Kertokaas minulle kuinka saisin pidettyä verensokerini sillä tasolla ettei se takuuvarmasti pääsis lenkkien aikana laskemaan. On nimittäin sattunut muutaman kerran, että on käynyt lenkin aikana heikottamaan... ja eiku kotiin... Juoksen kolmesti viikossa n 12 km kerralla. En viitsisi tavallista sokeria nappailla, se kun kullemma lihottaa :)
Mistä verensokeria?
kaappi
5743
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Glukoosi on monosakkaridi ja yksinkertaisimpana mahdollisena sokerina se on veressä oleva sokeri. Glukoosi on siis verensokeria.
Ja koska se on luonnon yleisin yksinkertainen hiilihydraatti, sitä on useissa hedelmissä, marjoissa ja esim. hunajassa.
Ongelma on nyt se, että noista paljon glukoosia sisältävistä ruoka- aineista energiaa vapautuu liian nopeasti; puhtaana se imeytyy vereen välittömästi.
Joten kannattaakin suosia ruoka- aineita, joissa hiilihydraatit ovat pitkinä polysakkaridiketjuina. Tällaisia ovat viljatuotteet ja itseasiassa kaikki kuitupitoista tärkkelystä sisältävät ruoka- aineet.
Ja koska ruoansulatuksessa tärkkelys hajoaa asteittain,( ensin dekstriineiksi ja maltoosiksi, vasta tämän jälkeen glukoosiksi) siitä vapautuu energiaa vähitellen.
Aaamiaiseksi suosittelen siis puuroa, kokojyväleipää jne. Toki marjoja ja kasviksia pitää olla, muttei niillä pelkästään aamulla pärjää!
Kyllä kuituja olla pitää, niillä vatsa pysyy täytenä eikä tehot lopahda elimistöltä kesken.
Kaikki hiilihydraatit hajotetaan lopulta glukoosiksi. Juoksulenkin aikana verensokeri pidetään sopivalla tasolla vapauttamalla maksasta glukoosia vereen. Maksaan se on varastoitu glykogeenina, joka on siis glukoosin varastointimuoto.
Eli sinun pitää pitää huolta, että maksan glykogeenivarastot ovat täynnä, eli syö tarpeeksi hiilihydraatteja.
jota myydään luontaistuotekaupoissa ja suuremmissa marketeissa. sopiva annos vähän ennen urheilusuoritusta ja heikotus ei iske.
kaurapuuron sanotaan pitävän verensokerin pitkään tasaisena, mutta toi 12km on kuiteski aika pitkä matka...
maito nostaa sitte taas (maltoosin takia) sen nopeasti.
Sitten on kaupoissa yleensä karkki osastolla myynnissä sellasia glugoosipastilleja kuin "SiriPiri". niillä pärjää jonkun aikaa... maksaa noin 85senttä/pötkö ja yhes pötkössä on arviolta joku 20kpl... kannattaa koittaa..
niin ja hunaja on kans aika tehokas, pidä vaikka mukana...Pirkalla on myynnissä sellanen ns. tuttipullosysteemi, et voi kaataa suoraa suuhu siitä putelista...
Pitkillä lenkeillä mulla on mukana hedelmäsokeritabletteja sekä vähän vettä. Yleensä jos juoksun aikana laittaa jotain suuhun niin päälle tulisi juoda vettä ettei tule huono olo.
Kiinnitin huomiota erikoiseen viikko-ohjelmaasi, kolme 12 km juoksua. Viikossa tulisi olla kaksi pitemmän matkan piikkiä ja toinen niistä selkeesti pitempi. Kolme pitkää lenkkiä on liikaa. Riippuu tietysti sun kuntotasostasi.