Heips.
Tänää vaa'alla käydessäni huomasin että kesäkiloja on kertynyt kuin huomaamatta 2,5 kg. Osittain varmasti nestepöhnöä, mutta syysflunssan hellitettyä nuo kilot on ihan periaatesyystä saatava pois. Olen 165 cm pitkä nuori nainen ja olen monta vuotta painanut n. 54-55 kg, mikä onkin aikalailla ihannepainoni. Nuo kesäkilot eivät suuremmin vielä peilistä näy, joten
mistään suuresta laihduttamisesta ei siis missään nimessä ole kyse, pienestä kevennyksestä vain.
Ennen petollista lihottavaa kesää ruokavalioni on ollut melkoisen kevyt mutta en silti ole laihtunut vaan olen saanut ylläpidettyä tuota 54-55 kg. Olen ennenkin onnistunut pudottamaan muutaman kilon omilla konsteillani, mutta nyt haluaisinkin mielipiteitä fiksummilta.
Urheilen aktiivisesti, pyrin juoksemaan tunnin lenkin viitenä päivänä viikossa (Töiden takia 3 kertaa on ehdoton minimi) ja myös joka viikkoisen kuntosaliharjoittelun aloitan taas kerran tai kaksi viikossa. Työni on vaatemyyjänä isossa yrityksessä joten töissäkin tulee liikuttua lähes koko ajan. Lisäksi työmatkasta kertyy joinakin päivinä yhteensä n 30 min pyöräilyä.
Herkkuja (leivonnaiset, sipsi, karkki, mehu roskaruuat tms) syön vain lauantaisin.
Ruokavalioni on ollut kutakuinkin tätä luokkaa ennen kesäkiloja, ja nyt jatkan sitä taas kevennysmielessä.
Esimerkkinä tämä päivä:
AAMU: *Kaurapuuro. 2dl hiutaleita (eli n 240 kcal) nokare kevyt margariinia
* Kahvi maidolla
PÄIVÄPALA: * Vitalinea fruit 0% jugurtti (50 kcal)
* Nektariini
ILTARUOKA: * Tonnikalasalaatti (100 g tonnikalaa vedessä kurkkua, tomaattia,salaattia ja ehkä hieman vähärasvaista raejuustoa)
Proteiinipitoiset eväät vaihtelee. Esim. maitorahkaa makeutusjauheella ja siihen sokeritonta ananasta tai pakastemansikoita, raejuustoa, kanaa, tonnikalaa yms.
Vettä juon runsaasti.
LIIKUNTA: Flunssan takia en tänään tee kuin tunnin lihasjumpan ja venyttelyn, mutta normaalisti päivän liikunta olisi se tunnin juoksulenkki tai kuntosali (Jonakin päivänä molemmat)
Eli siis mitä mieltä olette? Aika vähänhän tuossa on syömistä, mutta en todellakaan tunne nälkää koko päivänä ja olen energinen joten en osaa arvioida syönkö kenties liikaa vai liian vähän. Meneekö sääsöliekille tai olisiko jotain muuta parannettavaa?
Rakentavat neuvot olisivat kultaakin kalliimpia! :)
Kiitos etukäteen!
Tänää vaa'alla käydessäni huomasin että kesäkiloja on kertynyt kuin huomaamatta 2,5 kg. Osittain varmasti nestepöhnöä, mutta syysflunssan hellitettyä nuo kilot on ihan periaatesyystä saatava pois. Olen 165 cm pitkä nuori nainen ja olen monta vuotta painanut n. 54-55 kg, mikä onkin aikalailla ihannepainoni. Nuo kesäkilot eivät suuremmin vielä peilistä näy, joten
mistään suuresta laihduttamisesta ei siis missään nimessä ole kyse, pienestä kevennyksestä vain.
Ennen petollista lihottavaa kesää ruokavalioni on ollut melkoisen kevyt mutta en silti ole laihtunut vaan olen saanut ylläpidettyä tuota 54-55 kg. Olen ennenkin onnistunut pudottamaan muutaman kilon omilla konsteillani, mutta nyt haluaisinkin mielipiteitä fiksummilta.
Urheilen aktiivisesti, pyrin juoksemaan tunnin lenkin viitenä päivänä viikossa (Töiden takia 3 kertaa on ehdoton minimi) ja myös joka viikkoisen kuntosaliharjoittelun aloitan taas kerran tai kaksi viikossa. Työni on vaatemyyjänä isossa yrityksessä joten töissäkin tulee liikuttua lähes koko ajan. Lisäksi työmatkasta kertyy joinakin päivinä yhteensä n 30 min pyöräilyä.
Herkkuja (leivonnaiset, sipsi, karkki, mehu roskaruuat tms) syön vain lauantaisin.
Ruokavalioni on ollut kutakuinkin tätä luokkaa ennen kesäkiloja, ja nyt jatkan sitä taas kevennysmielessä.
Esimerkkinä tämä päivä:
AAMU: *Kaurapuuro. 2dl hiutaleita (eli n 240 kcal) nokare kevyt margariinia
* Kahvi maidolla
PÄIVÄPALA: * Vitalinea fruit 0% jugurtti (50 kcal)
* Nektariini
ILTARUOKA: * Tonnikalasalaatti (100 g tonnikalaa vedessä kurkkua, tomaattia,salaattia ja ehkä hieman vähärasvaista raejuustoa)
Proteiinipitoiset eväät vaihtelee. Esim. maitorahkaa makeutusjauheella ja siihen sokeritonta ananasta tai pakastemansikoita, raejuustoa, kanaa, tonnikalaa yms.
Vettä juon runsaasti.
LIIKUNTA: Flunssan takia en tänään tee kuin tunnin lihasjumpan ja venyttelyn, mutta normaalisti päivän liikunta olisi se tunnin juoksulenkki tai kuntosali (Jonakin päivänä molemmat)
Eli siis mitä mieltä olette? Aika vähänhän tuossa on syömistä, mutta en todellakaan tunne nälkää koko päivänä ja olen energinen joten en osaa arvioida syönkö kenties liikaa vai liian vähän. Meneekö sääsöliekille tai olisiko jotain muuta parannettavaa?
Rakentavat neuvot olisivat kultaakin kalliimpia! :)
Kiitos etukäteen!
Vastaukset
Vanhimmat
Ei vielä vastauksia
Aloittaja odottaa vastauksia. Kerro oma näkemyksesi ensimmäisenä.