 6 päivään /viikko. Välillä pitää olla myös kevyempiä viikkoja, jolloin juoksukerrat tai määrät ovat normaalia pienemmät.
Kun lepopäivän aika on, niin yhden päivän pitäisi riittää. Oikein kovan harjoituksen jälkeen voi kaksikin päivää olla tarpeen. .
Kuten äskeinenkin sanoi, vauhti ratkaisee paljon.
Jos juokset itsesi sippiin 7 km matkalla, saatat tarvita parikin lepopäivää. Jos taas hölkkäät seiskan keveästi, olet seuraavana päivänä hyvässä juoksukunnossa.
Ja taustakin vaikuttaa: oletko harrastanut juoksua 3 kuukautta vai 3 vuotta. Palautuminen samanlaisesta lenkistä on näillä erilaista.
Jos jumittaa, silloin lepoa. Mutta jos olet vuosia juossut, joskus pitää kurittaa kehoa jumissakin ja levätä vasta sitten kunnolla.
Aika vaikea harrastus siis, loukkaantumisineen.
ite pijin HCM:n jälkeen yhen päivän lepoa, ma 10km, ti 19km, ke(tänään) 16km. Tuntuu niin hyvältä juosta niin mikä ettei näinkin. Normaali treeniviikolla yleensä yksi lepopäivä. Pidän myös noijn joka neljännen viikon kevyempänä.