1.Tunnista
Kun pulssisi alkaa hakata kiihtymyksestä, tärkeintä on, että tunnistat oman reaktiosi. Pue tunteesi sanoiksi, niin vähennät sen voimaa: koetko pelkoa, raivoa vai jotakin muuta?
2. Rauhoitu
Laita käsi rauhallisesti vatsasi päälle, käske itseäsi rauhoittumaan, hengitä syvään ja laske hitaasti kymmeneen.
3. Psyykkaa
Käännä ajatuksesi myönteisiksi, vaikka kuinka raivostuttaisi. Mieti hetki jotain miellyttävää.
4. Luo mielikuvia
Kuvittele itsesi ulkopuoliseksi tarkkailijaksi, kärpäseksi kattoon. Maalaa mielessäsi raivoavan pomon päähän vaaleanpunainen kukkahattu, niin ärtymyksesi lientyy jo vähän.
5. Reagoi toisin
Niin metsä vastaa kuin sinne huutaa -reagointi kannattaa stressitilanteessa unohtaa. Jos asiakas huutaa vauhkona, osoita mieluummin myötätuntoa ja pahoittele. Jos häirikköoppilas haistattelee opettajalle, kannattaa todeta vihaisen reagoinnin sijaan: "Tiedän, että sinua ketuttaa, mutta miten voisin auttaa sinua?"
6. Ennakoi
Moniin tilanteisiin voi valmistautua ennalta. Kirjoita ylös strategioita, miten reagoit, jos vaikkapa naapuri aloittaa taas kerran aamuneljältä äänekkäät jatkot.
7. Puhu
Akuutti stressi kannattaa nollata mahdollisimman pian läheisten kanssa puhumalla. Muista erityisesti kollegoiden vertaistuki!
8. Rentoudu
Tiukan tilanteen jälkeen tee pieni rentoutusharjoitus, joogaa tai lähde lenkille. Uudet stressipiikit on helpompi kohdata rennossa mielentilassa, ja rentous on ylipäänsä paras lääke stressiin.
9. Treenaa
Opit tunteiden hallintaa vain harjoittelemalla. Saat vähitellen stressireaktiosta niskaotteen, kun et anna tunteidesi viedä.
EI PERKELE ONNISTU SAATANA :(
Kun pulssisi alkaa hakata kiihtymyksestä, tärkeintä on, että tunnistat oman reaktiosi. Pue tunteesi sanoiksi, niin vähennät sen voimaa: koetko pelkoa, raivoa vai jotakin muuta?
2. Rauhoitu
Laita käsi rauhallisesti vatsasi päälle, käske itseäsi rauhoittumaan, hengitä syvään ja laske hitaasti kymmeneen.
3. Psyykkaa
Käännä ajatuksesi myönteisiksi, vaikka kuinka raivostuttaisi. Mieti hetki jotain miellyttävää.
4. Luo mielikuvia
Kuvittele itsesi ulkopuoliseksi tarkkailijaksi, kärpäseksi kattoon. Maalaa mielessäsi raivoavan pomon päähän vaaleanpunainen kukkahattu, niin ärtymyksesi lientyy jo vähän.
5. Reagoi toisin
Niin metsä vastaa kuin sinne huutaa -reagointi kannattaa stressitilanteessa unohtaa. Jos asiakas huutaa vauhkona, osoita mieluummin myötätuntoa ja pahoittele. Jos häirikköoppilas haistattelee opettajalle, kannattaa todeta vihaisen reagoinnin sijaan: "Tiedän, että sinua ketuttaa, mutta miten voisin auttaa sinua?"
6. Ennakoi
Moniin tilanteisiin voi valmistautua ennalta. Kirjoita ylös strategioita, miten reagoit, jos vaikkapa naapuri aloittaa taas kerran aamuneljältä äänekkäät jatkot.
7. Puhu
Akuutti stressi kannattaa nollata mahdollisimman pian läheisten kanssa puhumalla. Muista erityisesti kollegoiden vertaistuki!
8. Rentoudu
Tiukan tilanteen jälkeen tee pieni rentoutusharjoitus, joogaa tai lähde lenkille. Uudet stressipiikit on helpompi kohdata rennossa mielentilassa, ja rentous on ylipäänsä paras lääke stressiin.
9. Treenaa
Opit tunteiden hallintaa vain harjoittelemalla. Saat vähitellen stressireaktiosta niskaotteen, kun et anna tunteidesi viedä.
EI PERKELE ONNISTU SAATANA :(
Vastaukset 3
Vanhimmat
..viel nii kuuntele muzaa..jeee..!!..=o)
http://www.youtube.com/watch?v=HI4kwzPsi0I
pocker face..remix..pal parempi ko alkuperäi..
..linkit pelaa..=o/..ne jää mustiksi..
http://www.iltalehti.fi/mieli/2009090410177700_md.shtml
TESTI TESTI JÄI LINKKI ALOITUKSESTANI