Tunnit joilla mä tykkään käydä on Xyckling, Power (bodypump), rope skipping, total combat. Missä suhteessa pitäis olla näitä sukettä korkeella pitäviä aerobisia tunteja ja lihaskuntoa kohottavia tunteja? Tavoitteena on siis sekä pudottaa painoa että muokata kroppaa. Ja tietenkin saada lositava fiilis! Onko välipäivät välttämättömiä vai voiko käydä välipäivinä vaikka venyttelytunneilla tai rauhallisella selkä-tunnilla? Onko siitä oikeasti jotain haittaa jos käy joka päivä salilla? Vai meneekö siitä vain teho?
Treeniohjelma ohjatuille tunneille
Taira
4338
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
No käytännössä suositaan, että tekee lihaskuntoa 2-3krt/vko ja aerobista 2-4krt/vko. Jos tavoittelee maratonia tai voimamaksimia, reenimäärää voi kohdentaa ja nostaa. Mutta taviskuntoilijalle noin.
Tehokkain tapa saada lihasmassaa ja "kinteytyä" on kuntosali. Jossain vaiheessa kannattaa ottaa se mukaan. Jos tykkää paljon pumpista, voi tehdä vaikka 2 salireeniä viikossa ja yhden pumpin.
Totaalilepo ei ole välttämätöntä, esimerkiksi venyttelyä ja kevyttä aerobista kuten kävelyä voi tehdä lepopäivinäkin. Kevyttä aerobista olisi hyväkin tehdä joka päivä. Työmatkapyöräilyä jne.
Haittaa voi tulla, jos käy tekemässä kovatehoista harjoittelua joka päivä. Loukkaantumisriski kasvaa. Välilevyn pullistuma on yleinen kiihkokuntoilijan vaiva. Se menee ohi, mutta on hyvin kivulias ja vie aikaa. Niveliinkin voi tulla vaurioita. Eikä kunto kehity, jos repii joka päivä täysillä.
Kiitos kovasti vastauksestasi. Salitreeni ei oikein innosta, en ole kovin hyvä puurtamaan yksin. Jotenkin siinä on oma fiiliksensä musiikin tahdissa heilua punttien kanssa, vetäjältä saa puhtia jaksaa. Yksin luovutan paljon helpommin.
Näin ajattelinkin ettei kevyestä aerobisesta liikunnasta voine olla haittaa, se toimii palauttavanakin hyvin. Koiran kanssa tulee käveltyä useampi lenkki päivässä, mutta lisäksi kroppa kaipaa muutakin tekemistä. Total Combatista (nyrkkeilyn lyöntejä ja potkuja) olen löytänyt uuden ihanan (ja tosi rankan) tunnin.
Tavoitteena on siis tosiaan kiinteyttää ja hiukan pudottaa painoa. Ei niinkään halua ole kasvattaa lihasmassaa tai tavoitella kestävyyttä. Ihan vain saada olo hyväksi ja itsensä tyytyväiseksi kroppaansa. Eli tuota ohjettasi soveltaen, kolme pumpia, yksi xycling, pari total combatia ja yksi venyttely voisi olla toimiva ratkaisu.
"Onko välipäivät välttämättömiä"...siis tarkoitat täydellisiä lepopäiviä? Ei, mutta "kevyitä" päiviä, ja jopa kevyt(palauttava) viikko on tarpeen kyllä silloin tällöin-ylikunnon, ja loukkaantumisen riski kasvaa, jos vedetään kovalla teholla koko ajan, VARSINKIN voimaharjoittelussa.
Ota tuo venyttelypäivä omana päivänään(ja kunnolla), treenipäivinä riittää kevyt venyttely hyvä lämmittely ENNEN suoritusta. Nimittäin yleinen harhaluulo on, että venyttelemällä heti treenien jälkeen "palautuminen" nopeutuu, tai että siitä olisi jotain hyötyä lihakselle-ei muuten ole totta.
Kävin personal trainerin kanssa katsastamassa viikko-ohjelman. Suositteli powerin (=bodypump) jättämisen pariin, korkeintaa kolmeen kertaan. Muina päivinä enemmän aerobista. Olenkin nyt löytänyt monta uutta tuntia. Uskaltauduin jopa step-tunnille tänään. (Olen siis todellinen idiootti kaikissa askelsarjoissa). Huomaa heti että eri tunneilla rasittuu aivan eri lihakset, olen aiemmin tehnyt tosi yksipuolista treeniä. Lepopäivälle traineri suostteli pilatesta. En ole vielä kokeilemaan päässyt, mutta jotenkin tuntuu että vauhditon hidas huolellinen liikkeiden tekeminen ei ole mua varten. Toivottavasti luulo osoittautuu vääräksi.
Koiran kanssa lenkkeilyyn hommasin juoksuvyön. Suosittelen ehdottomasti kaikille koiranomistajille, saa kädet mukaan juoksuun eikä hartiat tule kipeäksi. Leoppäivänä kuulemma pitäisi vaihtaa tuo juokseminenkin kävelyyn. Jotenkin tulee huono omatunto tuosta "löysästä" päivästä. Täytynee kuitenkin uskoa ammattilaisia.