Elikkäs eka mara takana, ja aika 4.10. yllätti positiivisesti! Nälkähän tässä alkoi kasvaa, ja nyt sitten pitäis pinkoa ens vuonna alle 4 tunnin, ja mieluiten reilusti! Kisoja en varmaan vedä ennen kevättä, joten pitäis varmaan jonkinlainen peruskuntokausi pitää. Mitä ehdotatte konkarit? Eli montako treeniä viikossa on tehokkain, ja minkälaisia lenkkejä pitäis tehdä?
miten eteenpäin?
oitdtrs
3165
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
...juoksin hcm:n aikaan 3.46.27 ja aloitin juoksemisen tasan vuosi sitten. Talvella ja keväällä treenasin epäsäännöllisesti, mutta pyrin aina juoksemaan 2-3 kertaa viikossa. Kesällä (n. 4 kk) taas juoksin metodisesti joka toinen päivä maratonia edeltävään kevyeeseen viikkoon asti.
Kesällä juoksin lyhyenä lenkkinä vähintään 10 km ja pitkänä yli 20 km tai yli kahden tunnin lenkkejä. Samaa meinaan jatkaa nyt, mutta aika ei varmaan enään riitä joka toinen päivä juoksemiseen (opinnot jatkuu), mutta nousujohteisena harjoittelun pidän ja kesällä pitäis saada maraton juostua kolmeen ja puoleen tuntiin tai parempaan aikaan.
Tärkeintä maratonharjottelussa on käsittääkseni harjoittelun intensiteetin kasvattaminen maratonia kohti ja sillä metodilla itse sain ihan stydin tuloksen. Aloin kasvattamaan nyt vauhtikestävyyttä esim. juoksemalla kymppiä radalla aikaa vastaan. Tähän mennessä parastulos on ollut 42 minuuttia.
Olin tehnyt vuosien ajan "normaalia" ohjelmaa eli pari kympin lenkkiä suht. vauhdikkaasti ja yksi pitempi rauhallisempi juoksu. Siis viikossa. Maratonaika pysytteli rennosti juostuna neljän tunnin paikkeilla.
Sitten yhtenä keväänä aloin sen pitemmän lenkin loppukilometrit vetää kiristyvällä vauhdilla ja vetäen lopun kovaa.
Seuraava maraton meni rennolla juoksulla kaksikymmentäviisi minuuttia nopeammin kuin edelliset.
Tämän palstan "asiantuntijat" eivät tällaista menettelyä hyväksy ja en sitä kellekään tyrkytäkään, mutta minulle kävi näin.
Niin kuin kirjoitit vuosien ajan! Varmasti sulla on hyvä peruskunto toisin kuin aloittelijoilla! Mutta jos vuosien ajan junnaa samanlaisia lenkkejä niin tuskin siinä paljoo kunto enään nousee!
Nyt kun muutit hieman harjotusta niin tuloskunto nous huomattavasti, onnittelut siitä.