Treenaan kuutena päivänä viikossa yhdistellen aerobista ja lihaskuntotreeniä plus lihashuoltoa (ma bodystep pilates, ti bodypump, ke bodyattack, to bodystep bodyjam, pe bodycombat bodypump, la lepo, su bodycombat bodypump). Tuntien lisäks harrastan melko paljon hyötyliikuntaa, kävelen 20 min koulumatkat ja 30 min kuntokeskukselle ja takaisin sun muuta. Kulutus vaihtelee treenipäivinä siinä 2600-2900 kcal paikkeilla.
Aloittaessani kuntoilun maaliskuussa painoin 72,8 kg (pituus siis 170 cm, olen 17-vuotias tyttö), nykyään paino on siellä 64 kg paikkeilla. Ennen en siis harrastanut koulumatkojen kävelyn lisäksi oikeastaan minkäänlaista liikuntaa. Luonnollisesti runsaan treenaamisen myötä ruokahalu on noussut. Huomaan, että mun pitää olla melkein kokoajan syömässä - ja ei sen takia, että tekis vaan mieli, vaan ihan oikeasti on melkein jatkuvasti nälkä. (Osasyynä voivat toimia e-pillerit.)
Ennen aamupalaks riitti kaks leivänpalaa, nykyään vedän noiden lisäks jogurttia ja mysliä ja vielä kevyesti menee kolmaskin leivänpala. Pyrin edelleen pudottamaan painoa, joten lasken kaloreita. Yrittäisin pitää sen energiansaannin päivittäin 1000 kcal kulutuksen alapuolella. Ennen toi ei ollut temppu eikä mikään, mutta nykyään alkaa tehdä tiukkaa. Syön pääosin melko vähäkalorista ruokaa, mutta joudun vetämään sitä niin hirveästi.
Palaan alkuperäiseen pointtiini. Minkälainen ruoka on täyttävää? Niin, ja kun nyt kuitenkin kuutena päivänä viikossa treenaa, niin pitäiskö syödä vähän enemmän kaloreita, vaikka niin että jäis se 500 kcal pakkasen puolelle?
Aloittaessani kuntoilun maaliskuussa painoin 72,8 kg (pituus siis 170 cm, olen 17-vuotias tyttö), nykyään paino on siellä 64 kg paikkeilla. Ennen en siis harrastanut koulumatkojen kävelyn lisäksi oikeastaan minkäänlaista liikuntaa. Luonnollisesti runsaan treenaamisen myötä ruokahalu on noussut. Huomaan, että mun pitää olla melkein kokoajan syömässä - ja ei sen takia, että tekis vaan mieli, vaan ihan oikeasti on melkein jatkuvasti nälkä. (Osasyynä voivat toimia e-pillerit.)
Ennen aamupalaks riitti kaks leivänpalaa, nykyään vedän noiden lisäks jogurttia ja mysliä ja vielä kevyesti menee kolmaskin leivänpala. Pyrin edelleen pudottamaan painoa, joten lasken kaloreita. Yrittäisin pitää sen energiansaannin päivittäin 1000 kcal kulutuksen alapuolella. Ennen toi ei ollut temppu eikä mikään, mutta nykyään alkaa tehdä tiukkaa. Syön pääosin melko vähäkalorista ruokaa, mutta joudun vetämään sitä niin hirveästi.
Palaan alkuperäiseen pointtiini. Minkälainen ruoka on täyttävää? Niin, ja kun nyt kuitenkin kuutena päivänä viikossa treenaa, niin pitäiskö syödä vähän enemmän kaloreita, vaikka niin että jäis se 500 kcal pakkasen puolelle?
Vastaukset 3
Vanhimmat
tuo -500 kalorin vaje kuulostaa kyllä terveellisemmältä. Liikut niin paljon että parempi syödä hiukan enemmän niin jaksat vetää treenitkin täysillä ja saat niistä paremmin kaiken hyödyn irti. Ja mitä tärkeintä, liikuntaa tuntuu paremmalta. Itse tykkään sellaisesta "sötkötyksestä" johon tulee rasvatonta maustamatonta jogurttia, kaurahiutaleita/leseitä ja marjoja ja esim. banaania tuomaan makeutta. Tulee mukavan täysi olo mutta kaloreita ei nyt ihan hirveästi kuitenkaan.
pitää hyvin nälän loitolla. Reilusti proteiini pitoista ruokaa ja liikettä,saa läski kyytiä..
vaje 500 on parempi runsaasti treenaavalle.. ja varsinki aamuisin kannattaa syödä proteiinipitoista niin pysyy kylläisenä pidempään (esim. kananmuna lasi maitoa)