Millaisilla liikkeillä voisin kasvattaa lihasmassaa kotona. Kotikuntosalia en aio rakentaa eikä kuntosalille ole oikein mahdollisuuksia mennä. Saako kotona tehtyä mitään vaikka joillain käsipainoilla tai muilla, jotta lihaksia alkaisi näkyä? Jos jossain olisi joku hyvä kunto-ohjelma niin olisin tyytyväinen.
Lihasmassaa kotona
pitäis saada
31352
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Et ole kokeillut kahvakuulaa? Googleta! Vois sopia sun tarpeisiin.
Käsipainoilla voi treenata koko kropan kätevästi. Ongelma on siinä, että vaikka painot riittäisikin alussa liikkeisiin vastukseksi niin nopeasti saat voimaa niin paljon, että painot ei enää riitä ja pitäisi hankkia lisää painoja.
Mut kyllä kotonakin hyvät lihakset voi hankkia!
omalla kehonpainolla voi tehdä vaikka mitä:
-etunojapunnerrus (erittäin paljon erilaisia variaatioita)
-leuanveto (myötä,vasta,ristiotteet ja yhden käden leuanveto)
-kyykyt (tavalliset, askelkyykyt,hindukyykyt jne)
-ojentajadipit
käsipainoilla:
-kyykky
-askelkyykky
-suorinjaloin maastaveto
-kulmasoutu (yläselkä)
-hauiskäännöt eri variaatioineen (keskitetty, vasaraote, tavalliset)
-lattiapunnerrukset (rinnalle)
-vipunostot olkapäille (etu,sivu ja takavipunosto)
-vipunostot maaten (rinnalle)
-pystypunnerrus (olkapäille)
-olankohautukset (epäkkäille ja niskalle)
-ojentajapunnerrukset käsipainoilla (paljon eri variaatioita)
-pohkeita varpaillenousuilla käsipainot käsissä
-kyynärvarsille rannekäännöt kumpaankin suuntaan.
Tuossa vain pieni osa liikkeistä joita käsipainoilla voi tehdä.
Lisäksi kahvakuulalla onnistuu vielä kummallisemmat ja toisaalta omalla tavallaan tehokkaammat harjoitukset.
Tässä millä itse olen kotitreenillä saanut hyviä tuloksia.
Yhden käden punnerukset
Punnerrukset hypyllä (kadet yhteen)
Käsinseisontapunnerrukset
Yhden jalan kyykyt
Voimapyörä
leuanvedot
sitten iso juuttisäkki täyteen vaikka hiekkaa, pellettejä mitä vaan keksii. Ja nostelee sitä.
Käsipaino, vain yksi (mulla 20kg) ja sillä kiertotreeniä. Kun nostelee vain yhdellä painolla niin passiivisen puolen kylki, selkä ym. lihakset tekevät koko ajan töitä.
Ja jos ei kahvakuula omista niin käsipainollakin voi tehdä samantyylistä tehokasta treeniä. heilautuksia puolelta toiselle pään yli, ym.
Kyllä kehittyy.
Tässä vähän infoja, sivustolla (rosstraining) paljon hyviä vinkkejä:
http://www.rosstraining.com/sandbagconstructionkit.pdf
Tuo säkkitreeni on ihan parasta. Voimat itselläkin kasvaneet huimasti siitä kun aloitin vuosi sitten.
silloin 40kg säkissä painoi paljon enemmän kuin nyt 60kg.
Kehonpainolla treenaamiseen ohjeita:
http://www.beastskills.com/tutorials.htm
Sen olen huomannut, ettei kannata valmiita ohjelmia itselleen ottaa vaan pikemminkin poimia itselleen sopivia liikkeitä ja tehdä oma kunto-ohjelma. (näin ainakin mulla).